T&G periode 5 les 3 herhaling leerjaar 1

• Trainen en Gezondheid
• MBO
• Studiejaar 1,2

Trainen en gezondheid

Trainen en gezondheid

Periode 5

Les 3

Huiswerktoppers

Inhoud

• Herhaling en opfrissen
• Energiesystemen
  
• Trainingswetmatigheden

Biceps Brachii

Triceps Brachii

Brachialis

Brachioradialis

Achillespees

Quadriceps Femoris

Hamstrings

Soleus

Gastrocnemius

Dorsaalflexie

Plantairflexie

Anteflexie

Retroflexie

Flexie

Extensie

De menselijke motor

Spierbrandstof

ATP

De enige bruikbare brandstof voor de spieren

Dus.........

Als je spieren samentrekken dan wordt er ATP verbruikt!

Alles kost energie:

Bewegen

Spijsverteren

Slapen

Nadenken

En wat is ATP?

De benzine van je spieren!

Splitsing van ATP?

ATP >>> ADP + P + Energie

Resynthese van ATP?

ADP + P + Energie >>> ATP

Wat is ATP?

1. Brandstof van je auto
2. Brandstof van je spieren
3. Brandstof van je lichaam
4. Brandstof voor je hond

Energiesystemen

Om ATP terug te winnen gebruiken we verschillende systemen:

1. CP-systeem
   
2. Melkzuursysteem
3. Zuurstofsysteem

Energiesystemen

CP-systeem

Creatine Phosphate: creatine fosfaat (ook wel fosfaatsysteem)

CP + ADP >>> ATP >>> C + P + ADP

Creatinefosfaat ligt in je spieren (en lever) opgeslagen en is zeer snel te gebruiken voor ATP-resynthese

MAXIMALE INSPANNING TOT 20 SECONDEN

Melkzuursysteem

Glycogeen zonder O2

Glycogeen + ADP >>> ATP + melkzuur >>> P + ADP

Groot nadeel : melkzuurproductie! PIJN!

NA 20 SECONDEN OPTIMAAL, NA 1 MINUUT VERVAL VERMOGEN

Zuurstofsysteem

Glycogeen / vetzuren met O2

Glycogeen / vet + O2 + ADP >>> ATP + H20 + CO2 >>> P + ADP

NA 2 MINUTEN OPTIMAAL. VANAF 45 MINUTEN OPTIMALE VETVERBRANDING

Noem een sporter die voornamelijk aanspraak doet op het CP systeem

1. Marathonloper
2. Triatleet
3. Bobsleeer
4. Darter

Voorraadtanks

Hersteltijd tanks

Supercompensatie

Welke trainingswetmatigheid zie je hier?

1. Wet van de verminderde meeropbrengst
2. Omkeerbaarheid
3. Specificiteit
4. Duurzaamheid

En nu?