T&G Periode 7 les 4 Periodisering

Periodiseren
1 / 24
suivant
Slide 1: Diapositive
T&GMBOStudiejaar 2

Cette leçon contient 24 diapositives, avec quiz interactifs, diapositives de texte et 1 vidéo.

Éléments de cette leçon

Periodiseren

Slide 1 - Diapositive

Deze les
Aan het einde van deze les ga je bezig met opdracht 3, periodiseren. 

Inhoud deze les:

  • Herhaling van de vorige les door quizvragen
  • Voorbeeld macro in micro planning
  • Herhaling trainingsprincipes

Slide 3 - Diapositive

In een periodiseringsmodel werk je altijd van een kleine omvang naar een grote omvang
A
Waar
B
niet waar

Slide 4 - Quiz

In een periodiseringsmodel werk je altijd van een lage intensiteit naar een hoge intensiteit
A
Waar
B
niet waar

Slide 5 - Quiz

Bij het maken van een periodisering begin je met:
A
het bepalen van de eerste training en vandaaruit bouw je de trainingen op
B
het bepalen van het piek moment en van daaruit tel je terug

Slide 6 - Quiz

Een hardloper loopt een oefen wedstrijd. Dit vind plaats in de:
A
Voorbereidingsperiode
B
Wedstrijdperiode
C
tussenwedstrijsperiode
D
Overgangsperiode

Slide 7 - Quiz

Een 100 meter sprinter is aan het squatten. Hij zit in de:
A
Voorbereidingsperiode
B
Wedstrijdperiode
C
Tussenwedstrijdperiode
D
Overgangsperiode

Slide 8 - Quiz

Je gaat een beginnende hardloper trainen. welk periodiseringsmodel kies je?
A
Matwejef
B
Tschiene

Slide 9 - Quiz

In welk periodiseringsmodel werk je met een relatief hoge omvang en intensiteit welke schommelt tussen de 80 en 100 %?
A
Matwejef
B
Tschiene

Slide 10 - Quiz

Voorbeeld Macro planning voor een halve marathon
periode
VP1: 12 weken
VP2: 8 weken
VP3:  8 weken
WP: 3 weken
Doelen
Omvang vergroten
Omvang vergroten + traing V02 max
anaerobe drempel verhogen
wedstrijdvorm bereiken
Methode
duurmethode
duurmethode
interval methode
wedstrijd methode
middel
duurloop ext / intensief
duurloop int / interval ext
interval ext/int
oefenloopjes

Slide 11 - Diapositive

Voorbeeld meso planning van VP1 (alleen de eerste 6 weken van 12 weken te zien in het schema)

  • Doel: Vergroten van de omvang
  • Methode: Duur methode
  • Middel: duurloop extensief en intensief
maandag
woensdag
vrijdag
week 1
omv: 6 km
int: 60% 
omv: 6 km
int: 60%
omv: 6 km
int: 69%
week 2
omv: 7 km
int: 60%
omv: 7 km 
int: 60 %
omv: 6 km
int: 65 %
week 3
omv: 8 km
int: 60%
omv: 8 km
int: 60 %
omv: 7 km 
Int: 65%
week 4
omv: 9 km 
int: 60 %
omv: 9 km
int: 60 %
omv: 8 km
int: 65%
week 5
Omv: 5-6 km
int: 70-80%
Omv: 9 km
int: 60%
Omv: 5-6 km
int: 70-80%
week 6
Omv: 10 km
int: 60 %
Omv: 6 km
int: 70-80%
Omv: 10 km
int: 60 %

Slide 12 - Diapositive

Tapering off periode
  • Tijdens de taper reduceer je de omvang van je trainingen in de voorbereiding op je belangrijke wedstrijd

  • Het doel van deze periode is de vermoeidheid van je trainingen te verminderen en de aanpassing van je lichaam aan deze trainingen te optimaliseren

  • Onderzoek onder getrainde lopers laat zien dat een goede taper kan zorgen voor een verbetering van de prestatie van 1-5%.

Slide 13 - Diapositive

Slide 14 - Vidéo

Trainingprincipes
Om een periodisering goed te kunnen maken is het van groot belang dat je de trainingsprincipes goed kent en deze gaat toepassen in je opdracht.  

Daarom heel kort een herhaling:

Slide 15 - Diapositive

Supercompensatie

Slide 16 - Diapositive

Overload

Slide 17 - Diapositive

SPECIFICITEIT
  • Dat wat je traint zal verbetert worden. 

  • Om beter te worden zul je dus (sport)specifiek moeten trainen

  • Doe je een cardiovasculaire training – dus gericht op het hart-long systeem – dan verbeter je het uithoudingsvermogen, niet je kracht

Slide 18 - Diapositive

REVERSIBILITEIT
  • Wanneer je een bepaalde tijd niet meer traint, bijvoorbeeld een paar weken) neemt je trainingseffect af. 

  • Wat je niet meer gebruikt, verdwijnt simpelweg. Je zult merken dat je kracht en uithoudingsvermogen, maar ook lenigheid zullen afnemen wanneer je dit niet meer traint.

Slide 19 - Diapositive

maandag
woensdag
vrijdag
week 1
omv: 6 km
int: 60% 
omv: 6 km
int: 60%
omv: 6 km
int: 69%
week 2
omv: 7 km
int: 60%
omv: 7 km 
int: 60 %
omv: 6 km
int: 65 %
week 3
omv: 8 km
int: 60%
omv: 8 km
int: 60 %
omv: 7 km 
Int: 65%
week 4
omv: 9 km 
int: 60 %
omv: 9 km
int: 60 %
omv: 8 km
int: 65%
week 5
Omv: 5-6 km
int: 70-80%
Omv: 9 km
int: 60%
Omv: 5-6 km
int: 70-80%
week 6
Omv: 10 km
int: 60 %
Omv: 6 km
int: 70-80%
Omv: 10 km
int: 60 %









Is in deze meso planning rekening gehouden met overlaod?
Zo ja, leg uit waaruit dat blijkt

Slide 20 - Carte mentale

Je kan na 8 weken 20 km hardlopen. Vervolgens ga je veel intervallen doen waarbij je dus veel minder ver loopt. Volgens welke trainingsprincipe moet je niet vergeten af en toe weer 20 km te gaan lopen?
A
supercompensatie
B
specificiteit
C
reversibiliteit
D
overload

Slide 21 - Quiz

Een wielrenner is aan het hardlopen.
Dit is:
A
Prima! Altijd doen. Daarmee train je het uhv
B
Niet goed. Nooit doen! Dit is niet specifiek
C
Prima, alleen in de VP1 of OP

Slide 22 - Quiz

Opdracht
Ga verder met de opdracht in teams. Als je verslag af is kun je bezig gaan met het maken van de presentatie

Slide 23 - Diapositive

Slide 24 - Diapositive