T&G Periode 7 les 5 Periodisering

• T&G
• MBO
• Studiejaar 2

Periodiseren Les 5

Inhoud van de les 

1. FF opfrissen van les 4..Het trainen van het UHV

2. Trainen van het UHV 

- Herhalingsmethode

- Wedstrijdmethode/testmethode

3. Het trainen van Kracht

Herhaling les 4

Het trainen van het UHV:

1. Duurmethode

- Aeroob 1, 2 en 3

2. Intervalmethode

- Intensieve en Extensieve 

80% Karvonen

70% Karvonen

60% Karvonen 

Koolhydraat verbranding

Vetzuur en koolhydraat verbranding

Vetverbranding

Aeroob 1

Aeroob 2

Aeroob 3

"Continue langdurige belasting zonder rustpauzes waarbij de intensiteit meestal gelijk blijft"
is de omschrijving van een UHV training

1. Waar
2. niet waar

Geef de omschrijving van een intervaltraining

Stelling:
In de pauzes van een interval training hersteld het lichaam volledig

1. Waar
2. Niet waar

Stelling 1: bij een extensieve intervaltraining maakt de sporter relatief veel herhalingen
Stelling 2: intensieve intervaltraining kent een hoge intensiteit en relatief geringe herhalingen

1. Stelling 1 is juist
2. Stelling 2 is juist
3. Beide stellingen zijn juist
4. Beide stellingen zijn niet juist

Het trainen van:

Het uithoudingsvermogen

1. Duurmethode

2. Intervalmethode

3. Herhalingsmethode

4. Wedstrijd/testmethode

Schuingedrukt vorige les behandeld

3. Herhalingsmethode

- Lijkt op int. intervaltraining

- Verschil: pauzes zijn zo lang dat volledig herstel plaatsvindt

- Voordeel is dat de sporter bij elke herhaling weer diep kan gaan.

Herhalingen: weinig/gering

Intensiteit: hoog

4. Wedstrijd-of testmethode

- 1 trainingsbelasting

- simuleren van de wedstrijd

Bij deze methode controleer je of de sporter in juiste trainingsvorm is en of de trainingseffecten zijn gerealiseerd.

Het trainen van kracht

Algemeen en specifieke kracht

1. Algemeen kracht : de kracht die de skeletspieren van het hele lichaam kunnen leveren

2. Specifieke kracht: de kracht van de spieren die gebruikt worden voor de specifieke sportbeweging en sportbelasting

Hypertrofietraining

Kies je sport en benoem een krachttraining die hierbij past. Waarom past dit?

Wat zijn belangrijke spiergroepen om te trainen bij een voetballer die explosief en snel moet reageren?

1. Been en armenspieren
2. Alleen beenspieren
3. Armspieren
4. Beenspieren en core

Volgende les? 

Uitleg Eind opdracht periodisering

Opdracht 2 wordt besproken en uitgelegd. Ruimte om vragen te stellen.