Mini les

• Welzijn
• MBO
• Studiejaar 3

Senioren in beweging

Doel van de les:

Aan het einde van de les weet je wat senioren zijn en ken je de CLUKS.

Wat zijn senioren

• Vanaf 55+
• Jonge oudere (vroeger bejaard): 65+
• Pensioengerechtigde leeftijd: 68 jaar

Wat weet je al over fysieke achteruitgang bij senioren?

Fysieke eigenschappen

                                                  CLUKS

C: Coördinatie

L: Lenigheid

U: Uithoudingsvermogen
K: Kracht

S: Snelheid 

(C) Coördinatie 

                                =  Samenwerking van de spieren

• Oog-oor functie neemt af
• Evenwicht wordt minder, trager
  
  --> Doen: Veel en gevarieerd bewegen (herhalen)

(L) Lenigheid

                                           = Uitslag in het gewricht

• Kraakbeendikte neemt af, gewrichtsvloeistof word minder
• Bindweefsel is minder elastisch 

-->Doen: Veelzijdig trainen, belasten van kraakbeen zodat er vocht in blijft 

(U) Uithoudingsvermogen

=vermogen om gedurende een bepaalde tijd een lichamelijke inspanning te kunnen volhouden

• Minder spierweefsel
• Kleiner hart 
• Gewichtstoename 
• VO2 MAX (maximale zuurstofopname) neemt af

--> Doen: trainen zonder zuurstofschuld (aeroob) 

(K) kracht & (S) snelheid

                                           Deze hangen samen

• Vermindering spiermassa
• Spiervezels herstellen minder snel
• Afname snelheid/reactievermogen 

--> Doen: langzame spiervezels trainen door krachttraining met laag gewicht, herhalen van bewegingen 

S

K

U

L

C

Onder welke letter van de CLUKS valt de hand-oog coördinatie?

1. C
2. L
3. U
4. KS

Waarom word minder lenig naarmate je ouder wordt?

1. Kraakbeen wordt dunner
2. Botten worden brozer
3. Je hart wordt kleiner
4. Kraakbeen wordt dikker

Wat moet je NIET doen om de CLUKS te blijven trainen?

1. Trainen met zuurstofsculd
2. Trainer zonder zuurstofschuld
3. Veel herhalen
4. Kraakbeen belasten

Waar hangt kracht mee samen?

1. Coördinatie
2. Lenigheid
3. Snelheid
4. Uithoudingsvermogen

Wat helpt tegen fysieke achteruitgang?

1. Bewegen
2. Niet bewegen
3. Nooit bewegen
4. Zelden bewegen

Doelen behaald?

• Wat zijn senioren?
• Wat is de CLUKS?