5.1 Wat gebeurt er als je slaapt?

• Zorg en Welzijn
• Praktijkonderwijs
• Leerjaar 4

Wat hebben we vorige week geleerd?

SLAPEN

Slapen

Hoeveel uur heb jij gisteren geslapen?

Wat is melatonine?

1. Een hormoon die zorgt dat je wakker blijft
2. Een stof in je hersenen die zorgt dat je blijft ademen wanneer je slaapt
3. Een stof in je hersenen die zorgt dat je s'nachts niet hoeft te plassen
4. Een hormoon die zorgt dat je gaat slapen

Slaapfasen

1. Inslaapfase 
2. Ondiepe/lichte slaap 
3. Overgang naar diepe slaap 
4. Diepe slaap 
5. REM slaap/droomslaap 

Lichte Slaap 

In deze fase begint de slaap, maar deze is nog heel licht. Je wordt niet meer van elk geluid wakker, maar je kan makkelijk gewekt worden

Diep slaap 

Na een korte matige slaap kom je in een diepe slaap. 

Ademhaling en hartritme dalen

Als je ineens wakker wordt gemaakt ben je gedesoriënteerd. 

Deze fase zorgt voor dat je lichaam herstelt.

Wat gebeurt wanneer je wakker wordt gemaakt tijdens het diepe slaap

1. Je bent gelijk wakker en kan niet meer slapen
2. Dan ervaar je het 'putgevoel'
3. Je weet even niet waar je bent
4. Je gaat gelijk weer slapen

REM slaap 

Snelle oogbewegingen (Rapid Eye Movement)

De hersenen tijdens de REM-slaap zijn actief met dromen

 De functie van de droomslaap is om de geest te verfrissen en ervaringen die we tijdens de dag hebben opgedaan te verwerken.

Als mensen een aantal nachten achter elkaar telkens in hun REM-slaap gewekt worden, dan lijkt er een toenemende behoefte te zijn aan REM-slaap. Als ze vervolgens een normale nacht hebben waarin ze niet worden gewekt, neemt het percentage van de slaap dat aan de REM-slaap wordt besteed toe.

Wat gebeurt tijdens de rustige slaap (non-REM slaap)?

1. Spieren ontspannen
2. Ogenbewegingen zijn snel
3. Lichaamstemperatuur stijgt
4. Je droomt

Hoeveel slaap heeft een kleuter nodig?

1. 11 tot 13 uur
2. 9 tot 11 uur
3. 12 tot 15 uur
4. 8 tot 10 uur

Hoeveel slaap heeft een adolescent nodig?

1. 8 tot 9 uur
2. 9 tot 10 uur
3. 7 tot 8 uur
4. 10 tot 11 uur

Hoeveel slaap heeft een volwassen nodig?

1. 7 tot 8 uur
2. 6 tot 7 uur
3. 8 tot 9 uur
4. 10 tot 11 uur

Slaap en waakritme

leeftijd	gemiddelde aantal uren per etmaal
pasgeboren	tot 18 uur
1-12 maanden	14 tot 18 uur
1-3 jaar	12 tot 15 uur
3-5 jaar	11 tot 13 uur
adolescenten	9 tot 10 uur
volwassenen en oudere	7 tot 8 uur

Een verstoord slaap-waakritme

• Dag en nacht ritme omdraaien 
  
• Vreemde omgeving
  
• Slapeloosheid
• Overmatig slapen--> depressie 
• Slaapwandelen>meer mannen dan vrouwen
• Nachtmerries>niet goed verwerkte situaties 
• Bedplassen> angst om bed nat te maken en dan maar wakker blijven   

Slapen zonder kussen is beter dan slapen met een kussen.

1. waar
2. niet waar

Wat houdt je wakker?

1. De hele dag op school zitten.
2. Cafeïne
3. Een goede nachtrust
4. Genoeg beweging

Wat is het gevolg van slaap tekort?

Waarom kan je beter voor het slapen niet op je telefoon zitten?

1. van dingen opzoeken word je wakker
2. omdat je blijft appen
3. blauw licht zorgt dat je wakker blijft

Manieren om beter te slapen:

1. Sta altijd op dezelfde tijd op en ga op dezelfde tijd slapen.
2. Verzin een slaapritueel zodat je lichaam weet dat je gaat slapen.
3. Geen blauw licht meer voordat je gaat slapen (dus telefoon, laptop, tv uit!)
4. Geen suiker, vet en cafeïne meer voor je gaat slapen.
5. Een uur voordat je gaat slapen niet meer sporten.

lees blz 40 en maak blz 41