Effectief trainen met dumbbells: Krachttraining voor 16-jarige leerlingen

Effectief trainen met dumbbells: Krachttraining voor 16-jarige leerlingen

Leerdoel

Aan het einde van de les kun je effectief trainen met dumbbells om je kracht te vergroten.

Wat weet je al over het doen van oefeningen met dumbbells?

Wat zijn dumbbells?

Dumbbells zijn kleine halters die je met één hand kunt vasthouden. Ze worden gebruikt om verschillende spiergroepen te trainen.

Waarom krachttraining?

Krachttraining helpt bij het opbouwen van spierkracht, verbeteren van lichaamshouding en versterken van botten en gewrichten.

Veiligheid eerst

Zorg altijd voor een goede warming-up en gebruik de juiste techniek om blessures te voorkomen.

Basisoefeningen

We gaan enkele basisoefeningen leren, zoals de dumbbell squat, de dumbbell bench press en de dumbbell shoulder press.

Trainingsplan

Een goed trainingsplan omvat een combinatie van oefeningen voor verschillende spiergroepen en voldoende rustdagen.

Progressieve overbelasting

Om vooruitgang te boeken, moet je geleidelijk het gewicht en de intensiteit van je training verhogen.

Cooling-down en stretchen

Sluit je training af met een cooling-down en stretchoefeningen om spierpijn te verminderen en je flexibiliteit te verbeteren.

Wat moet je doen na een training?

1. Een warm-up oefening herhalen.
2. Beginnen aan een nieuwe trainingssessie.
3. Direct naar huis gaan en rusten.
4. Een cooling-down en stretchoefeningen doen.

Waarom is krachttraining belangrijk?

1. Het is alleen geschikt voor volwassenen.
2. Het vermindert de flexibiliteit en maakt je botten zwakker.
3. Het leidt tot blessures en vermoeidheid.
4. Het helpt bij het opbouwen van spierkracht en verbetert de lichaamshouding.

Wat zijn dumbbells?

1. Grote halters voor cardiotraining.
2. Kleine halters om spiergroepen te trainen.
3. Flexibele elastieken voor stretching.
4. Een soort medicijnballen.

Schrijf 3 dingen op die je deze les hebt geleerd.

De leerlingen voeren hier drie dingen in die ze in deze les hebben geleerd. Hiermee geven ze aan wat hun eigen leerrendement van deze les is.

Schrijf 2 dingen op waarover je meer wilt weten.

De leerlingen voeren hier twee dingen in waarover ze meer zouden willen weten. Hiermee vergroot je niet alleen betrokkenheid, maar geef je hen ook meer eigenaarschap.

Stel 1 vraag over iets dat je nog niet zo goed hebt begrepen.

De leerlingen geven hier (in vraagvorm) aan met welk onderdeel van de stof ze nog moeite. Voor de docent biedt dit niet alleen inzicht in de mate waarin de stof de leerlingen begrijpen/beheersen, maar ook een goed startpunt voor een volgende les.