Les 2: Ik als burger: ik zit lekker in mijn vel

• Burgerschap
• MBO
• Studiejaar 1

Les 8 – Sociale brein in ontwikkeling

IMO2 - les 4

Ik als burger - ik zit lekker

in mijn vel!

Vandaag ...

IMO - dag (11 januari 2024)

Herhaling vorige IMO les

Zelfstandig aan de slag met de klapper

IMO-dag 11 januari

• Waar: sportzone - CIOS 
• Hoelaat: 9.15u - 14.15u
• Kleding: sportkleding!!!!
• Meenemen: lunch

Les 8 – Sociale brein in ontwikkeling

Programma

Wat is vitaliteit ook alweer?

Vitaliteit

Vitaliteit betekent dat je lekker in je vel zit. Je doet je werk goed. En hebt plezier tijdens je werk. Als je thuis bent, kun je goed uitrusten en doe je leuke dingen. Als je vitaal bent, voel je je prettig en heb je veel energie. En je weet wat je moet doen als je je even niet vitaal voelt. 

Wat is mentale
vitaliteit?

Wat is fysieke
vitaliteit?

Waar staan de letters voor in: BRAVO?

Bewegen

Waarom is bewegen goed voor je?

• Het verbetert je nachtrust
• Minder kans op depressies
• Betere sociale vaardigheden
• Betere school/ werk resultaten
• Sterkere ontwikkeling van de hersenen
• Gezond gewicht
• Versterkt hart, longen, spieren en botten

Roken

Alcohol

Voeding

Functie voedingsstoffen

• Bouwstoffen: voor groei, ontwikkeling en herstel van cellen
• Brandstoffen: energie leveren
• Reservestoffen: opslag
• Beschermende stoffen: tegen ziektes

Welke voedingsstoffen

• Koolhydraten: suikers, zetmeel en vezels 
• Eiwitten: bouwstof, spierherstel bij bijvoorbeeld spierpijn
• Vetten: onverzadigde vetten (maakt hormonen en cellen), verzadigde vetten (transvetten)
• Vocht: 1,5 liter - 2 liter water per dag! 

Koolhydraten:

Dit zijn de energieleveranciers. Ze zitten in dingen zoals brood, pasta, rijst en fruit. Ze geven ons lichaam de power die het nodig heeft om te bewegen en dingen te doen.

Eiwitten:

Deze helpen ons lichaam groeien en sterk blijven. Ze zitten in voedsel zoals vlees, vis, eieren, bonen en noten. Ze zijn als de bouwstenen voor ons lichaam, ze helpen bij het maken en repareren van dingen in ons lijf.

Vetten:

Dit zijn ook een soort energie, maar ze doen meer! Ze helpen bij het opnemen van bepaalde vitamines en houden ons warm. Je vindt ze in dingen zoals boter, olie, noten en avocado's.

Ontspannen

Ontspannen

Ontspannen is superbelangrijk omdat het je helpt om je goed te voelen! 

Wanneer je ontspant, geef je, je lichaam en geest rust. Het helpt stress te verminderen en dat is goed voor je gezondheid. Als je te veel stress hebt, kan dat slecht zijn voor je lijf en je hoofd. Dus door te ontspannen, geef je jezelf de kans om lekker te rusten en dat maakt je gezonder en blijer.

Theorie, zelfstandig

Ga aan de slag met de theorie in je IMO2 boekje. Hierdoor ben je goed voorbereid op a.s. donderdag!