fitness leerjaar 1 lesweek 1.4

• Fitness
• MBO
• Studiejaar 1

Blok 1 - fitness

• Groepslessen

Vandaag

• Theorie groepslessen
• crosstraining
• fitnessquiz
• afsluiting

Wat is een circuittraining?

circuittraining

Een training waar in doorstroomvorm verschillende oefeningen achter elkaar uitgevoerd worden. De bedoeling is dat er van elke oefening één serie uitgevoerd wordt.

Nadat die serie uitgevoerd is, gaan alle deelnemers naar de volgende oefening.

Als alle oefeningen zijn uitgevoerd, is de rondgang klaar.

Het is mogelijk om meerdere rondgangen te maken.

Wat is een stationstraining?

stationstraining

In deze organisatievorm worden een aantal sets van een oefening achter elkaar uitgevoerd.

Nadat de (meerdere) sets uitgevoerd zijn, gaat de sporter naar het volgende station.

Aandachtspunten bij de organisatie

Wanneer je een groepsles gaat organiseren, dien je voor de volgende zaken te zorgen:

• Lesvoorbereiding
• Beschikbare tijd
• Kies voor maximaal 60 minuten
• Doelgroep (sluit de oefeningen aan bij de doelgroep)
• Aantal deelnemers (als beginnende assistent fitnesstrainer niet meer dan 6 deelnemers)

• Aantal toestellen (kies voor 10-12 oefeningen, zorg dat alle grote spiergroepen minimaal één keer aan bod komen).
• Vrije ruimte (hier kunnen de warming-up, cooling down en eventuele vrije oefeningen plaatsvinden).
• Logische volgorde van toestellen en oefeningen.
• Werk- en wisseltijd (vaste werk- en wisseltijd, zodat iedereen op hetzelfde moment doordraait).
• Wisselsignaal (duidelijk wisselsignaal)

• Nummering (duidelijke nummering van de toestellen).
• Opstelling (de toestellen overzichtelijk opstellen, zodat je iedereen in de gaten kunt houden).

Warming-up

• circulatie
• lenigheid
• activatie

Praktijk

crosstraining

10 x push-up / hip bridge (10 x)

10 x air squat / plank (10 x)

10 x bicepcurl / jumping jacks (10 x)

10 x sit ups / burpees (10 x)

fitnessquiz (6 vragen)

1. Groepslessen zijn afwisselend en leiden daardoor minder snel tot verveling

1. waar
2. niet waar

2. Bij groepslessen train je maar een bepaald onderdeel van je lichaam

1. waar
2. niet waar

3. Bij circuittrainingen heb je geen wachttijd.

1. waar
2. niet waar

4. Een groepsles geven vereist meer lesgeefvaardigheden.

1. waar
2. niet waar

5. Deelnemers die groepslessen volgen, voelen zich verbonden met de groep en blijven hierdoor langer lid.

1. waar
2. niet waar

6. Groepslessen zijn niet efficiënt.

1. waar
2. niet waar