Omgaan met stress MW2

• Mentorles
• MBO
• Studiejaar 1

Omgaan met stress

Heb je wel eens stress?

1. Vaak
2. af en toe
3. bijna nooit
4. nooit

De laatste keer dat je stress had, waar ging dat over? (denk aan: school, vrienden, relaties, familie, sport, planning enz.)

Iedereen heeft wel eens stress

Een beetje stress is soms goed:

Het maakt je alert  > snellere reactie

Je presteert beter: zintuigen staan op scherp, hersenen krijgen meer zuurstof en spieren krijgen meer voeding en zuurstof

Te veel stress is niet goed

> emotionele klachten,
> lichamelijke klachten: hoofdpijn, pijn of stijfheid in je nek, schouders en rug

> slecht slapen

En daar krijg je weer stress van ... en de vicieuze cirkel is rond

Hoe kan je omgaan met stress?

1. Richt je aandacht op de cirkel van invloed

Tips omgaan met stress

1. Richt je aandacht op de cirkel van invloed
2. Kijk naar wat wél lukt (optimisme, positief denken, dankbaarheid)

Tips omgaan met stress

1. Richt je aandacht op de cirkel van invloed
2. Kijk naar wat wél lukt (optimisme, positief denken, dankbaarheid)
3. Vergelijk jezelf nou wel eens met een ander, heb je het echt zo slecht?

Tips omgaan met stress

1. Richt je aandacht op de cirkel van invloed
2. Kijk naar wat wél lukt (optimisme, positief denken, dankbaarheid)
3. Vergelijk jezelf nou wel eens met een ander, heb je het echt zo slecht?
4. Zoom uit: waar ben je bang voor? Hoe ziet je situatie eruit van een grotere afstand? Wat is het ergste wat er kan gebeuren?

Tips omgaan met stress

1. Richt je aandacht op de cirkel van invloed
2. Kijk naar wat wél lukt (optimisme, positief denken, dankbaarheid)
3. Vergelijk jezelf nou wel eens met een ander, heb je het echt zo slecht?
4. Zoom uit: waar ben je bang voor? Hoe ziet je situatie eruit van een grotere afstand? Wat is het ergste wat er kan gebeuren?
5. Verlaag de lat, stel je verwachtingen en eisen eens bij. #doeslief

Tips omgaan met stress

1. Richt je aandacht op de cirkel van invloed
2. Kijk naar wat wél lukt (optimisme, positief denken, dankbaarheid)
3. Vergelijk jezelf nou wel eens met een ander, heb je het echt zo slecht?
4. Zoom uit: waar ben je bang voor? Hoe ziet je situatie eruit van een grotere afstand? Wat is het ergste wat er kan gebeuren?
5. Verlaag de lat, stel je verwachtingen en eisen eens bij. #doelief
6. ... en natuurlijk zijn er nog meer tips, zoals praat met ouders, docent, lbc'er, vrienden en nog veel meer mogelijkheden ...

Welke tip ga je de volgende keer als eerste (proberen) toe (te) passen?

Cirkel van invloed

Kijken naar wat wel lukt

Met een ander vergelijken

Uitzoomen

Lat verlagen

Conclusie:

- Soms is stress goed, maar teveel is niet goed.

- Probeer te relativeren (zaken in de juiste proporties zien)

en dat kan je leren. Echt.
> Combineer de tips met elkaar en kijk wat voor jou werkt.

> Praat er ook over met mensen, bijvoorbeeld met iemand die wél invloed heeft op de gebeurtenis.

- Probeer tegenwicht te vinden voor negatieve gevoelens.