Les 2: Leefstijl - algemeen

• Leefstijl
• MBO
• Studiejaar 1

Weekplanning

Week 1: Gezondheid

Week 2: Leefstijl - algemeen

Week 3: Welvaartsziekten

Week 4: Interventies

Week 5: Tools

Week 6: Leefstijladviezen

Afronding: schriftelijke toets 

Lesplanning

• Definitie
  
• Factoren van leefstijl (Lalonde)
  
• Facetten van leefstijl
  
• Invloed van leefstijl op de gezondheid
  

Leerdoelen

Jij kan: 

• De definitie van leefstijl in relatie tot gezondheid verklaren.
  
• De factoren van leefstijl volgens het model van Lalonde benoemen en hun invloed op de gezondheid bespreken.
  
• Verschillende facetten van leefstijl (zoals voeding, beweging, slaappatronen) herkennen en hun impact op gezondheid en welzijn beschrijven.

Terugblik op vorige week

• Maak groepjes van 3 personen
• Bespreek wat je nog weet van vorige week over:
  de definitie van gezondheid, hoe gezondheid in Nederland beïnvloed wordt en hoe het gezondheidssysteem in Nederland in elkaar zit. 
• Voer dit in de padlet in.

Waar of niet waar?

• Iedereen neemt een staande houding in;
  
• Jullie krijgen 10 stellingen en bepalen of de stellingen waar of niet waar zijn door naar de juiste kant te lopen;
• De kant van het bord is waar - de kant van de klas is niet waar.

Stelling 1: 

Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen bij het verminderen van angst en depressie.

Feit. Lichaamsbeweging kan de stemming verbeteren en helpen bij het verminderen van symptomen van angst en depressie.

Stelling 2: 

Het is beter om 's ochtends te sporten dan 's avonds.

Fabel. Het beste tijdstip om te sporten verschilt per persoon en hangt af van persoonlijke voorkeur en energieniveaus.

Stelling 3: 

Je kunt beter 's avonds laat geen koffie drinken als je goed wilt slapen.

Feit. Cafeïne kan de slaap verstoren, vooral als het later op de dag wordt geconsumeerd.

Stelling 4: 

Stress kan bijdragen aan gewichtstoename.

Feit. Chronische stress kan leiden tot hormonale veranderingen die gewichtstoename bevorderen, met name buikvet.

Stelling 5: 

Een middagdutje kan je productiviteit verhogen

Feit. Een korte middagdutje van 20-30 minuten kan alertheid en prestaties verbeteren zonder een nadelige invloed op de nachtrust.

Stelling 6: 

‘Gewoon bewegen’ is even gezond als sporten

Sporten is niet gezonder dan ‘gewoon bewegen’. Er zijn zelfs veel aanwijzingen dat de hele dag stilzitten juist schadelijk is voor de gezondheid. Ook als je aan het einde van de dag gaat sporten. Juist de hele dag door actief zijn en elke dag minimaal een half uur bewegen is gezond.

Stelling 7: 

Je moet 8 per nacht slapen

Een fabel. Het kan inderdaad zijn dat het voor iemand verstandig is om 8 uur te slapen, maar dat geldt lang niet voor iedereen. Het wisselt sterk per persoon. Hoeveel slaap iemand nodig heeft, hangt af van twee factoren: welk chronotype is iemand (ochtend-, avond- of nachtmens) en hoe zit het met de slaapefficiëntie (is iemand een kort-, gemiddeld- of langslaper).

Kortslapers zijn over het algemeen mensen die heel snel de diepe slaap bereiken en daardoor minder uren slaap nodig hebben. Langslapers bereiken vaak juist langzaam de diepe slaap en hebben daarom – zonder dat ze daar echt invloed op hebben – meer uren slaap nodig. De mensen daar tussenin hebben zo'n beetje 8 uur slaap nodig. Maar dan is het nog steeds van belang om te weten wanneer die slaap zou moeten vallen. 

Stelling 8: 

Stress kan bijdragen aan gewichtstoename.

Feit. Chronische stress kan leiden tot hormonale veranderingen die gewichtstoename bevorderen, met name buikvet.

Stelling 9: 

Voldoende slaap is net zo belangrijk voor je gezondheid als voeding en beweging

Feit. Slaap is cruciaal voor fysieke en mentale gezondheid, en een gebrek eraan kan leiden tot diverse gezondheidsproblemen.

Stelling 10: 

Met gezonde genen heb je geen gezonde leefstijl nodig

Genen hebben wel invloed op processen in het lichaam – zowel positief als negatief -, maar zijn volgens de huidige kennis van de wetenschap niet doorslaggevend. Genoeg bewegen, gezond eten en voldoende slaap leggen de basis voor mentale en fysieke fitheid. We kwalificeren de stelling dus als grotendeels fictie.

Wat wordt verstaan onder leefstijl?

Definitie

Gedrag waarvoor een relatie met goede gezondheid of met gezondheidsproblemen is vastgesteld - RIVM

Het gaat hier bij leefstijl dus om gedrag dat van invloed is op je gezondheid. In positieve of negatieve zin. De belangrijkste leefstijlfactoren zijn volgens het RIVM roken, alcohol, bewegen en voeding. Maar ook zaken als drugs, gezond gewicht, zonnen, seksuele gezondheid, slaap, psychische gezondheid en ongevallen hebben invloed op je gezondheid.

Wat valt volgens jou onder leefstijl?

Leefstijl

Opdracht

• Maak 5 groepjes in de klas;
• Je krijgt een leefstijlfactor aangewezen;
• Zoek uit op welke manier de leefstijlfactor de gezondheid positief kan beïnvloeden; 
• Klassikaal presenteer je kort je leefstijlfactor. 

Leerdoelen

Jij kan: 

• De definitie van leefstijl in relatie tot gezondheid verklaren.
  
• De factoren van leefstijl volgens het model van Lalonde benoemen en hun invloed op de gezondheid bespreken.
  
• Verschillende facetten van leefstijl (zoals voeding, beweging, slaappatronen) herkennen en hun impact op gezondheid en welzijn beschrijven.

Weekplanning

Week 1: Gezondheid

Week 2: Leefstijl - algemeen

Week 3: Welvaartsziekten

Week 4: Tools 

Week 5: Interventies

Week 6: Leefstijladviezen

Afronding: schriftelijke toets