Assistent fitnesstrainer niveau 2 (groepslessen)

• fitnesstrainer 2
• MBO
• Studiejaar 2

H9. Groepslessen

NL-Actief

CIOS-Goes

Inhoud

• Oefentoets
• H9 Groepslessen 

- Voor en nadelen van groepslessen

- Circuit en stationstraining

- Aandachtspunten bij de organisatie

- Richtlijnen voor de training

• Praktijk (circuit en stationstraining)

Oefentoets

Schedel

Opperarm

Borstbeen

Spaakbeen

Wervelkolom

Dijbeen

Scheenbeen

Schouderblad

Leg het begrip reversibiliteit uit.

Het effect van trainen is omkeerbaar

Hoe noem je een contractie waarbij de spier, kracht levert, terwijl hij verlengt?

1. Concentrisch contractie
2. Excentrische contractie
3. Isometrische contractie
4. Statische contractie

Sleep de juiste aantal wervels bij het juiste deel

7

12

5

5

Hoe noemen we het energiesysteem waarbij zuurstof benodigd is?

1. Anaeroob lactische systeem
2. Anaerobe systeem
3. Aerobe systeem

Door welke 4 componenten wordt bij krachttraining de intensiteit bepaald?

- Gewicht (uitgedrukt in % 1RM)

- Aantal herhalingen

- Aantal series

- Rust momenten

Welk begrip of model wordt er op de foto getoond?

1. Verminderde meeropbrengst
2. Supercompensatie
3. Overload
4. Specificiteit

Wat is de trainingshartslag op 65% bij een persoon van 25 jaar oud.

Wat zijn de 4 belangrijkste taken bij het toezichthouden in de fitness?

- Het naleven van de huisregels

- Het naleven van de hygiëne regels

- Het veilig uitvoeren van de oefeningen

- De algemene sfeer in de ruimte

sleutelbeen

Rib

ellepijp

bekken

knieschijf

Kuitbeen

Groepslessen

Hoofdstuk 9

blz.93 t/m 96

Wat zijn de voordelen van groepslessen?

Voordelen

• Afwisseling. Leidt minder snel tot verveleing
• Groepsgebeuren. Leuk om met andere te sporten
• Homogeniteit. Groepen met dezelfde doelstelling leiden tot betere afstemming van de les
• Totaaltraining. Eenzijdig trainen kan voorkomen worden
• Efficientie. Binnen maiximaal een uur komen alle belangrijkste spiergroepen aanbod
• Geen wachttijd. 
• Meer opbrengst. Op een avond kunnen meer mensen trainen in dezelfde zaal (m2)

Wat zijn de nadelen van groepstraining?

Nadelen 

• De organisatie en doorstroom van oefeningen is bij een les in de fitnessruimte volgens een vaste volgorde, vaste werk en wisseltijd. Hierdoor geen ruimte voor klanten die hun eigen gang willen gaan.
• Fitnesszaal en toestellen zijn op moment van trainen niet beschikbaar voor andere leden
• Verreist meer lesgeefervaring van de (assistend) fitnesstrainer

Circuit en stationstraining

Groepslessen die makkelijk door een (assistent) fitnesstrainer gedaan kunnen worden, zonder extra scholing

Circuittraining

• Doorstroomvorm verschillende oefeningen achter elkaar
  
• Slechts 1 serie op tijd
• Iedereen draait tegelijk door
• geen wachttijden

Stationstraining

• Doorstroomvorm verschillende oefeningen achter elkaar
  
• Nadat (meerdere) sets/ herhalingen van 1 oefening gedaan zijn pas doordraaien

Variaties

In beide oefenvormen kun je met een 2-tal werken

• Circuittraining oefeningen dubbel uitzetten
• Stationstraining traint de 2de sporter in de set-pauze

Afwijkende organisatievormen

• Er zijn oneindig veel variaties

Voorbeeld

• Tegengesteld doordraaien in tweetallen. (je sport steeds met andere tweetallen)
• Een station met drie oefeningen (per station 3 oefeningen en dus 3 sporters. Na 3 wisselingen doordraaien naar het volgende station)

Aandachtspunten bij de organisatie

• Lesvoorbereiding
• Beschikbare tijd (max 60 min.)
• Doelgroep
• Aantal deelnemers (beginnend assistend max 5)
• Aantal toestellen (10-12) alle grote spiergroepen
• Vrije ruimte (WU-CD)
• Logische volgorde
• Werk- en wisseltijd
• Wisselsignaal
• Nummering (duidelijke nummering mogelijk stuurkaarten)
• Opstelling 

Richtlijnen voor de training

1. Voorbereiding

• Belastbaarheid klanten
• Doelstelling
• Veiligheid (instructie oefeningen)

2. Uitleg

• Doel van de les
• De oefeningen
• De organisatievorm

3. Organisatie tips

• Nummer de oefeningen (media kaarten)
• Alles van te voren klaar zetten
• Duidelijk start en stop teken

Wat is een voordeel van circuittraining ten opzichte van Stationstraining

1. Iedereen draait tegelijk door
2. Iedereen doet maar 1 serie
3. Je kan zorgen dat iedereen evenveel herhalingen maakt
4. Weinig organisatie nodig

Noem 5 aandachtspunten bij de organisatie van een circuit- of stationstraining.

Lesvoorbereiding

Beschikbare tijd (max 60 min.)

Doelgroep

Aantal deelnemers (beginnend assistend max 5)

Aantal toestellen (10-12) alle grote spiergroepen

Vrije ruimte (WU-CD)

Logische volgorde

Werk- en wisseltijd

Wisselsignaal

Nummering (duidelijke nummering mogelijk stuurkaarten)

Opstelling

Noem 3 voordelen van groepslessen.

Afwisseling. Leidt minder snel tot verveleing

Groepsgebeuren. Leuk om met andere te sporten

Homogeniteit. Groepen met dezelfde doelstelling leiden tot betere afstemming van de les

Totaaltraining. Eenzijdig trainen kan voorkomen worden

Efficiëntie. Binnen maiximaal een uur komen alle belangrijkste spiergroepen aanbod

Geen wachttijd. 

Meer opbrengst. Op een avond kunnen meer mensen trainen in dezelfde zaal (m2)

Praktijk