Opdracht trainingsprogramma in de les LO2

• Lichamelijke opvoeding
• Middelbare school
• vmbo t
• Leerjaar 4

Trainingsleer

II Veelzijdig-doelgerichte kracht(training)

Krachttraining met als doel:

Krachtopbouw in spieren en/of spiergroepen die de hoofdbeweging(en) van een specifieke tak van sport moet(en) verwerken.

- De vorm (bewegingsstructuur) komt overeen met de specifieke tak van sport.

- De aard (krachttijdsverloop) hoeft niet overeen te komen!

Trainingsopbouw

Warming – up

Algemeen en specifiek

Nb: Door de spieren iets te verwarmen verhoogt het prestatieniveau met 10%

Kern gedeelte

Kern 1 en kern 2 gedeelte

Cooling down

Lichaam terugbrengen naar rustniveau.

Afvalstoffen eruit door lichte aerobe inspanning

Spiertonus terugbrengen door licht stretchen of schudden met de spieren

00:50

Hij fitnesst om een judowedstrijd na te bootsen, welk energiesysteem is dit?

1. Creatinefosfaatsysteem Snelle korte inspanning
2. Zuurstofsysteem lange inspanning
3. Melkzuursysteem Gemiddeld lange inspanning

01:50

Waarom is dit filmpje een voorbeeld van een mentaal aspect?

Technisch aspect

Met zo min mogelijk energie een zo groot mogelijke prestatie leveren.

Hierdoor neemt ook de veiligheid van een oefening toe.

Tactisch aspect

Welke acties onderneem je op welk moment?

Trainingsprincipes

Specificiteit

Overload

Wet van de verminderde meeropbrengst

Reversibiliteit 

Specificiteit

Je wordt alleen beter in datgene wat je traint. Een sprinter gaat als training geen marathon lopen. 

Overload

Een training is pas een prikkel als het lichaam uit balans wordt gebracht. Omdat het lichaam zich aan trainingen moet aanpassen, moeten trainingen dus zwaarder worden gemaakt.

Wet van de verminderde meeropbrengst

Hoe minder getraind je bent, hoe meer resultaat je van een training kunt verwachten.

Reversibiliteit 

Alle trainingsresultaten verdwijnen weer als de prikkel verdwijnt.

Belasting en belastbaarheid

Je traint een spier door deze net iets meer te belasten dan dat deze gewend is. Maar niet teveel, want dan heb je kans op blessures. 

De belastbaarheid hangt van persoonlijke factoren af: 

Fysiologische belasting

Biomechanische belasting

Psychologische belasting

Trainingsleer

Het/ de ........... houdt in dat als men stopt met trainen, de behaalde prestatieverbetering weer zal afnemen. Wat moet er op de puntjes komen te staan?

1. overloadprincipe
2. reversibiliteit
3. wet van de verminderde meeropbrengst
4. specificiteitsprincipe

Een man van 40 jaar oud doet een sprint van 400 meter en is compleet verzuurd en buiten adem wanneer hij overkomt. Hoe hoog zou zijn hartslag ongeveer kunnen zijn?

1. 140 bpm
2. 160 bpm
3. 180 bpm
4. 200 bpm

Een training is pas een prikkel wanneer het lichaam uit balans wordt gebracht

Welk training principe bedoelen we hiermee?

1. Overload
2. Specificiteit
3. Wet van de verminderde meeropbrengst
4. Reversibiliteit

...... is met zo weinig mogelijk energie een zo groot mogelijke prestatie leveren. Wat moet er op de puntjes komen te staan?

1. techniek
2. tactiek
3. mentaliteit
4. lichamelijkheid

Trainingsprogramma uitwerken

f     frequentie hoe vaak

i     intensiteit hoe zwaar

t     tijd hoelang

t     kracht of cardio