Houding en Bewegen

• Lichamelijke opvoeding
• Praktijkonderwijs
• Leerjaar 3,4

Lesdoelen 

1. Je weet weet wat een goede lichaamshouding is.

2. Je weet hoe je goed moet tillen.

3. Je weet waarom bewegen en gezondheid belangrijk zijn.

4. Je weet  wat Arbo wet is en wat dit betekent.

 

Waarom is bewegen
goed voor je?

Lichaamsbeweging is goed voor je gezondheid:

              - Goed voor de longen en bloedvaten

             - Betere conditie

             - Betere weerstand (denk aan Corona)

             - Spieren worden sterker

             - Ontspanning, goed tegen stress

             - Gewrichten blijven soepel

Waar denk je aan bij een goede lichaamshouding?

Houding en Tillen

Wat is een goede
lichaamshouding?

Wervelkolom: as van het lichaam

Wervelkolom bestaat uit wervels. 

Tussen de wervels zitten tussenwervelschijven van kraakbeen.

Vangen schokken op als we tillen, buigen of lopen. 

Goede houding

Als je niet op een goede manier tilt, kunnen de tussenwervelschijven de schokken niet goed opvangen. 

Wervels slijten sneller en beschadigen.

Na jaren verkeerd lopen, zitten of tillen krijg je daar last van. 

Denk maar aan een hernia..

Door een goede houding zorg je goed voor je lichaam.

Goed staan

* Rechte rug en ontspannen schouders.

* Een ingezakte houding geeft op den duur nekklachten. 

Of verkampt de spieren van de schouders. 

Opdracht

Ga achter je stoel staan.

Neem eerst je eigen lichaamshouding aan.

Is dat een goede lichaamshouding? Zo niet, pas je houding aan.

Hoe: Borst vooruit, armen ontspannen langs je lichaam,

schouders ontspannen, kijk recht naar voren.

Docent kijkt hoe je lichaamshouding is.

Tillen

Als je niet op de juiste manier tilt krijg je later vaak last van rugklachten.

Let op! dubbele-s-vorm als je tilt

In de afbeelding hiernaast zie je

6 regels voor verstandig tillen

Tillen met de juiste houding

• buig door je knieën
• rechte rug
• last dicht bij je lichaam houden
• niet draaien met je bovenlijf bij het tillen

Opdracht:

Ga achter je stoel staan en til op een goed manier je stoel op.

Docent geeft een beoordeling/tip.

Wat betekent ARBO wet?
Heb jij daar op je stage mee te maken?

Arbeidsomstandigheden Wet

ARBO

Goede werkhouding denk aan:  

- goede werkhoogte, voorkom tillen (liever schuiven, duwen, trekken) of goede manier tillen.

Goede hulpmiddelen 

- goede stoel,hulpmiddel om te tillen 

- goed werkmateriaal

Tot slot

Aantal quizvragen over tillen, bewegen en houding.

Succes Alvast!!

Waardoor kun je rugpijn krijgen.

1. Door naar de vloer te kijken.
2. Door vaak en te zwaar te tillen.
3. Door samen te tillen.

Je wervelkolom bestaat uit verschillende onderdelen. Welke zijn dit?

1. wervels, tussenwervelschijven, spieren en zenuwen
2. wervels
3. wervels, tussenwervelschijven en spieren
4. wervels en tussenwervelschijven

Tillen doe je vooral met je ...?

1. armspieren
2. rugspieren
3. beenspieren
4. buikspieren

Bij een goede lichaamshouding houd je zoveel mogelijk je rug recht. In welke van deze gevallen is dat zo?

1. staan
2. slapen
3. tillen
4. zitten

Wat zijn de functies van de tussenwervelschijven?

1. het beschermt je ruggenmerg
2. hierdoor kan je je rug een beetje bewegen
3. ze vangen schokken op
4. hierdoor wordt je rug een beetje langer

Een katrol is een handig werktuig, want

1. Je hebt minder kracht nodig om iets zwaars op te tillen.
2. Het is gemakkelijker om iets op te tillen.
3. Ik heb geen idee wat een katrol is........

Werknemers moeten veilig kunnen tillen.
Werkgevers moeten hiervoor zorgen.
Klopt dit?
Moeten werkgevers zorgen dat werknemers
veilig kunnen tillen?

1. ja
2. nee

Samen iets zwaars tillen is gevaarlijk.

1. Waar
2. Niet waar

Welke tip klopt niet bij het tillen?

1. Gebruik je beenspieren bij het tillen
2. Houdt je rug recht bij het tillen
3. Til de last niet te dicht bij je lichaam
4. Gebruik waar mogelijk hulpmiddelen

Hier zie je

1. geen goede lichaamshouding
2. een goede lichaamshouding