Workshop Omgaan met stresssituatie; Hoe hou ik mijn hoofd koel?

• Welzijn
• MBO
• Studiejaar 2

Workshop Omgaan met stresssituatie; Hoe hou ik mijn hoofd koel?

Wat is stress

00:00

Bij teveel stress!
Wie gaat aan ontspanning doen?
Wie gaat aan inspanning doen?
leg uit waarom!

Gezonde stress

Stress betekent: spanning of druk, hoeft niet ongezond te zijn.

Door een beetje spanning op te bouwen kun je soms beter presteren of ben je alerter.

Doordat het lichaam adrenaline aanmaakt gaat je hart sneller kloppen-ademhaling gaat sneller en spannen spieren aan.

https://www.dehormoonfactor.nl/adrenaline-hormoon 

Gezonde stress

Gevolg; extra zuurstofrijk bloed naar hart en spieren.

Lichaam is daardoor klaar om te vechten/vluchten.

Reactie op situatie is optimaal en door aanmaak Cortisol kun je dit een tijdje volhouden.

Ongezonde stress

• Stressvolle situatie duurt te lang of te veel stressvolle situaties in korte tijd.
• Lichaam krijgt geen tijd om te herstellen.
• Er ontstaan lichamelijke klachten.Er ontstaan mentalegezonde stress klachten ( burn-out).
• Je bent zowel lichamelijk als geestelijk uitgeput.

Draagkracht en Draaglast

Kijk naar het volgende filmpje en beschrijf in eigen woorden het verschil tussen draagkracht en draaglast.

Wat is in jouw ogen het verschil tussen draagkracht en draaglast ?

Draagkracht en Draaglast

Draagkracht:

• Als je veel kunt hebben dan is jouw draagkracht groot.
• Je kan dan beter omgaan met stresssituaties.

Draagkracht en Draaglast

Draaglast:

• De hoeveelheid stress die je hebt.
• Is de draaglast groter dan de draagkracht dan ervaar je stress.
• draaglast en draagkracht in evenwicht of draagkracht groter dan kun je goed omgaan met stress.

Persoonlijke eigenschappen die invloed hebben op draagkracht en stress.

Persoonlijke eigenschappen:

• Groot verantwoordelijkheidsgevoel, moeilijk nee kunnen zeggen.
• Streven naar perfectie, veel van jezelf eisen.
• Te ambitieus zijn.
• Slecht voor zichzelf opkomen.
• Streven naar waardering.
• Moeilijk hulp kunnen vragen.
• Gevoelens slecht kunnen uiten.
• Moeilijk grenzen kunnen stellen, niet voor zichzelf opkomen.

Onze hersenen worden verdeeld in 3 groepen:

Onze hersenen worden verdeeld in 3 groepen:

• Reptielenbrein; Het reptielenbrein bestaat uit onze hersenstam en de kleine hersenen. Het reptielenbrein denkt niet na en reageert razendsnel vanuit instinct.
• Zoogdierenbrein;Het zoogdierenbrein wordt ook wel het limbisch systeem genoemd.Het zoogdierenbrein is betrokken bij emotie, motivatie, genot en het emotioneel geheugen. Het functioneert net als het reptielenbrein onbewust.
  

Dit deel van de hersenen is vooral sterk in non-verbale communicatie zoals lichaamstaal. Hiermee communiceren dieren, maar wij mensen ook. Dit betekent dat we het gedrag van anderen kunnen lezen door hun lichaamstaal te observeren.Het zoogdierenbrein beloont ons met dopamine als we sociaal gedrag vertonen.

• Mensenbrein of Neocortex; Dit deel van de hersenen functioneert binnen ons bewuste denken. Het is de neocortex die ons in staat stelt om te communiceren via taal en om rationeel en creatief te denken. Het bestaat uit een linker- en een rechterhersenhelft.

Coping

Definitie van coping:

De wijze waarop een individu bewust of onbewust reageert op een situatie die als bedreigend wordt ervaren; stresssituaties, teleurstelling of tegenslag

Wat is coping strategie?

4 Hoofdgroepen

• Probleemgerichte coping: Je probeert het probleem op te lossen.
  
• Emotiegerichte coping: Je probeert de gevoelens die door het probleem worden veroorzaakt, te veranderen.
  
