CP4: H3.4 'slapen'

• NT2
• Middelbare school
• mavo
• Leerjaar 2

In deze les:

Leer je over de voordelen van slaap.

Leer je over gezonde slaapgewoonten.

Denk je na over hoe je slaapgewoonten kan verbeteren.

Leer je nieuwe woorden m.b.t. slaapgedrag (H3.4)

Hoeveel uur slaap je gemiddeld per nacht?

groene kaartje = waar

oranje kaartje = niet waar

Tieners hebben meer slaap nodig dan volwassenen

Waar

Niet waar

In de puberteit verandert het slaappatroon van een kind. De biologische klok gaat anders werken, waardoor het kind later moe wordt. Een puber heeft ongeveer 9 uur slaap nodig.

Uitslapen in het weekend helpt je om je maandag weer goed te voelen.

Waar

Niet waar

Let op je biologische klok!

Als je in het weekend te lang uitslaapt, kan dat een vervelende ervaring zijn als je maandagochtend weer vroeg wakker moet worden.

Het is een goed idee om een beetje te eten voordat je gaat slapen.

Waar

Niet waar

Met een hongergevoel naar bed gaan, komt de slaapkwaliteit niet ten goede en kan er voor zorgen dat je slechter inslaapt, waarschuwen beide experts. De richtlijn is om twee tot drie uur voor het slapengaan je laatste grote maaltijd te nuttigen.

In de middag slapen moeten niet langer dan 30 minuten duren.

Waar

Niet waar

Maar let op, slaap niet langer dan 20 minuten. Te lang slapen tijdens de middag heeft juist een negatief op je slaap tijdens de nacht.

Genoeg slapen is goed voor je schoolresultaten.

Waar

Niet waar

Als je telefoon op stil staat heeft het geen effect op je slaap.

Waar

Niet waar

Wat zijn de voordelen van slapen voor je lichaam?

U bent alerter en scherper tijdens de dag en heeft een verhoogde concentratie. Een vrolijkere en positievere levenshouding. Goede slaap verbetert uw immuunsysteem. Meer controle over uw gewicht.

Wat zijn de voordelen van slapen voor je schoolresultaten?

Hoeveel slaap heb je per nacht nodig?

Pubers 9 uur.

Wat kan Claudia doen?

Claudia

Claudia is erg druk na school. Ze is klaar met school om half 4. Daarna blijft ze elke dag tot half 5 op school om haar huiswerk te doen.

Als ze thuis komt, helpt ze mee in de winkel van haar ouders tot 7 uur. Drie keer per week gaat ze van half acht tot negen uur naar basketbaltraining. Als ze thuis komt gaat ze onder de douche. Ze eet haar avondeten om half tien of tien uur. Na het eten gaat Claudia relaxen. Ze kijkt tv of gaat op social media tot ze om 12 uur in slaap valt.

Claudia wordt elke morgen moe wakker als haar wekker om 7 uur afgaat. Ze blijft meestal nog een half uur in bed liggen.

Oplossingen

Wat kan Benji doen?

Benji

Benji is altijd moe. Hij vindt het heel moeilijk om ‘s morgens wakker te worden. Hij heeft ook vaak ruzie met zijn vader en moeder omdat hij te laat naar school gaat. Hij komt ook vaak te laat op school. Hij drinkt koffie om wakker te worden en neemt gedurende de dag nog 2 keer koffie en een redbull.

Soms valt Benji in slaap tijdens de les en hij doet meestal een dutje als hij uit school komt, tussen half vijf en zes uur. Het enige moment van de dag dat hij zich wakker voelt is ‘s avonds. Het probleem is dat hij dan niet meer kan slapen!

In het weekend slaapt hij meestal uit tot 1 uur, maar gaat ‘s avonds laat naar bed omdat hij met zijn vrienden op vrijdag en zaterdag uit gaat.

Oplossingen

Wat kan Shaznay doen?

Shaznay

Shaznay heeft een smartphone voor haar verjaardag gekregen. Ze gebruikt haar smartphone als wekker, dus de telefoon ligt naast haar bed. Ze denkt dat ze er ‘s nachts geen last van heeft, maar ze kijkt wel een uur naar Youtube filmpjes voordat ze gaat slapen. Soms blijft ze langer op haar telefoon kijken dan dat ze van plan was.

‘s Nachts krijgt ze vaak berichtjes en ze vindt het moeilijk om er dan niet even naar te kijken. Ze kijkt heel snel om te kijken of het belangrijk is. Ze begrijpt niet dat sommige van haar vrienden om 2 of 3 uur ‘s nachts nog dingen op social media posten.

Als Shaznay wakker wordt kijkt ze meteen op haar telefoon, soms luistert ze naar een podcast of een relaxation app om in slaap te vallen.

Oplossingen

Wat kan Ryan doen?

Ryan

Ryan is net met de middelbare school begonnen. Zijn school begint heel vroeg en hij moet een uur met het openbaar vervoer reizen. Om op tijd op school te zijn, moet hij om 6 uur opstaan. Hij vindt dit heel erg moeilijk en is erg moe.

Ryan maakt zich zorgen over school en is bang dat hij niet al zijn werk goed zal kunnen doen. Hij vergeet ook veel. Hij heeft al twee keer een waarschuwing gekregen omdat hij zijn gymspullen niet bij zich had.

Ryan kan vaak niet slapen omdat hij aan alle dingen denkt die hij nog moet doen en welke spullen hij de volgende morgen in zijn tas moet pakken. Soms wordt hij midden in de nacht wakker omdat hij bang is dat hij weer een waarschuwing zal krijgen.

Oplossingen

Wat heb je geleerd?

Lees nu de tekst op blz. 82-83

Beantwoord opdracht 1.1 en 1.2.

Daarna bespreken.

Spreken: opdr. 4.1

Bespreek de vragen met een klasgenoot.

Je werkt in tweetallen.

Huiswerk voor morgen

Opdr. 7 'advies schrijven' p. 85 

Slot: gatentekst (blz. 86)

Doe je boek dicht.

Je krijgt een werkblad van je docent. Vul de ontbrekende woorden in, zonder naar de originele tekst te kijken.

Wat betekent? 

behoren tot iets

ergens in slagen

verstoord raken

Maak zinnen met:

zich aanpassen

vooruit

bijhouden

het humeur

uitgeput

vaag

Wat heb je geleerd?