Stress en Prestatiedruk

• Mentorles
• Middelbare school
• havo
• Leerjaar 3

Om helemaal eerlijk

te kunnen antwoorden:

vul niet je echte naam in! (gebruik vb. een cijfer als naam)

Hoeveel stress heb jij op dit moment?

010

Door welke dingen heb jij op dit moment stress?

Hoeveel stress/prestatiedruk ervaar je door school? Geef weer een cijfer op 10 (0 = geen stress / 10 = zeer hoog)

010

'Schoolstress', waardoor juist?

1. andere mensen
2. vroeg opstaan en altijd haasten
3. ik vind stof vaak moeilijk en vind goede cijfers halen lastig
4. de hoeveelheid huiswerk

Ervaar je prestatiedruk over ... je uiterlijk?

1. nee
2. ja, lichte druk
3. ja, hoge druk

Spelen sociale media (misschien onbewust?) ook een rol in spanning die je ervaart?

Hoeveel stress
ervaar je door ... ?

010

Hoeveel stress
ervaar je door ... ?

010

Hoeveel stress
ervaar je door ... ?

010

Hoeveel stress
ervaar je door ... ?

010

Alles wat je op sociale media ziet, is echt

1. helemaal mee eens
2. een beetje eens
3. een beetje oneens
4. helemaal mee oneens

Ervaar je stress/spanning
van het altijd online zijn?

1. Stress?? Nee, altijd bereikbaar zijn is juist heel leuk!
2. Ja, ik zou soms liever wat vaker onbereikbaar zijn via de telefoon, want je wordt snel afgeleid of opgeëist
3. Ik vind het vervelend dat er altijd snel een antwoord wordt verwacht
4. Ik heb wel eens stress omdat het er altijd leuk moet lijken terwijl dat niet altijd zo echt is

Samengevat: mijn grootste bron van stress/prestatiedruk is?

1. mijn ouders
2. school
3. sociale media
4. mijn uiterlijk

Wat voel jij als je stress hebt?

Wat zijn de nadelen van stress?

Wat zijn de voordelen van stress?

Welke tip zou jij iemand geven om minder stress te hebben op school?

Wat ben jij bang om te missen?

"Sometimes you win, sometimes you learn"

Wat zou jij graag willen leren?

Bedenk een doel wat je de komende week wil bereiken en welke beloning je jezelf daarvoor kan geven.

Welke tip vind jij het minst nuttig?

1. Balans

2. Focus

3. Leer kiezen

4. Let op je gezondheid

5. Willen ipv moeten

6. Leer van je fouten en successen

7. Verwen jezelf

Welke tip vind jij het meest nuttig?

1. Balans

2. Focus

3. Leer kiezen

4. Let op je gezondheid

5. Willen ipv moeten

6. Leer van je fouten en successen

7. Verwen jezelf

Ik heb last van prestatiedruk

Altijd

Vaak

Soms

Nooit

Ik heb last van ongezonde stress

Altijd

Vaak

Soms

Nooit

Ik heb het gevoel dat veel mensen mijn problemen begrijpen of serieus nemen

Altijd

Vaak

Soms

Nooit

Ik kan makkelijke met anderen graag praten over mijn stress en prestatiedruk

Ja

Nee

Ik sta open om met anderen te praten over hun problemen

Ja

Nee

https:

Extra

4' over de negatieve effecten van social media (Facebook)

 3. Wat gebeurt er in je brein tijdens fysieke beweging?

Effecten van fysieke inspanningen op de mentale gezondheid

1. bewezen positief effect
2. alleen een schijneffect
3. geen effect
4. een tijdelijk positief effect

Hersenwerking tijdens fysieke inspanning

• Vrijkomen en verhogen van 3 neurotransmitters (serotonine, dopamine, noradrenaline)
• Positief effect op je geheugen, leervermogen, geluksgevoel,   motivatie, zelfdiscipline
  
• Vergroting van de hippocampus