Slaap!

• Mentorles
• Middelbare school
• vmbo t, mavo
• Leerjaar 3

Hoe belangrijk is een goede nachtrust?

Waardoor slaap je 's nachts wel eens niet zo goed?

Slapen onder druk

We moeten steeds meer presteren, en dat heeft gevolgen voor onze slaap. Het is onder andere onze slaap die moet wijken om tijd te maken voor al onze bezigheden. 

We slapen vandaag gemiddeld 1 à 2 uur minder dan 60 jaar geleden. 

Dat is een hele verandering op relatief korte tijd. De verkorting van onze slaaptijd is ook een gevolg van de opkomst van het kunstlicht. Hierdoor werd het mogelijk om langer op, en bezig, te blijven en dat doen we dan ook. 

De komst van televisie, en de laatste 10 jaar van de smartphone en tablet hebben onze slaaptijd verder ingekort. 

In al die drukte voelt slapen soms aan als tijdverlies en vergeten we er de nodige tijd en aandacht aan te besteden.

Terwijl we in onze slaap juist herstellen en energie opdoen voor de volgende dag

Is de tekst voor jou herkenbaar?
Waarom wel of juist niet?

1. ja
2. nee

Waarom slapen mensen?

Wat is jouw mening?

Schrik jij 's ochtends wakker van de wekker?

1. Altijd
2. Nee
3. Soms
4. Ik ben dan al een beetje wakker

Ik heb stilte nodig om te slapen

1. Ja
2. Nee

Smartphones, computers en tablets zorgen ervoor dat we te weinig gaan slapen.

1. Waar
2. Niet waar

Als ik te weinig slaap, kan ik niet goed functioneren.

1. Waar
2. Niet waar

Het volgende filmpje gaat over leerlingen die een oplossing hebben gevonden om overdag wakker te blijven als ze 's nachts niet zo goed hebben geslapen.

Of dat de juiste oplossing is?

In het filmpje zei slaapexpert Hans Hamburg:
"Van te weinig slapen wordt je dik, dom en druk!"
Wat vind je van deze uitspraak?

1. Dat is veel te overdreven
2. Ik denk wel dat dit klopt
3. Er zit misschien wel een kern van waarheid in
4. Daar ben ik het helemaal niet mee eens

Op de volgende sheets volgt een reactie van een leerling over haar slaapproblemen.

“Goedemorgen!” De stem aan de telefoon klinkt uitgeslapen, maar schijn bedriegt.

“Vannacht sliep ik goed, maar de twee nachten ervoor waren een drama.”

Marleen Raaijmakers is 17 en slaapt gemiddeld maar 5,5 uur per nacht, met alle gevolgen van dien.

Wanneer zijn je slaapproblemen begonnen?

“Twee jaar geleden, toen mijn grootmoeder overleed. Daarvoor was ik ook al geen langslaper, maar haar overlijden raakte mij diep. Als ik om 22 u. naar bed ging, lag ik twee uur lang te piekeren voordat ik in slaap viel. Ook werd ik meerdere keren per nacht wakker en stond ik om 5.30 u. alweer naast mijn bed.”

Dan sliep je maar een paar uur per nacht?

Gemiddeld 5 uur en een half. Ik wist dat het veel te weinig was, maar het was een ritme geworden waar ik niet meer uit raakte. Wanneer ik in bed lag, keek ik steeds weer op de wekker en dacht: “Ik moet nú gaan slapen. Maar, dat werkt natuurlijk niet.”

Dat bleef niet zonder gevolgen zeker?

“Ik was vaak humeurig, had last van hoofdpijn en kon me moeilijk concentreren op school. Ik zit nu in het vijfde jaar, maar kan niet over en zal het jaar opnieuw moeten doen. Dat heeft alles met slecht slapen te maken.”
“

En je mobiel gaat ’s avonds uit?

Lachend: “Hij ligt in elk geval buiten bereik, maar het is wel lastig. Vooral wanneer je ziet dat er een berichtje binnenkomt. Dan wil je gewoon weten wat er wordt gestuurd. Mijn vrienden sturen tot laat nog berichtjes, dat is heel normaal. Je wilt bereikbaar zijn, maar ik heb ook geleerd dat het meestal kan wachten tot de volgende dag.

Hoe is jouw slaapritme?

1. Ik sta ongeveer op het zelfde uur op en ga op hetzelfde uur slapen
2. In de week regelmatig, in het weekend slaap ik uit
3. Mijn slaapritme varieert dagelijks

Vind je het belangrijk om 24/7 bereikbaar te zijn?

1. ja
2. nee

Wat doe je in bed voor het slapen gaan?

1. Ik lees nog even tot ik moe word
2. Meestal gewoon slapen
3. Nog even tv-kijken, social media checken of mijn mails beantwoorden
4. iets anders

Eet je nog voor het slapen gaan?

1. Ja, meestal chips, chocolade of koekjes
2. Nee, ik heb geen honger meer
3. Ja, als ik honger heb iets lichts

Slaap je soms overdag?

1. Tegen een uitgebreide middagslaap zeg ik geen nee
2. Af en toe een korte powernap
3. Ik slaap nooit overdag, want ik ben niet moe

8 tips om je slaaphygiëne te verbeteren

Slaaphygiëne is de term die wordt gebruikt voor vrij eenvoudige dingen die je zelf kunt doen om je slaapkwaliteit te verbeteren. 

• Niet overdag slapen
• Geen alcohol drinken kort voordat je gaat slapen
• Vermijd opwekkende producten

• Ritme
• Regelmatig bewegen
• Eten en drinken
• Wat doe je voor je gaat slapen
• Verduister je kamer

Wel of niet ontbijten?

1. ja
2. nee

Goede start: de 4 elementen van een gezond ontbijt

Een goede start van de dag?

Na een aantal uren bedrust is je ontbijt je start van de dag, je eerste tankbeurt om je dag vol energie te beginnen. Het is dus een belangrijk eetmoment. Na de nacht is je lichaam toe aan nieuwe brandstof. Zorg er dus iedere dag voor, dat je lichaam die brandstof ook krijgt. Overslaan is geen goed idee. Juist door niet te eten, lok je extra eten uit.

Ben je geen ochtendmens, smeer dan je brood of ontbijt vast 's avonds! 

4 Toppers om mee te beginnen

• Vocht
• Eitwitten
• Fruit
•  Vezels