Gymles 15 januari trainingsprincipe

• Lichamelijke opvoeding
• Middelbare school
• vmbo t
• Leerjaar 1-4

Het trainingsprincipe

Trainen: hoe pak je dat aan?

* Je kunt je lichaam trainen door het moe te maken

* Als je maar af en toe traint, zul je niet beter worden

* Als je elke dag heel zwaar traint, krijg je blessures en wordt je ook niet beter.

* Hoe zit dat precies?

De trainingscurve

Fase 1: Je bent aan het trainen en wordt moe. Je prestatievermogen gaat achteruit

Fase 2: Je rust uit. Je prestatievermogen wordt weer zoals hij was voor de training

Fase 3: Je rust nog steeds, maar wordt nu zelfs beter dan voor je training. Dit noem je supercompensatie.

Fase 4: Je rust nog steeds, nu gaat je prestatievermogen weer terug naar het begin niveau.

Slim gebruik maken van de trainingscurve

* Doe je volgende training op het hoogste punt van je herstel (tijdens de supercompensatie fase, dit is na 48-72 uur rust)

* Je startniveau ligt dan hoger, je prestatieniveau zal eerst dalen, maar uiteindelijk zal weer supercompensatie plaatsvinden.

* Wanneer je weer op dat  hoogste punt gaat trainen, zal je steeds beter worden

Maar... Pas op!

* wanneer je te vroeg weer gaat trainen, gebeurt juist het omgekeerde.

* je start dan op een lager niveau dan je begon

* wanneer je daarna steeds weer te vroeg start, zal je niveau steeds lager worden.

* Dit noem je 'overtraining'

* Je merkt dit door: 

- verminderd prestatievermogen

- slaapstoornissen

- vermoeidheid

- verhoogde rusthartslag

0

Aan de slag! 

Pak je stoel en je matje erbij!

Uitleg over de onderdelen

jumping jacks

Wall sit

Push Up

buikspieren

step ups

squat

tricep dips

plank

high knee, run in place

lunges

plank site

Je zithouding achter de computer

zithouding

Bij een goede zithouding:

1. staan je voeten plat op de grond;

2. maken je onderbenen en bovenbenen een rechte hoek (90°)

3. rust je rug tegen de leuning van je stoel

 

zithouding

4. maken je bovenarmen en onderarmen een rechte hoek

5. buigt je nek niet, je houdt je nek recht

6. Maar probeer vooral ook af en toe even op te staan en te lopen!

kort contactmomentje

Graag wil ik met iedereen een kort contactmoment in de komende 2 weken tijdens de glb/begm uren. Ik bel je in via teams. Tijd komt in Magister te staan.

Opdracht "even naar buiten"

Kleed je eerst om in warme kleding en maak buiten een wandeling. Zet je strava daarbij aan.

Vergeet niet, voordat je begint, als activiteit ' wandeling' aan te zetten.

Je mag ook eerst even douchen en pauze houden en daarna wandelen

Veel plezier en geniet van het buiten zijn!