Week 10 - TW en stress

1 / 28
suivant
Slide 1: Diapositive
MentorlesMiddelbare schoolvmbo b, k, mavo, havo, vwoLeerjaar 1-3

Cette leçon contient 28 diapositives, avec diapositives de texte et 6 vidéos.

time-iconLa durée de la leçon est: 45 min

Éléments de cette leçon

Slide 1 - Diapositive

Cet élément n'a pas d'instructions

FAALANGST 
Onwerkelijke angst- herhalings angst.

Bang dat je weer een fout maakt of iets niet goed doet in situaties waarin je beoordeelt wordt. 

Die angst geeft stress/blokkeert

Slide 2 - Diapositive

Cet élément n'a pas d'instructions

stap 1
Anders gaan denken

stap 2
goed ademhalen > ontspannen
voorkomt stress
heel belangrijk
Wees lief voor jezelf
fouten maken mag


Slide 3 - Diapositive

Cet élément n'a pas d'instructions

Ontspannen is belangrijk!
  • Soms hebben je hersenen rust nodig
  • Cortisol en adrenaline: stress stofjes
  • Stress houdt je gefocust
  • Teveel stress = geen rust meer voor je hoofd!
  • Ontspannen = je hersenen laten herstellen 

Slide 4 - Diapositive

Cet élément n'a pas d'instructions

Buikpijn
Zweten
Sneller ademen
Niet meer kunnen nadenken
Teveel Adrenaline
Ren-vecht-bevries reactie
Blackout.. 
Normaal denken lukt niet meer
Door te ontspannen (dit kun je leren) komt je ademhaling tot rust en voorkom je dat je vastloopt.

Slide 5 - Diapositive

Cet élément n'a pas d'instructions

En jij?
Hoe staat het met jouw spanning? 


Slide 6 - Diapositive

Cet élément n'a pas d'instructions

Prestatiedruk
Je wilt het graag goed doen en doet heel erg je best.
Een beetje prestatiedruk is goed, maar te veel zorgt voor stress waardoor je lichaam in paniek schiet.

Zorg dat je voldoende ontspanning inplant

Slide 7 - Diapositive

Cet élément n'a pas d'instructions

Teveel in je hoofd
Wat moet je doen als je teveel in je hoofd zit? Als je piekert en wakker ligt en steeds in kringetjes weer hetzelfde bedenkt?

Richt je aandacht op iets anders.
Bijvoorbeeld; ademhaling.

Dus als je aandacht richt op je adem,
gaat je aandacht weg van je hoofd, naar je lichaam,
weg van het tijdreizen, naar dit moment.

ONTSPANNEN                             

Slide 8 - Diapositive

Cet élément n'a pas d'instructions

Ontspannen kan op 
verschillende manieren...

Slide 9 - Diapositive

Cet élément n'a pas d'instructions

Ontspannen door:
  • Muziek luisteren, Praten met vrienden, Bewegen, Lezen..

  • Vakantie hebben of op vakantie gaan (andere omgeving)

  • Opruimen, Plannen: overzicht voor jezelf

  • Positief denken!
  • Ennnnnn.... ontspanningsoefeningen doen

Slide 10 - Diapositive

Cet élément n'a pas d'instructions

Ademhalen
In situaties met stress heb je vaak een snelle borst ademhaling. Je ademt dan vaak niet diep genoeg waardoor je hersenen onvoldoende zuurstof krijgen en je spieren gespannen voelen.

Door zelf je ademhaling te regelen via een diepe buikademhaling krijgen je hersenen weer zuurstof en zal je lichaam ontspannen. 

Slide 11 - Diapositive

Cet élément n'a pas d'instructions

Oefenen met  buikademhaling
Probeer je aandacht helemaal te richten op je ademhaling.
  1. Handen op je buik
  2. Adem diep in en voel dat je buik uitzet.
  3. Adem diep uit en voel je buik leeg lopen.

Slide 12 - Diapositive

Cet élément n'a pas d'instructions

ademhaling
handen op je buik 
adem in door je neus 

4 tellen in 
hou even vast 
5 tellen uit  

Slide 13 - Diapositive

Cet élément n'a pas d'instructions

Slide 14 - Vidéo

Cet élément n'a pas d'instructions


Balans tussen spanning 
en ontspanning

We gaan nu als kort experiment
ervaren wat er gebeurt als je je 
ontspant. Dit door middel van een
ontspanningsoefening. Sluit je 
ogen en luister mee!

Slide 15 - Diapositive

  • Lees de slide voor.
  • Start het filmpje op de volgende slide. 

Slide 16 - Vidéo

  • Doe zelf ook mee, zodat je samen kan uitproberen.
  • Door zelf ook mee te doen, zet je een veilige sfeer neer om uit te proberen. 
In de klas
Wat kun je doen als je in de klas zit?
 


Slide 17 - Diapositive

Cet élément n'a pas d'instructions

Slide 18 - Diapositive

Cet élément n'a pas d'instructions

Je gedachten beïnvloeden op een positieve manier!

Slide 19 - Diapositive

Cet élément n'a pas d'instructions

Slide 20 - Vidéo

Cet élément n'a pas d'instructions

Hoe beïnvloed ik mijn gedachten?
  • Gedachten die we over onszelf en over situaties hebben, zijn soms heel negatief
  •  Gedachten als ‘ik kan nooit iets goed doen’ of ‘ze moeten mij altijd hebben’ zijn niet helpend, en vaak ook helemaal niet waar!

Slide 21 - Diapositive

Cet élément n'a pas d'instructions

Slide 22 - Diapositive

Cet élément n'a pas d'instructions

Het G-denken
Door middel van het GGGG-schema kun je jezelf helpen  te checken of een gedachte die je hebt klopt of onzin is.

Het helpt je om beter naar een gedachte te kijken en om te zetten naar een helpende gedachte!

Slide 23 - Diapositive

Cet élément n'a pas d'instructions

Helpende Gedachten

Slide 24 - Diapositive

Cet élément n'a pas d'instructions

Slide 25 - Vidéo

Cet élément n'a pas d'instructions

Zelf aan de slag
Bedenk een gebeurtenis die de afgelopen weken plaats heeft gevonden waarbij je een negatieve gedachte had. 

Vul je antwoorden in op het werkblad 


Slide 26 - Diapositive

Cet élément n'a pas d'instructions

Slide 27 - Vidéo

Cet élément n'a pas d'instructions

Slide 28 - Vidéo

Cet élément n'a pas d'instructions