Less Stress Training 2

• Engels
• Middelbare school
• havo
• Leerjaar 1

Stress

Een lichamelijke en psychische respons op een uitdaging of een bedreigende situatie

Oorzaken van stress

Oorzaken van stress worden wel stressoren genoemd. 

Er zijn twee soorten stressoren die je lichamelijk of emotioneel van aard zijn: 

• Externe stressoren
• Interne stressoren

Oorzaken van stress worden wel stressoren genoemd. Ze kunnen zowel op het werk als in de vrije tijd voorkomen, ze kunnen lichamelijk of emotioneel van aard zijn, en kunnen zowel extern als intern zijn. Externe stressoren worden veroorzaakt door de omgeving en interne stressoren hebben te maken met de persoon zelf.

Voorbeelden van stressoren

Externe stressoren:

• Je komt te laat voor een belangrijke bijeenkomst
  
• Je rijdt weer een file in na je werk
  
• Je bent je sleutels weer eens kwijt
  
• Je hebt geluidsoverlast van de buren
  
• Je staat in een lange rij voor de kassa
  
• Je krijgt ’s avonds appjes en mailtjes van je werk
  
• Je hebt een boete gekregen
  
• Je ondergaat een verandering in je leven (geboorte, huwelijk, ziekte, scheiding, sterfgeval)

Interne stressoren

• Je ervaart vaak en veel twijfel
  
• Je hebt een gevoel van machteloosheid
  
• Je legt de lat hoog voor jezelf
  
• Je kunt moeilijk nee zeggen tegen een ander
  
• Je ervaart minderwaardigheidsgevoelens
  
• Je hebt geen zelfrespect
  
• Je voelt je heel verantwoordelijk

• Je hebt een saai leven ten opzichte van je vrienden op Social Media

Ben jij een stresskip? Doe de test

https://test.psychologiemagazine.nl/test/wat-is-je-huidige-stressniveauTekst

Tips voor het verlagen van stress

1. Beweeg regelmatig
2. Eet gezond en gevarieerd
3. Let op je gewicht
4. Voldoende slaap
5. Niet roken
6. Geen alcohol
7. Drink matig tot geen alcohol
8. Wees positief 
9. Streef naar een gezond sociaal netwerk 

Wat gaan we vandaag bespreken?

Helpende positieve gedachten

G-schema

Je gedachten beïnvloeden op een positieve manier!

Doelen

• Je krijgt inzicht in jouw eigen gedachten
• Je gaat leren hoe je negatieve gedachten kunt omzetten naar positieve gedachten :)

Mijn gedachten zijn vooral positief.

😒🙁😐🙂😃

Als ik negatieve gedachten heb, kan ik ze makkelijk omdraaien naar iets positiefs!

😒🙁😐🙂😃

Als ik negatief denk, blijf ik hier meestal in hangen.

😒🙁😐🙂😃

Hoe beïnvloed ik mijn gedachten?

• Gedachten die we over onszelf en over situaties hebben, zijn soms heel negatief. 
•  Gedachten als ‘ik kan nooit iets goed doen’ of ‘ze moeten mij altijd hebben’ zijn niet helpend, en vaak ook helemaal niet waar!

Het G-denken

Door middel van het GGGG-schema kun je jezelf helpen om te checken of een gedachte die je hebt klopt of onzin is.

Het helpt je om beter naar een gedachte te kijken en om te zetten naar een helpende gedachte!

Wat zijn helpende gedachten? Noem een aantal voorbeelden

Helpende Gedachten

Schrijf een gebeurtenis op, waar je negatief over denkt/dacht.
(Bijvoorbeeld: Het lukt mij toch nooit om af te vallen).

Laten we een situatie nemen of een gebeurtenis waar je je rot bij voelt. Want we gaan nu proberen of we iets kunnen doen aan die gedachten en/of gevoel waar je je rot bij voelt. En omdat we nu op school zitten bedenken we allemaal een voorbeeld die te maken heeft met school en waarbij je je rot voelt.

Zelf aan de slag

Bedenk een gebeurtenis die de afgelopen weken plaats heeft gevonden waarbij je een negatieve gedachte had. 

Vul je antwoorden in op het werkblad 

Ik doe mijn best, meer kan ik niet doen

.............

..............