Les 7: Beweegrichtlijnen

• Leefstijl
• MBO
• Studiejaar 1

Les 7: Beweegrichtlijnen

Wat geeft de informatie uit de beweegrichtlijnen/beweegnorm aan?

1. bij welke sporten je de meeste beweging krijgt en bij welke sporten de minste
2. hoeveel stappen je per dag minimaal moet zetten om voldoende beweging te krijgen
3. hoeveel je minimaal moet bewegen om gezond te blijven
4. waar je kunt bewegen

Waarom zijn er beweegrichtlijnen?

- Advies hoeveel beweging nodig is voor een goede lichamelijke en mentale gezondheid.

- Maar hoeveel beweging is nodig?

- Welke beweging is goed voor welke leeftijd?

Waarom is het voor jullie belangrijk om te weten wat de beweegrichtlijnen zijn en inhouden?

Matig intensief bewegen

- Belangrijk voor een goede gezondheid.

- Activiteit die zorgt voor een verhoogde hartslag en versnelde ademhaling.

- Je kan een gesprek voeren.

Voorbeelden:
wandelen, fietsen en trampoline springen

Spier- en botversterkende activiteiten zijn belangrijk

• Met spierversterkende activiteiten train je:

1. Kracht

2. Vermogen

3. Uithoudingsvermogen
4. Omvang van de spieren.

• Met botversterkende activiteiten belast je het lichaam met het eigen gewicht. 
Bijvoorbeeld: trampoline- en touwtjespringen.

• Balansoefeningen zijn verbeteren de balans terwijl iemand staat of beweegt.

Waarom is uithoudingsvermogen belangrijk voor een bewegingsactiviteit?

1. Het maakt het makkelijker om te winnen.
2. Het zorgt ervoor dat je niet moe wordt.
3. Het helpt je om langer en intensiever te kunnen deelnemen.
4. Het is niet zo belangrijk.

Geef een voorbeeld van een balansoefening of sport waarbij balanceren belangrijk is.

Ga naar deze website
en doe zelf de test!

https://beweegrichtlijnentest.nl/

Voldoe jij aan de beweegrichtlijnen?

- 50% van de Nederlandse kinderen beweegt te weinig! 

- Motorische vaardigheden gaan achteruit 

- Overgewicht bij kinderen neemt toe.

- Te veel zitten

Wat is volgens jou een reden dat kinderen minder bewegen?

Wat is de beweegrichtlijn voor kinderen?

1. 1 uur elke dag matig intensief
2. 3 uur elke dag intensieve inspanning
3. Elke week 1 uur intensieve inspanning

Volwassenen en senioren 

-Bewegen is goed, meer bewegen is beter.

-Verspreid over diverse dagen.

- Langer, vaker, intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel.

- Voorkom veel stilzitten.

Wat is de beweegrichtlijn voor volwassenen?

1. Minstens 100 minuten per week
2. Minstens 120 minuten per week
3. Minstens 150 minuten per week

Waarom is het voor ouderen goed om balansoefeningen te doen?

Opdracht in tweetallen

- Bekijk de opdracht die in Teams is gezet.

- Maak deze en lever hem in de opdracht in.