les 4 Duurtraining in relatie met voeding

• Voeding
• MBO
• Studiejaar 2

Voeding

Periode 6

Lesdoelen:

Duurtraining voeding en Vetten

Opdracht:

- De student weet wat er bij komt kijken als we het hebben over duurtraining en voeding.

- De student maakt kennis met verschillende soorten vetten en kan hier informatie over geven in het werkveld aan deelnemers in de sportschool

maar eerst een energizer:

Wat valt er onder een duurtraining.

Duurtraining en voeding

Koolhydraten: Duursporten vereisen veel energie, en koolhydraten zijn de belangrijkste bron van brandstof voor je spieren tijdens langdurige inspanning. Zorg ervoor dat je voldoende koolhydraten eet om je glycogeenvoorraden aan te vullen en energie te leveren tijdens het sporten.

Duurtraining en voeding

Voor de training: Eet een maaltijd met koolhydraten 2-3 uur voorafgaand aan je training of wedstrijd. Dit geeft je lichaam voldoende tijd om de koolhydraten te verteren en ze om te zetten in energie voor je activiteit.

Duurtraining en voeding

Tijdens de training: Bij langdurige inspanningen, zoals een duurloop of een lange fietstocht, kan het nuttig zijn om koolhydraten aan te vullen om je energie op peil te houden. Dit kan in de vorm van sportdranken, gels, repen of andere koolhydraatrijke snacks. Het exacte tijdstip waarop je koolhydraten moet aanvullen, hangt af van de duur van je inspanning en je eigen behoeften, maar over het algemeen is het verstandig om elke 30-60 minuten ongeveer 30-60 gram koolhydraten in te nemen.

Duurtraining en voeding

Na de training: Na afloop van je training of wedstrijd is het belangrijk om je glycogeenvoorraden aan te vullen door een maaltijd of snack te eten die koolhydraten bevat, bij voorkeur samen met eiwitten om spierherstel te bevorderen. Probeer binnen 30-60 minuten na het sporten een herstelmaaltijd te eten.

Welke soorten vetten ken je?

Verzadigd vet:

Onverzadigd vet:

LDL

LDL-cholesterol (Low-Density Lipoprotein-cholesterol) is een type cholesterol dat vaak wordt aangeduid als "slechte cholesterol". Het is de belangrijkste vorm van cholesterol die bijdraagt aan de ontwikkeling van atherosclerose, een aandoening waarbij de slagaders dichtslibben door een ophoping van vetten en cholesterolplaques. Een hoge LDL-cholesterolconcentratie kan het risico op hartaandoeningen en beroertes verhogen.

Welke producten verminderen nu ook al weer het LDL cholesterol

Welke producten verhogen nu ook al weer het LDL cholesterol