• Actieve coping: Je wil de situatie aanpakken.
  
• Passieve coping: Je bent afwachtend en laat de situatie over je heen komen.

voorbeelden van copingmechanisme

Voorbeelden Coping mechanismen:

1) Actief aanpakken --> probleem analyseren+oplossen

2) Verdoving --> je pakt het probleem niet aan, je vlucht

3) Vermijden --> probleem ontkennen + vermijden

4) Sociale steun zoeken --> troost en begrip zoeken bij anderen

5) Passieve reactie --> kop in het zand steken, je doet niets

6) Expressie van emoties --> je toont je boos, uitting spanning,                                                                                                                agressie

7) Geruststellende gedachten --> het komt vanzelf wel goed, anderen hebben het veel zwaarder, je kalmeert jezelf.

energizer 

Stress en relatie met mentale weerbaarheid

Chronische stress heeft een negatieve invloed op het functioneren van jouw brein. Verschillende hersengebieden kunnen door chronische stress beschadigd raken. Dit kan bijvoorbeeld leiden tot geheugenproblemen, het ontwikkelen van een depressie of angststoornis, of een stroom van negatieve emoties en/of gedachten.

bron: www.psyq.nl

Mentale weerbaarheid

• Mentale weerbaarheid verwijst naar de overtuigingen en opvattingen die het gemakkelijker of juist moeilijker maken om voor jezelf op te komen.
• Hier is eigenwaarde essentieel, want waarom zou je voor jezelf opkomen als je jezelf niets waard vindt?

evolve.heartstate.nl

mindset test

https://evolve.heartstate.nl/qst-ms01/ 

Mentale weerbaarheid

Naast eigenwaarde zijn positief denken, het hebben van een groeimindset en doorzettingsvermogen belangrijk.  Het begrip ‘mentale weerbaarheid’ wordt ook wel gebruikt in bredere context, dan betekent het dat iemand voldoende veerkracht heeft om tegenslag op te vangen.

Wist je dat... dat het invloed had?

• Om bij bijvoorbeeld grensoverschrijdend gedrag voor jezelf op te komen, is het noodzakelijk dat je jezelf waardevol vindt. Je bent dan veel minder makkelijk te beïnvloeden.  
• Iemand die er onzeker uitziet, bijvoorbeeld iemand die in elkaar gedoken loopt, is eerder slachtoffer van agressie of grensoverschrijdend gedrag.
• Overigens werkt dit ook omgekeerd: als je rechtop gaat lopen, dan voel je vanzelf meer zelfvertrouwen.

Wist je dat.. dat het invloed had?

• Je schaamt je niet om iemand om hulp te vragen als je het even niet weet, geeft gemakkelijker fouten toe en staat meer open. 
• En contact met anderen maakt een mens gelukkiger.

Wist je dat...dat het invloed had?

• De psycholoog Albert Bandura stelde dat je om gemotiveerd te zijn om te veranderen, je moet geloven dat wat je doet succesvol kan zijn. 
• En daarvoor is eigenwaarde nodig. Iemand die geen vertrouwen in zichzelf heeft, zal nooit experimenteren met nieuw gedrag en dus ook niet open staan voor veranderingen.

Stress en relatie met mentale weerbaarheid

Chronische stress heeft een negatieve invloed op het functioneren van jouw brein. Verschillende hersengebieden kunnen door chronische stress beschadigd raken. Dit kan bijvoorbeeld leiden tot geheugenproblemen, het ontwikkelen van een depressie of angststoornis, of een stroom van negatieve emoties en/of gedachten.

bron: www.psyq.nl

Vragen?

volgende sites;

tips

testen.

Welke KD punten? 

Testje: Hoe assertief ben jij?

https://www.kwadraad.nl/doe-een-test/de-assertiviteitstest/

Huiswerk: te vinden met een link in je logboek naar week 4, volgende week gedaan!

link naar de test staat ook in het logboek 

test.psychologiemagazine.nl

stresstest

https://www.psychologiemagazine.nl/artikel/omgaan-problemen-zo-kies-beste-copingstijl/

www.google.nl

www.degroeipsycholoog.nl

www.ggznieuws.nl