1I Stevigheid en beweging BS6

• Biologie
• Middelbare school
• vmbo k
• Leerjaar 1

Thema 4, basisstof 5 - Gezond bewegen

Lesdoelen

• Je weet dat spieren sterker worden door bewegen en sporten.
  
• Je kunt uitleggen dat lichaamsbeweging goed is voor je gezondheid.
• Je kunt uitleggen wat RSI is.

Bewegen is gezond

Je krijgt er een goede conditie en coördinatie van en dit zorgt er weer voor dat je klachten kan voorkomen.

Ongebruikte spieren -> dunner en zwakker

Veelgebruikte spieren -> breder en sterker

Conditie

Als je meer beweegt bouw je lichamelijke conditie op. Je kan dan langer en sneller bewegen

Beweging is niet alleen goed voor je spieren maar zorgt ook voor ontspanning.

Coördinatie

Dit betekent dat alle spieren in het lichaam tegelijkertijd goed worden aangestuurd.

Bewegen is belangrijk voor goede motorische ontwikkeling.

Vragen?

Dus, wat is spierpijn?

Schade aan je spieren 

Door bewegingen die je niet gewend bent

Afvalstoffen blijven achter in de spieren

Wat kun je doen tegen spierpijn?

• Warming-up
• Rekoefeningen
• Coolingdown

Warming-up

1. lichaam voorbereiden: warming up 
   
2. warming up: spieren laten bewegen, er stroomt dan bloed door de spieren en je spieren worden warm 
   
3. warme spier trekt makkelijk samen en raakt minder snel overbelast 
   
4. warming up voorkomt blessures aan je gewrichten (verstuiking, ontwrichting)
   

Cooling down

Er stroomt dan voldoende bloed door de spieren om alle afvalstoffen af te voeren

• Rek- en strekoefeningen

• Om spierpijn te voorkomen 

• Rustig rondjes lopen 

Vragen?

Wat is een blessure?

Een blessure is een beschadiging aan botten, spieren en/of gewrichten.

RSI (repetitive strain injury)

Bij RSI ontstaan klachten door continu een beweging te herhalen.

Hierbij ontstaat er irritatie in de pezen of gewricht.

Voorbeelden:

• Muisarm
  
• SMS duim
  
• Wii arm
  

Voorkomen:

• Niet te lang dezelfde beweging maken
• Pauzes nemen: stukje lopen, even met je schouders draaien, etc.

Vragen?