Gezond bewegen, Houding & blessures KGT

• Biologie
• Middelbare school
• vmbo lwoo, b, k
• Leerjaar 1

§ 5. Houding en blessures

Lesdoelen

na deze les:

- weet je wat een goede lichaamshouding is.

- weet je wat een dubbele S-vorm is. 

- weet je hoe verschillende blessures ontstaan. 

Lichaamshouding

'Lichaamshouding' is: de manier waarop mensen zitten, liggen of staan en bewegen. 

Wervelkolom

Je wervelkolom bestaat uit een 'dubbele S-vorm'

Een goede zithouding

Bij een goede zithouding is het belangrijk dat je je rug zoveel mogelijk recht houdt. 

Ik daag jullie uit! 

Uitdaging! 

Kunnen jullie de hele les in een goede houding zitten? 

- billen achterin je stoel

- rug recht

- benen recht naar voren en een beetje uit elkaar (knieen op schouderhoogte) 

Bewegen

Bewegen is belangrijk

Je krijgt er een goede conditie van.

Je spieren kunnen beter presteren. 

Je krijgt minder snel blessures. 

Blessures zijn beschadigingen van het lichaam.

Verschillende blessures 

spierpijn

botbreuk

kneuzing

verzwikking

ontwrichting

Spierpijn 

- als je heel intensief sport en je bent het (nog) niet gewend. 

- spieren zijn nog niet beschadigd.

- het doet veel pijn, soms een paar dagen.

- het gaat met rust vanzelf over. 

spierscheuring

- komt door een snelle, onverwachte beweging.

- de spier is beschadigd.

- herstel duurt iets langer. 

Botbreuk

- het bot is gebroken.

- meestal moet je in het gips zodat het bot weer aan elkaar groeit. 

- herstel duurt ongeveer 6 tot 8 weken. 

Kneuzing 

- Ontstaat door een harde klap.

- Er ontstaat een blauwe plek (op je lichaam) of een bult (op je hoofd) 

- Koelen helpt tegen pijn en zwelling. 

verzwikking

- Bij een verzwikking raken het gewrichtskapsel en kapselbanden beschadigd. 

- Wordt vaak dik door zwelling

- Doet pijn

- Koelen met koud water of coolpak helpt tegen zwelling en pijn. 

ontwrichting

- Ontstaat vaak door een val. 

- De gewrichtskop schiet uit de kom. 

- Het is pijnlijk.

- Een huisarts kan het gewricht weer 'terugzetten'. 

Blessures voorkomen

- Doe een goede warming up zodat je spieren langzaam opwarmen.

- Ga niet ineens te hard trainen.

 

- Doe een goede cooling-down zodat je spieren langzaam weer afkoelen. 

Wat is een blessure aan het bot?

1. kneuzing
2. ontwrichting
3. bloeduitstorting
4. blauwe plek

Beschadiging van een weefsel, zonder dat er iets breekt of scheurt

1. Verzwikking/verstuiking
2. Kneuzing
3. Voetbalknie
4. spierscheuring

Wie heeft sneller een botbreuk?

1. baby
2. puber
3. bejaarde
4. kleuter

Hier zie je

1. geen goede lichaamshouding
2. een goede lichaamshouding

Huiswerk

• Lees blz 36+37 Opdrachten 1 t/m  6 (zie 5 volgende blz)
• Blz 43 afbeelding 2 invullen
• Lezen 45-47 maken opdracht 1 t/m 4
• Lezen 49-51 maken opdrachten 1 t/m 4