Trainingskunde Training geven les 2

• Trainingskunde
• MBO
• Studiejaar 1

Trainingskunde les uithoudingsvermogen 2

Herhalen

Wat betekent Anaeroob lactisch? en Wat is de tijdseenheid die hierbij hoort?

Wat betekent aeroob? en Wat is de tijdseenheid die hierbij hoort?

Welk systeem is er dan nog over? en Wat is de tijdseenheid die hierbij hoort?

Energiesystemen

nieuwe stof

Welke twee interval vormen zijn er?

Capaciteitstraining

Vermogenstraining

Extensieve interval

Effecten extensieve interval

Intensieve interval

Effecten intensieve interval

Krachttraining

Je hebt geleerd dat de definitie van kracht is: 

"De vaardigheid van het neuromusculaire systeem om uitwendige weerstanden te overwinnen, tegen te werken en/of vast te houden"

Tja... leg dat maar eens uit in normale taal. 

Het dikker worden van spieren door training noemen we.

1. Atrofie
2. Hypertrofie
3. Excentrie
4. Hyperplasie

Snelkracht

Krachtuithoudingsvermogen

Snelheidsuithoudingsvermogen

Krachttraining jeugd

• Rustige opbouw; het lichaam is namelijk nog niet volgroeid
• Skelet van jeugdigen is minder belastbaar
• Belangrijk uitgangspunt is streven naar rompkracht en bekkenstabiliteit (= "core stabillity")  

Waarom is het belangrijk om voorzichtig te zijn met krachttraining bij kinderen?
(Wat zegt het boek hierover?)

Een belangrijk uitgangspunt bij krachttraining is een sterke romp en bekkenstabiliteit. Wat is de term? hiervoor in trainingsleer?

Als je snel kracht wilt opbouwen kun je ook beginnen met specifieke krachttraining:

1. Waar
2. Niet waar

welke "verschijningsvorm" van kracht zie je hier?

1. Maximale kracht
2. Explosieve kracht
3. snelkracht
4. krachtuithoudingsvermogen

Het omver duwen van je tegenstander bij judo, is een voorbeeld van

1. Maximale kracht
2. Snelkracht
3. Explosieve kracht
4. Kracht uithoudingsvermogen

Welke soort kracht gebruikt een tennisser veel:

1. Maximale kracht
2. Duurkracht
3. Kracht UHV
4. Snelkracht

Bij welke soort training hoort deze intensiteit:

20-50% v.h. PR voor het krachtonderdeel

1. Explosieve kracht
2. Snel kracht
3. Duurkracht
4. Kracht UHV

Bij welke soort training hoort deze intensiteit:

80-90%v.h. PR voor het krachtonderdeel

1. Explosieve kracht
2. Snel kracht
3. Duurkracht
4. Kracht UHV

Bij welke soort training hoort dit aantal herhalingen:

1-3 herhalingen

1. Explosieve kracht
2. Snel kracht
3. Maximale kracht
4. Kracht UHV

Welke soort kracht is hierbij
belangrijk?

1. Maximaal kracht
2. Explosive kracht
3. Snelkracht
4. Kracht uhv

Hypertrofie betekent:

1. Verbeteren coördinatie
2. Dikte groei van een spier(vezel)
3. (concentrisch) samentrekken van een spier
4. (excentrisch) bewegen van een spier

https:

Opdracht tweetallen

1. Leg in je eigen woorden de term "de man met de hamer" uit
2. Geef 3 voorbeelden van statische kracht/isometrische kracht.

Leg aan elkaar het antwoord uit zodat de ander het begrijpt.