Keuzedeel fysiek en mentale fitheid les 6 grop

• Sport
• MBO
• Studiejaar 3

Welkom KE4/OPERATIONEEL INZETBAAR

Welkom KE4/OPERATIONEEL INZETBAAR

Volgende filmpje gaat over de eindoefening AMOL

De docent scrolt door het filmpje en legt relatie met opleiding 

Inhoud en doelen

Aan het eind van de les kun je uitleggen wat:

1. Wat het principe van progressieve belasting is (overload)

2. Principe van herstel en supercompensatie

3. Wet van specificiteit

4. Reversibiliteit

5. Verminderde meeropbrengst

programma

1. Wat weet je nog van de vorige weken door herhaling
2. Nieuwe theorie dmv presentatie en oefenvragen

Wat is geen onderdeel van de CLUKS

1. Mentale kracht
2. Snelheid
3. Lenigheid
4. Coördinatie

Wat is Lichamelijke opvoeding

1. Meedoen aan sportlessen defensie
2. Meedoen aan militair sport kampioenschap
3. Activiteiten die bijdragen aan taak specifieke fitheid

Wat is Lichamelijke opvoeding

1. Meedoen aan sportlessen defensie
2. Meedoen aan militair sport kampioenschap
3. Activiteiten die bijdragen aan taak specifieke fitheid

Wat is fysieke training?

1. Meedoen aan sportlessen defensie
2. Meedoen aan militair sport kampioenschap
3. Activiteiten die bijdragen aan taak specifieke fitheid

Welke macronutriënten zullen Krachtsporters meer tot zich moeten nemen?

1. Koolhydraten
2. Eiwitten
3. Vetten

Welke macronutriënten zullen duursporters meer tot zich moeten nemen?

1. Vetten
2. Koolhydraten
3. Eiwitten

Welke 3 macronutriënten zijn er?

1. Vetten, Jodium, Koolhydraten
2. Eiwitten, Vetten, Calcium
3. Vetten, Koolhydraten, Eiwitten
4. Koolhydraten, Calcium, Vetten

Hoe denk jij jouw voeten het beste te verzorgen?

Nieuwe theorie!!

Eerst een filmpje die de theorie uitlegt

Wat betekent progressieve belasting (overload)?

Progressieve belasting (Overload)

Progressieve belasting (Overload)

Door het gewicht te verhogen

Door meer herhalingen te doen in de training

Door de rust tijd te verkorten

Progressieve belasting (Overload)

Door de frequentie trainingen te verhogen (vaker te trainen)

Door het trainingsvolume te verhogen

Principe van herstel en supercompensatie

Eerst een filmpje die de theorie uitlegt

Wat betekent supercompensatie?

Supercompensatie

Progressieve belasting (Overload)

Algemeen

Supercompensatie is binnen de trainingsleer een term voor het fenomeen dat het lichaam na een trainingsimpuls, altijd de neiging heeft om zich te herstellen boven het oorspronkelijk uitgangsniveau (baseline). De trainingsprikkel zal boven een bepaald niveau moeten liggen om het gewenste effect te krijgen.

Fase 1

Een intensieve training met hoge belasting put je spierweefsel uit. Dit betekent dat de spier op het moment van de training prestatievermogen verliest. Eigenlijk wordt je dus slapper. Dat klinkt misschien niet zo effectief maar dit is juist de prikkel die de spier nodig heeft om zich te herstellen tot een hoger niveau.

Fase 2

Na fase 1 beland je in de herstelfase. Tijdens deze tweede fase worden eiwitten aangevuld voor de reparatie van het spier- en peesweefsel. Afhankelijk van de intensiteit van je training kan de hersteltijd (fase 2 & 3) variëren van 48-72 uur (bij zeer extreme trainingen zelfs 96 uur).

Fase 3

Dit is de fase van supercompensatie. In principe is je lichaam na fase 2 al hersteld. Als de trainingsprikkel in fase 1 heftig genoeg is geweest zal het herstel zorgen voor een hoger prestatieniveau om de volgende trainingsprikkel aan te kunnen. Wanneer de training niet intensief genoeg is kan het zo zijn dat de supercompensatie (fase 3) nauwelijks inzet.

Fase 4

n deze fase daal je, indien je niet opnieuw gaat trainen, weer naar het beginniveau, de baseline. Hoe snel je daalt varieert per persoon, per trainingsintensiteit en wordt beïnvloed door allerlei variabelen waaronder voeding en mate van rust. Hoe zwaarder de training, hoe langer de hersteltijd over het algemeen zal duren. Dit betekent dat een training waarbij een spier licht belast wordt vaker herhaald moet worden om krachtopbouw te bewerkstelligen.

Hesteltijden

Hesteltijden

Principe van specificiteit

Principe van specificiteit

Train dat waarin je beter wilt worden

Wil je sterker worden?

Dan is krachttraining specifiek !

Principe van specificiteit

Train dat waarin je beter wilt worden

Hardloop conditie

Niet optimaal

Principe van Reversibiliteit

Zoek zelf wat informatie op? Tijd 5 min.

Wat betekent reversibiliteit ?

Principe van Reversibiliteit

Reversibiliteit

De effecten van training zijn niet blijvend. Na een trainingsperiode zullen de effecten van de trainingen weer verdwijnen. We spreken van reversibiliteit of omkeerbaarheid. Dit is belangrijke informatie voor ongetrainde sporters. Een ongetrainde kan met twee à drie trainingen per week zijn/haar algemeen uithoudingsvermogen verbeteren. Het bereikte niveau is in de regel te behouden door elke week minimaal één keer te trainen.

Voorbeeld

Geef een voorbeeld uit de VEVA opleiding

Principe van verminderde meeropbrengst

Kijk het filmpje

Wat is er blijven hangen?

Wat betekent verminderde meeropbrengst?

Wat houdt de wet van de specificiteit in?

Welke wet verklaart achteruitgang als je een periode niet traint?

1. Verminderde meeropbrengst
2. Overload
3. Reversibiliteit
4. Individualiteit

Overload

Herstel

Reversibiliteit 

Supercompensatie

Welke trainingswetmatigheid zie je hier?

1. Wet van de verminderde meeropbrengst
2. Reversibiliteit
3. Specificiteit
4. Duurzaamheid

Hoe ongetrainder je bent des te meer resultaat kun je van een training verwachten. welk trainingsprincipe is dit?

1. Specificiteit
2. Duurzaamheid
3. Wet van de verminderde meeropbrengst
4. Reversibiliteit

Welke trainingswetmatigheid zie je hier?

1. Wet van de verminderde meeropbrengst
2. Overload
3. Specificiteit
4. Duurzaamheid

Welke trainingswetmatigheid zie je hier?

1. Wet van de verminderde meeropbrengst
2. Omkeerbaarheid
3. Specificiteit
4. Duurzaamheid

Specificiteit

Wet verminderde meeropbrengst

Reversibiliteit

Duurzaamheid/ consistentie  

Je wordt goed in wat je traint

Als het prestatieniveau toeneemt wordt de winst steeds kleiner.

Trainingseffecten verdwijnen als je geen of te weinig belastingprikkel toe dient

Je ziet pas echt resultaat als je maanden of zelfs jaren lang consistent traint.