T&G periode 7 les 5 Trainen van UHV en kracht

• T&G
• MBO
• Studiejaar 2

Periodisering les 5

Even kort herhalen:

Duurmethode:

Continue langdurige belasting zonder rustpauzes waarbij de intensiteit meestal gelijk blijft. 

3 manieren(tempo's) van uitvoeren:

1. Aeroob-1

2. Aeroob-2

3. Aeroob-3

Intervalmethode:

Trainingsbelasting wordt afgewisseld met pauzes. Het hoge tempo kan langer worden volgehouden, zonder uitgeput te raken.

2 soorten intervalmethoden:

1. Extensieve interval

2. Intensieve interval

Het trainen van:

Het uithoudingsvermogen

1. Duurmethode

2. Intervalmethode

3. Herhalingsmethode

4. Wedstrijd/testmethode

Schuingedrukt vorige les behandeld

3. Herhalingsmethode

- Lijkt op int. intervaltraining

- Verschil: pauzes zijn zo lang dat volledig herstel plaatsvindt

- Voordeel is dat de sporter bij elke herhaling weer diep kan gaan.

Herhalingen: weinig/gering

Intensiteit: hoog

4. Wedstrijd-of testmethode

- 1 trainingsbelasting

- simuleren van de wedstrijd

Bij deze methode controleer je of de sporter in juiste trainingsvorm is en of de trainingseffecten zijn gerealiseerd.

Het trainen van kracht

Kracht kunnen we omschrijven als de vaardigheid van het zenuw- en spierstelsel (neuromusculaire systeem) om uitwendige weerstanden te overwinnen, tegen te werken en/of vast te houden.

Algemeen en specifieke kracht

1. Algemeen kracht : de kracht die de skeletspieren van het hele lichaam kunnen leveren

2. Specifieke kracht: de kracht van de spieren die gebruikt worden voor de specifieke sportbeweging en sportbelasting

Hypertrofie/krachttraining

Test je kennis

Bij een herhalingstraining is er sprake van pauzes waarin volledig herstel is:

1. Waar
2. Niet waar

Wat zijn de juiste trainingsvariabelen bij een herhalingstraining?

1. Veel herhalingen en lage intensiteit
2. Veel herhalingen en hoge intensiteit
3. Weinig herhalingen en hoge intensiteit
4. Weinig herhalingen en lage intensiteit

Wat is het voordeel van een wedstrijd of testmethode:

Een klimmer die sterke onderarmen heeft is een vorm van:

1. Algemene kracht
2. Specifieke kracht

Leg in je eigen woorden uit wat hypertrofie is en wanneer dit plaatsvind:

Sleep de soorten training van minste naar meeste % van je kracht

1

2

3

4

Explosieve kracht

Maximaal kracht

Snel kracht

kracht UHV