Les 4 OP 3 Ouderen 55+ en 65+

• Bewegingsagogie
• MBO
• Studiejaar 2

Les 4 OP 3 Ouderen 55+ en 65+

Les doelen

• Aan het eind van de les weet je wat ouder worden met je lichaam en geest doet
• En welke effecten sport en bewegen hierop hebben
• je bent in staat om dit om te zetten in beweegactiviteiten

"Wat denken jullie dat de grootste motivatie is voor ouderen om te sporten?"

"Wat zijn volgens jullie mogelijke uitdagingen voor senioren bij bewegen?"

Wat motiveert ouderen om te sporten?

Hoe kan beweging de kwaliteit van leven verbeteren?

Voordelen van seniorensporters 

• Overdag sporten

• Belangrijkste motief = gezondheidsaspect

• Meer tijd

• Sportief willen zijn

• Sporten op zich wordt belangrijker als gezondheidsaspect

Sportmotieven 

Wat willen 55 plus sporters

Veelzijdig gevarieerd programma, kennis maken met diverse sporten

1.Zich kunnen uitleven (spelen)

2.Zich willen inspannen (trainen)

3.Zich concentreren (inleven)

4.Samen komen tot een prestatie (samenspel)

5.Situaties creëren en oplossen (tactiek)

Belasting en belastbaarheid

• Belasting is de intensiteit waarop de oefening of training plaatsvindt (tijd gewicht etc)

• Belastbaarheid is wat een lijf aan kan zonder klachten te krijgen

Dit moet altijd om balans zijn. Als de belasting te hoog of te laag is, heeft dit een nadelig effect.

Invloed van ouder worden op CLUKS

Waar staat CLUKS ook alweer voor?

Invloed ouder worden op de lichaamssamenstelling en botten

• Lichaamsvet neemt stelselmatig toe, tussen de 30-60 jaar 0,2-0,8 kg per jaar

• Spiermassa vermindert met 3-5% per 10 jaar.

• Veroudering in kraakbeen door belasting

• Gewrichtsvocht kan in viscositeit verminderen

• Met name klachten in heup, knie en rug/nek

Invloed ouder worden op de spierkracht en coördinatie

• Door veroudering en inactiviteit verzwakken spieren

• Invloed op de lichaamshouding

• Verkorten spieren, verlies spierelasticiteit en verminderde beweeglijkheid in gewrichten

•Coördinatie loopt (merkbaar) terug na de 50 jaar.

Invloed ouder worden op het cardio-respiratoir prestatievermogen

•Verminderde elasticiteit van de longen en borstkas

•Vanaf 25 à 30 jaar daalt de VO2-max

•Daling VO2-max door daling maximale hartfrequentie, slagvolume en de kracht waarmee het bloed rondgepompt wordt.

Invloed van sportbeoefening op het verouderingsproces

• Verouderingsproces vertraagd

• Uithoudingsvermogen is beter in stand te houden dan spierkracht naarmate je ouder wordt

• Gevoel van fysiek en mentaal fit voelen heeft een positieve invloed op de kwaliteit van leven

Invloed van sportbeoefening op het verouderingsproces

• 50-plussers die sporten hebben een aeroob vermogen dat 20-30% hoger is dan jonge volwassenen die niet regelmatig sporten

• Gunstige invloed op risicofactoren voor hart- en vaatziekten. (lagere bloeddruk en lager cholesterolgehalte)

Meer Bewegen voor Ouderen (MBvO) 

is een verzamelnaam voor bewegingsactiviteiten voor senioren onder deskundige leiding. Naast bewegingsspecifieke intenties wordt bij alle MBvO-activiteiten de bevordering van zelfstandigheid en zelfredzaamheid nagestreefd, waarbij plezier in het bewegen erg belangrijk is. De inhoud van de lessen wordt aangepast aan de mogelijkheden en wensen van deelnemers. 

MBvO voor wie

De doelgroep van het MBvO bestaat in het algemeen uit 65+-ers. De hoofdactiviteiten van het MBvO zijn gymnastiek, spel en sport, dans internationaal en wateractiviteiten

Veel voorkomende ziektes en beperkingen bij 65 plussers

•Psychogeriatrische problemen.

•Osteoporose

•Reuma

•Slijtage rug/knieën, kunstheup

•Problemen met lopen

•Algehele coördinatieproblemen

•Visusproblemen

•Gehoorproblemen

•dementie

Kennis verwerkingsopdracht in drietallen (20 min)

je maakt een drietal.

De opdracht is om een kort beweegprogramma te ontwikkelen voor een fictieve 65+ groep. 

Je moet hierbij rekening houden met:

1. Een korte warming-up.
2. Een kernactiviteit die veilig en uitdagend is voor senioren.
3. Een cooling-down.
4. Toepassing van de begrippen: belasting en belastbaarheid, CLUKS, en een specifieke beperking uit de lesstof.

Elke groep presenteert in 1 minuut hun beweegprogramma aan de rest van de klas.

presenteer per groep

Wat heb je vandaag onthouden??

Senioren sporten vooral om prestaties te leveren en competitie te winnen.

juist

onjuist

(Onjuist – gezondheid en sociale aspecten zijn belangrijker)

Welke factor neemt bij ouderen af door veroudering en inactiviteit?

1. Lichaamsvet
2. Spiermassa
3. Botdichtheid
4. Alle bovenstaande antwoorden

Belastbaarheid verwijst naar de intensiteit van een oefening of training.

1. juist
2. onjuist

Welke van de volgende sporten valt onder het programma ‘Meer Bewegen voor Ouderen’ (MBvO)?

1. Gewichtheffen
2. Watergymnastiek
3. Sprinttraining
4. Parkour

Welke van de volgende is géén veelvoorkomende beperking bij 65+ sporters?

1. Dementie
2. Osteoporose
3. Verkoudheid
4. Reuma

Senioren moeten isometrische oefeningen zoveel mogelijk vermijden omdat deze de bloeddruk verhogen.

1. Juist
2. Onjuist

Welke factor is het meest verantwoordelijk voor de afname van het uithoudingsvermogen bij ouderen?

1. Verminderde longelasticiteit
2. Minder motivatie om te sporten
3. Snellere spiergroei
4. Betere coördinatie

Hoe vond je deze les?

😒🙁😐🙂😃