LE2 trainingsplan

• Trainen en Gezondheid
• MBO
• Studiejaar 1

Trainen en gezondheid

Trainingskunde

Periode 5

Inhoud

• Trainingsplan
• micro-meso en macro doelen
• Jaar-maand-dag 

Trainingsplan

Jaren van training moeten zorgen dat je prestatiebevorderende factoren (CLUKS dus) harmonisch ontwikkeld worden. 

Daarom is trainen: 

Planmatig oefenen om de sportprestatie te verbeteren

Trainingsplannen

Opbouw

Basis trainingsperiode

1

2

3

Opbouw trainingsperiode

Topprestatie periode

Basistrainingsperiode

Tijdens deze periode leg je voor de allerjongste sporters de basis om aan wedstrijdsport te doen

6-10 jaar

Algemene trainingsvormen 80%

Specifieke trainingsvormen 20%

Opbouwtrainingsperiode

Tijdens deze periode bouw je de basisvormen verder uit en gaan jeugdige sporters gericht trainen om de prestatiebevorderende factoren geleidelijk te ontwikkelen.

10-16 jaar

Algemene trainingsvormen 30-60%

Specifieke trainingsvormen 40-70%

Topprestatie-trainingsperiode

Tijdens deze periode vormt het bereiken van de individueel hoogst mogelijke prestatie de hoofddoelstelling van de sporters en hun trainer-coach.

Vanaf 17 jaar

Algemene trainingsvormen 10%

Specifieke trainingsvormen 90%

Wat is macroplanning?

1. Jaarplanning
2. Periodeplanning
3. Eeuwenplanning
4. Weekplanning

Wat is microplanning?

1. Jaarplanning
2. Periodeplanning
3. Eeuwenplanning
4. Weekplanning

Wat wordt er gedaan in de opbouwtrainingsperiode?

1. Algemeen 20-80% en Specifiek 80-20%
2. Algemeen 10% en Specifiek 90%
3. Algemeen 70% en Specifiek 30%
4. Algemeen 30-60% en Specifiek 40-70%

Jaarplan

Vanuit een meerjarenplanning is het jaarplan een jaar uit het leven van een sporter:

1

realiseren van een zo hoog mogelijk prestatie dat jaar

behalen van doelen uit het meerjarenplan

2

Jaarplan

• Algemeen
• Specifiek

Voorbereidingsperiode

Wedstrijdperiode

Overgangsperiode

Periodisering van het jaarplan (macro cyclus)

Er kunnen vijf verschillende fasen worden onderscheiden:

Voorbereidingsfase 1

Voorbereidingsfase 2

Wedstrijdperiode

Tussenperiode

Overgangsperiode

Welke "periode" zag je in het vorige filmpje?

1. Voorbereidingsperiode
2. Wedstrijdperiode
3. Overgangsperiode
4. Rustperiode

Opdracht

Maak een eigen (optimale) weekplanning voor je eigen sport om zo goed mogelijk te kunnen presteren op een wedstrijd. 

En nu?

Duur	Systeem	Proces	Substraat	Soort Belasting
0-4 seconden	CP systeem		ATP
4-20 seconden		Anaeroob a-lactisch
20-120 seconden			Koolhydraten
120 sec. tot uren	Zuurstofsysteem			Marathon

Vul het schema

speerwerper

CP

CP-systeem

Anaeroob lactisch

Aeroob

Anaeroob a-lactisch

Koolhydraten en vetten

100 meter sprinter

Melkzuursysteem

1500 meter schaatser

Tibia

Patella

Pectoralis major

Quadriceps

Humerus

Cranium

Femur

Costa

Deltoideus

Obliquus externus

Huiswerk

Wat is trainen?

1. Willekeurig oefenen zodat je beter wordt
2. Planmatig oefenen om de sportprestatie te verbeteren
3. Planmatig oefenen om de prestatie te verminderen
4. Oefenen