Trainen van kracht les 3

• Trainingsleer
• MBO
• Studiejaar 1

Krachttraining

 De vorige periode heb je geleerd dat de definitie van kracht is: 

"De vaardigheid van het neuromusculaire systeem om uitwendige weerstanden te overwinnen, tegen te werken en/of vast te houden"

Tja... leg dat maar eens uit in normale taal. 

Kracht

Krachttraining

Vandaag gaan we behandelen:

• soorten van kracht : hoe heet het het en wat is het
• Trainingsmethoden: hoe train je de soorten van kracht
• Maken vragen teams krachttraining

www.instagram.com

Wat is er blijven hangen van P1?

Even testen! 

Het dikker worden van spieren door training noemen we.

1. Atrofie
2. Hypertrofie
3. Excentrie
4. Hyperplasie

Snelkracht

Krachtuithoudingsvermogen

Snelheidsuithoudingsvermogen

Krachttraining jeugd

• Rustige opbouw; het lichaam is namelijk nog niet volgroeid
• skelet van jeugdigen is minder belastbaar
• Belangrijk uitgangspunt is streven naar rompkracht en bekkenstabiliteit (= "core stabillity")  

Waarom is het belangrijk om voorzichtig te zijn met krachttraining bij kinderen?
(Wat zegt het boek hierover?)

Een belangrijk uitgangspunt bij krachttraining is een sterke romp en bekkenstabiliteit. Wat is de term hiervoor in trainingsleer?

Een trainingsschema maken

Hoe meer je op maximaal kracht  traint hoe hoger de gewichten (intensiteit), hoe lager de omvang (herhalingen en sets) en hoe meer rust. (tussen de sets door, maar ook de supercompenstatie tijd) 

Train je meer op krachtuithoudingsvermogen, dan is het dus andersom. Lagere intensiteit, hogere omvang, minder rust. 

Leg eens uit... hoe zit dat in relatie tot energiesystemen?

Welke soort krachttraining heeft het volgende doel:
Krachtopbouw in spieren en/of spiergroepen onafhankelijk van een specifieke tak van sport.

1. Algemene krachttraining
2. Veelzijdig-doelgerichte krachttraining
3. Specifieke krachttraining
4. Alle soorten krachttraining

Een sprinter die squats maakt dat om
zijn beenspieren sterker te maken.
Van welke soort training spreken
we dan?

1. Algemene krachttraining
2. Veelzijdig doelgerichte krachttraining
3. Specifieke krachttraining

Logische opbouw

Als je snel kracht wilt opbouwen kun je ook beginnen met specifieke krachttraining:

1. Waar
2. Niet waar

Het uitvoeren van de leg extension (zie afbeelding)
is voor een voetballer:

1. Speciale krachttraining
2. Specifieke krachttraining
3. Veelzijdig-doelgerichte krachttraining
4. Algemene krachttraining

Sleep de verschijningsvormen van kracht naar de juiste plek

Duurkracht

Kracht u.h.v.

Explosieve kracht

Snelkracht

Maximale kracht

welke "verschijningsvorm" van kracht zie je hier?

1. Maximale kracht
2. Explosieve kracht
3. snelkracht
4. krachtuithoudingsvermogen

Het omver duwen van je tegenstander bij judo, is een voorbeeld van

1. Maximale kracht
2. Snelkracht
3. Explosieve kracht
4. Kracht uithoudingsvermogen

Welke soort kracht gebruikt een tennisser veel:

1. Maximale kracht
2. Explosieve
3. Kracht UHV
4. Snelkracht

Bij welke soort training hoort deze intensiteit:

20-50% v.h. PR voor het krachtonderdeel

1. Explosieve kracht
2. Snel kracht
3. Duurkracht
4. Kracht UHV

Bij welke soort training hoort deze intensiteit:

80-90%v.h. PR voor het krachtonderdeel

1. Explosieve kracht
2. Snel kracht
3. Duurkracht
4. Kracht UHV

Bij welke soort training hoort dit aantal herhalingen:

1-3 herhalingen

1. Explosieve kracht
2. Snel kracht
3. Maximale kracht
4. Kracht UHV

Spiercontractie

Bij welke soort spiercontractie wordt de spier 'langer'?

1. Concentrisch
2. Excentrisch
3. Statisch
4. Auxotonisch

Een sporter maakt met een halter op de schouders een squat-beweging. Welke soort spiercontractie maken de strekspieren van de benen als de sporter zijn knieën strekt?

1. isometrische contractie
2. statische contractie
3. concentrische contractie
4. exentrische contractie

Welke soort kracht is hierbij
belangrijk?

1. Maximaal kracht
2. Explosive kracht
3. Snelkracht
4. Kracht uhv

Sleep naar juiste fase (fases na krachttraining) 

Fase 1

Fase 2

Fase 3

verbetering intermusculaire coördinatie

verbetering intramusculaire coördinatie

Hypertrofie

Hypertrofie betekent:

1. Verbeteren coördinatie
2. Dikte groei van een spier(vezel)
3. (concentrisch) samentrekken van een spier
4. (excentrisch) bewegen van een spier

Zet de verschijningsvormen van kracht van minst (1) % naar meeste (5) % van de F-max.

1

2

3

4

5

Maximale kracht

Snel- kracht

Kracht

u.h.v.

Explosievekracht

Duur- kracht

www.instagram.com

Vragen Kracht

Zie teams opdrachten

Trainingskunde Kracht