P5/P2: Mentor les 2: Stress les (les over stress) deel 1

• Mentorles
• MBO
• Studiejaar 2

P5/P2: Mentor les 2: Stress les (les over stress) deel 1

Ga naar www.lessonup.app

Het woord stress, wat roept het bij jou op

Stress

• Stress is de waarneming van een bedreiging en de waarneming dat je er misschien niet mee kunt omgaan
• Stress is de lichamelijke en psychische spanning die ontstaat wanneer het verschil tussen moeten en kunnen langdurig te groot is
• Stress is nooit alleen lichamelijk, of alleen psychisch. Dit is het mind-body-effect

Oorzaken...

• Veel van jezelf eisen en 'moeten'
• Perfectionisme
• Gehaastheid
• Prestatiegerichtheid
• Twee dingen tegelijk doen
• Controle willen houden over alles om je heen

Korte oefening:

1. Ga even stil zitten, met de ogen dicht, of open als dat prettiger voelt.
2. Adem een paar keer goed in en uit...
3. In je gedachten, probeer terug te gaan naar een stresvol/onangenaam gebeurtenis uit je leven.
4. Welke gedachten komen er in jou op?
5. Welke lichamelijke reacties wekken deze gedachten bij jou op?
6.  En welke gevoelens?
7. Adem weer een paar keer goed in en uit.
8. Open je ogen, en blijf rustig zitten

Wat voor gedachtes heb jij
als je gestresst bent?

Welke gevoelens krijg je hierbij

Wat gebeurt er bij jou in je lichaam
als je stress ervaart?

Niet elke stress is nadelig.

Wanneer is stress nuttig?

Positieve gevolgen:

• extra presteren
• verhoging bloeddruk en stijging hartslag zorgen voor extra zuurstof in de hersenenen
• beter concentreren
• meer creativiteit, effectiviteit en efficientie

Negatieve gevolgen

• Hoofdpijn/vermoeidheid (altijd moe)
• Concentratieproblemen
• Lichamelijke pijn (nek en schouder)
• Te veel of te weinig eten
• Hartkloppingen
• Slechte interactie met omgeving
• Verminderde weerstand

Stress uitingen bij jonderen:

• Lichaam: spanning in je mag, druk op je borst, krop in je keel, snelle hartslag, zweten, stoteren...
• Gevoel: opgejaagd, hopeloos, waardeloos, gemakkelijk emotioneel raken (bijn in tranen uitbarsten)
• Gedachten en woorden: piekeren, klagen, oordelen, minachten
• Vrienden: isoleren, jezelf willn bewijzen, snel boos worden
• Thuis: te veel tv kijken (zombi gedrag), veel snoepen, niet willen praten,
• Groter geheel: gevoel dat het leven allemaal zinloos is.

In media veel artikelen over toenemende stress bij jongeren

Stress en hormonen

Onder invloed van stress maakt je lichaam adrenaline aan.

Er zijn drie reacties mogelijk:

1. vechten

2. vluchten

3. bevriezen

Hoe is jouw ervaring met stress? Ontplof je, klap je toe, of neem je de benen? En hoe doe je dat? Wat merk je allemaal op?

Stress de baas...

• Reacties die je herhaalt worden patronen. 
• Patronen krijgen heel veel macht over jou en jouw leven. 
• Ze belemmeren je vrije wil en je keuzevrijheid.

Is er ook een andere weg?

JAAAAAAA...in les 2 van volgende week gaan we verder...