T&G periode 5 les 5 herhaling leerjaar 1

• Trainen en Gezondheid
• MBO
• Studiejaar 1,2

Trainen en gezondheid

Trainen en gezondheid

Periode 5

Les 5

Huiswerk

Inhoud

• Opfrissen
• Energiesystemen
• Somatotypen
• Spieren
  
• Botten

Als je gezond eet dan heb je minder kans op het krijgen van ziektes

1. Waar
2. Niet waar

Energydrinks zijn altijd goed voor de prestatie

1. Waar
2. Niet waar

Noem de 5 schijven

Gevarieerd = gezond

1.  Groente en Fruit

2. Brood en graanproducten

3. Zuivel, vlees, vis, ei, peulvrucht

4. Vetten en olie

5. Water

Koolhydraten

Enkelvoudig

Koolhydraten

Meervoudig

Bloedsuikerspiegel

Balans in de suikerspiegel

• Insuline
  
• Glucagon

Eiwitten

Bouwstoffen

Bestaan uit aminozuren:

• 8 essentiele (kan lichaam niet zelf maken, dus moet je uit voeding halen
• 16 niet-essentiele (worden door het lichaam zelf aangemaakt)

Natuurlijk herstel bij goede voeding, maar soms kun je extra eiwitten nemen, wanneer???

Water

• Transportmiddel voor voedsel en afvalstoffen
  
• Reguleert warmte
• Zorgt dat cellen goed kunnen blijven werken

Dehydratie = vochttekort

Hoe merk je dat?

Wat zijn 'goede' vetten:

1. Verzadigde vetten
2. Onverzadigde vetten

Energie

Ruststofwisseling

Energie

Arbeidsstofwisseling

Energie

Wordt uitgedrukt in kilojoules of kilocalorien

4,184 KJ = 1 KCAL

1 gr eiwit = 4 KCAL

1 gr vet = 9 KCAL

1 gr koolhydraten = 4 KCAL 

1 gr alcohol = 7 KCAL

Gemiddelde belastbaarheid

Hoge belastbaarheid

Lage belastbaarheid

Lage belastbaarheid

Lage belastbaarheid

Energiesystemen

Om ATP terug te winnen gebruiken we verschillende systemen:

1. CP-systeem
   
2. Melkzuursysteem
3. Zuurstofsysteem

Energiesystemen

CP-systeem

Creatine Phosphate: creatine fosfaat (ook wel fosfaatsysteem)

CP + ADP >>> ATP >>> C + P + ADP

Creatinefosfaat ligt in je spieren (en lever) opgeslagen en is zeer snel te gebruiken voor ATP-resynthese

MAXIMALE INSPANNING TOT 20 SECONDEN

Melkzuursysteem

Glycogeen zonder O2

Glycogeen + ADP >>> ATP + melkzuur >>> P + ADP

Groot nadeel : melkzuurproductie! PIJN!

NA 20 SECONDEN OPTIMAAL, NA 1 MINUUT VERVAL VERMOGEN

Zuurstofsysteem

Glycogeen / vetzuren met O2

Glycogeen / vet + O2 + ADP >>> ATP + H20 + CO2 >>> P + ADP

NA 2 MINUTEN OPTIMAAL. VANAF 45 MINUTEN OPTIMALE VETVERBRANDING

Welk somatotype heeft brede schouders, gespierd en snelle stofwisseling als kenmerken

1. Ectomorf
2. Mesomorf
3. Endomorf
4. Necromorf

Achillespees

Quadriceps Femoris

Hamstrings

Soleus

Gastrocnemius

Biceps Brachii

Triceps Brachii

Brachialis

Brachioradialis

M. Biceps Brachi

M. Deltoideus

M. Obliquus Externus Abdominis

M. Latissimus Dorsi

M. Triceps Brachii

M. Trapezius

M. Serratus Anterior

M. Rectus Abdominis

M. Pectoralis Major

Welke spier zie je hier op de achtergrond?

Os Sacrum

Os Ischium

Os Ilium

Os Pubis

Toets

Zorg voor een goed werkende laptop!

• Updates draaien kost tijd
• Geen oplaadsnoer, jammer
• LessonUp nodig voor de toets
• Je moet in de LessonUp-klas zitten!

Toets

1. Open vragen: over alle stof van leerjaar 1
2. Sleepvragen: botten, spieren, bewegingen, hart, bloedsomloop,etc.
3. Stellingen: waar of niet waar
4. Multiple Choice vragen: 4 keuzes

Leereenheid 4:

Hart

Bloedsomloop

Spijsvertering

Zenuwstelsel

Leereenheid 1:

CLUKS

Leereenheid 5:

Training

Leereenheid 6:

Voeding

Oefentoets

Er staat een oefentoets in tabblad van T&G op symbaloo

Deze wordt ook in teams uitgezet!

https://forms.office.com/Pages/ResponsePage.aspx?id=Ej_2u9r_-UCT7qTlnRZJzwVQECm-DZNJtUYM-ebxVq5UQ1dTWFRWWTlKVkxSMTY0RVYwUFlLUFpXWC4u 

En nu?