Herhalingsles denkers

• Voeding
• MBO
• Studiejaar 2

Basis fysieke en mentale fitheid

Operationeel inzetbaar

Inhoud les

• HPG (Hygiëne preventie)
• Voeding  

Doelen

• Theoretisch herhalen van de leerstof van de vak
• Kennis herhalen over een onderwerp van dit vak

Structuur

• Kort een uitleg geven over de opdracht
• Jullie kunnen klassikaal of individueel de theorie doorlopen
• Wat willen jullie doen, vul de poll in ?

Hoe willen jullie de theorie herhalen?

Klassikaal

Individueel

Heb je gekozen voor individuele herhaling

.

Druk dan op de website link op de volgende pagina.

www.lessonup.com

HPG, wat bereiken we daarmee?

1. Het verbeteren en waarborgen van de gezondheid door goede hygiëne
2. Het waarborgen van de veiligheid in en rondom de verblijfplaats
3. Het beoordelen van persoonlijke gedragingen
4. De controle en bevoorrading van munitie

Vijf hoofdoorzaken voor (tijdelijk) verlies aan gevechtskracht

• Klimatologische omstandigheden (hitte en koude)
  
• Bijtende of stekende insecten
• Diarree
• Verkeers- en sportongevallen
• Slechte lichamelijk- en/of geestelijke conditie

In militaire conflicten wordt 20% veroorzaak door oorlogsverwondingen en 80% door ziekte of ongevallen.

De vijf onderwerpen binnen HPG

1. Epidemiologie en infectieziekten (bestrijding) 
2. Veilig voedsel en schoon water
3. Flora en fauna, planten en dieren op onze gezondheid
4. Arbo en milieu ten velde, geluid, straling, asbest 
5. Hygiëne ten velde (persoonlijke en het werkgebied, bv. afvalverwijdering). 

De besmettingsketen

vul in: 

Besmettingsbron

Besmettingsweg

Bestemming

Infectieziekten

Verspreiding via: 

• Contactinfecties door lichaamscontact
• Luchtinfecties stof of druppeldeeltjes
• Oro-fecale infecties, mond of maag-darmkanaal
• Vectorinfecties (bv. tekenbeet) 

Wat is een alternatief voor persoonlijke hygiëne?

1. Met zeep insoppen en laten opdrogen
2. Proberen zoveel mogelijk dezelfde kleding aanhouden
3. Alleen deodorant gebruiken
4. Een doek vochtig maken lichaam afwrijven en daarna droog maken

Voeding 

Waar zorgt gezonde voeding voor?

• Groei cellen, weefsel, organen
• Onderhoud en herstel van lichaamscellen
• Leveren energie
• Vormen van reserve 

Welke macronutriënt zorgt voor energiereserves in het lichaam?

1. Vetten
2. Vitamines
3. Koolhydraten
4. Eiwitten

Gezonde voeding 

• Brandstoffen: koolhydraten en vetten
• Bouwstoffen: eiwitten
• Beschermende stoffen: vitamines, mineralen en water
• Macronutriënten (macro=groot): koolhydraten, eiwitten en vetten, heeft ons lichaam in grote hoeveelheden nodig.
• Micronutriënten (micro=klein): vitamines en mineralen (spoorelementen). Maakt ons lichaam niet zelf aan, dus halen uit voedsel.
• Water belangrijk voor vochthuishouding en aanvoer voedingsstoffen en afvoer afvalstoffen

Schijf van Vijf

1. Eet gevarieerd (seizoensgebonden)

2. Niet teveel eten en voldoende bewegen

3. Minder verzadigd vet

4. Groente, fruit en vezels

5. Zuinig met zout.

6. 1,5-2L. vocht per dag

Wat is stress?

Spanning of druk. Je vraagt meer van jezelf dan dat je aankunt.

• Positieve stress: gezonde spanning die je hebt voor een sportwedstrijd, een tentamen. Dit zorgt voor meer focus en dat je goed (beter) kan presteren.
• Negatieve stress: stress/spanningen die langer aanhouden en geen ontspanningsmoment bij komt kijken.
  

Als je niet meer voldoende kan functioneren door aanhoudende stress-> contact met hulpverlener.

Volgende les