Helpende gedachten

• LOB
• MBO
• Studiejaar 1

Rationeel Emotieve Therapie   RET

Tekst

Noem hieronder iets positiefs van afgelopen week

Noem hieronder iets negatiefs van afgelopen week

Voorbeelden van voorkomende irrationele gedachten die stress veroorzaken

• De Perfectionist: Er mag niets fout gaat, anders faal ik.
  
• De Liefdesjunk: Ik wil het voor iedereen goed doen en aardig gevonden worden.
  
• De Moralist: De ander, het systeem, de maatschappij, de organisatie en de wereld geven mij      stress.
  
• Het Verwende Nest: Alles moet in één keer goed gaan, zonder tegenslag en narigheden.
  
• De Rampendenker: Het lukt niet, het gaat mis, we halen het niet.
  
• De Gefrustreerde: Dit is veel te moeilijk, ik kan het niet aan.

Door dit soort gedachten kun je vastlopen en krijg je niets meer uit handen. 

Typische uitingen zijn faalangst bij het geven van een presentatie, je moeten uitspreken tijdens vergaderingen of feedback moeten geven. 

1. Gedachten (rode cirkel): creeren dus de gevoelens. 

Voorbeeld van een gedachte: ik kan dit niet

2. Gevoelens (oranje cirkel): die ervaar je omdat je bepaalde dingen denkt (bewust of onbewust!). Wat je denkt bepaalt hoe je je voelt. 

Voorbeeld van bijbehorend gevoel: machteloosheid

3. Gedrag (groene cirkel): je maakt een keuze in je gedrag naar aanleiding van dat wat je voelt. Hiermee voedt je je gedachten, en zo ontstaat er de cirkel.

Voorbeeld van het gedrag wat ontstaat: niks doen, terugtrekken.

Gevoelens komen dus niet zomaar op, ze worden gevormd door je gedachten. Verander je je gedachten, dan verander je je gevoel. En dat is heel goed nieuws! Want hier heb je invloed op en zo krijg je grip op je hoe je voelt. 

Het is nu belangrijk om je gedachten eens te gaan bekijken/opmerken voor jezelf in deze les en in de  aankomende periode:  (Dus ook zeker buiten deze les: denk bv. aan een situatie die je spannend vindt)

We maken bij gedachten onderscheid tussen: de niet-helpende en de helpende gedachte. 

1. De niet helpende gedachte. Deze geeft je een negatief gevoel. (Vaak een gevoel van machteloosheid, neerslachtig, somber, gevoel van geen invloed hebben.)

2. De helpende gedachte. Deze geeft je een positief gevoel. (Het sterke gevoel van het hebben van regie over jezelf en je leven, of gewoon een tevreden of blij gevoel.)

Bekijk ter uitleg goed het volgende filmpje. 

Niet helpende gedachten

Bekijk onderstaande (voorbeelden) van niet helpende/negatieve gedachten; wat is je gevoel?

Ik heb iets verkeerd gedaan

Ik ben hulpeloos

Ik ben niet goed genoeg

Ik ben waardeloos

Ik ben onbelangrijk 

Ik ben zwak

Ik moet perfect zijn

Ik ben verschrikkelijk 

Ik kan niemand vertrouwen

Ik ben alleen

Helpende gedachten

Bekijk onderstaande (voorbeelden) van helpende gedachten; wat is je gevoel? 

Ik heb gedaan wat ik kon

Ik kan leren mezelf te beschermen

Ik ben goed genoeg

Ik ben waardevol

Ik ben belangrijk

Ik kan leren sterk te worden/ ik ben sterk

Ik kan mezelf zijn en ik mag fouten maken

Ik ben ok zoals ik ben

Ik kan kiezen wie ik vertrouw

Ik kan vrienden maken

Ik heb mijn best gedaan

Welke niet- helpende gedachten herken je bij jezelf?

In welke situatie komt deze niet- helpende gedachte (vaker) voorbij?

Hoe voel je je als deze niet-helpende gedachte voorbij komt?

Tips/aandachtspunten

1. Gedachten zijn maar gedachten

2. Niet iedere gedachte is dus waar!

3. Je kunt zelf bepalen (met wat oefening) welke gedachte je wilt en gaat geloven

4. Word jezelf bewust van je eigen denkproces: dit hoeft niet in 1 keer!

5. Haak in op je fjine gedachte, pieker hier eens flink op door.

6. Jij bepaalt zelf hoe je je wilt voelen!

7.  Laat een belletje rinkelen zodra je in een negatieve denkspiraal bent beland. Richt je aandacht op wat anders. 

8. Relativeer: Oftewel: houd het luchtig en blijf lachen

9. Zoek positieve kanten aan zaken die je normaal als negatief ervaart.

10. Besef dat gevoel je niet overkomt. Soms wel, maar meestal niet. Het wordt gevormd door je gedachten. 

11. Dit hoeft niet allemaal in 1 keer goed te gaan, het belangrijkste is je bewustwording.

Extra tip: wanneer je opmerkt dat je negatief denkt, doe bv. de ring aan je andere hand. Zo word je je meer bewust van je denkproces. 

Helpende gedachten

Helpende gedachten zijn prettig, gewenst, effectief en positief. Als je een niet helpende gedachte in je hoofd hebt, kun je daarvan afkomen door bewust een andere gedachte daarvoor in de plaats te nemen. 

Kijk zorgvuldig naar de volgende pagina's, neem je tijd, en laat eens goed op je inwerken welke gedachten voor jou helpend kunnen zijn. 

Aan de slag in 8 stappen

• in tweetallen
• werk een gebeurtenis uit volgens de methodiek
• koppel dit daarna terug in de groep

Tekst

Wat neem je mee uit deze les?

DANK VOOR JE AANDACHT

Neem dat wat je nu geleerd heb met je mee naar andere situaties: studie, werk/BPV, thuis, bij je vrienden. Je leert dit door te doen en blijven opmerken en je gedachten positief te veranderen. 

Heel veel succes!