Geluk

''Wat maakt je Happy''

Een les over Geluk en Hormonen 

1 / 31
suivant
Slide 1: Diapositive
MaatschappijleerBurgerschapMBOStudiejaar 2

Cette leçon contient 31 diapositives, avec quiz interactifs et diapositives de texte.

time-iconLa durée de la leçon est: 30 min

Éléments de cette leçon

''Wat maakt je Happy''

Een les over Geluk en Hormonen 

Slide 1 - Diapositive

Wat is geluk?

Slide 2 - Carte mentale

Lesdoelen van vandaag
  • Verschil herkennen tussen objectief en subjectief geluk
  • Het verschil tussen gelukshormonen en stresshormonen benoemen
  • Kennis hebben van welke activiteiten bijdragen aan een gelukkiger gevoel ervaren  
  • Inzicht krijgen in hoeverre jij hier (bewust) mee bezig bent 

Slide 3 - Diapositive

Objectief geluk.. 
Het is geluk dat je kunt meten/zien aan de ''buitenkant''
  • Je hebt een goede gezondheid
  • Je hebt een fijne familie
  • Je hebt een leuke partner
  • Je hebt een goede/leuke baan
  • Je ziet er gelukkig uit 

Slide 4 - Diapositive

Subjectief geluk 
Tevredenheid/ je goed voelen, ''binnenkant''

Aristoteles (384 v. Chr. -  322 v. Chr.) 
was de eerste filosoof die een onderzoek 
deed naar deze vorm van geluk.

Slide 5 - Diapositive

Hormonen
Hormonen zijn lichaamseigen ''boodschapperstofjes'' die  met elkaar samenwerken om ons welzijn te beheersen. 
  • Gedrag, gevoel en emoties


Gelukshormonen 
Stresshormonen 
Endorfine - Dopamine - Serotonine - Oxytocine 

Cortisol - Adrenaline - Noradrenaline 

Slide 6 - Diapositive

Gelukshormoon: Endorfine
''Energiehormoon''
Functie: Natuurlijke pijnstiller, onderdrukt pijn en stress, zodat er meer ruimte is voor gevoel van geluk
Wanneer komt het vrij? Intensief sporten of bewegen  - pittig eten - zonlicht - diep tissue massages of acupunctuur vanwege ''pijnprikkels''
Gevolgen van te weinig Endorfine: Somber gevoel, cravings naar vet eten, suiker en chocolade 
timer
0:25

Slide 7 - Diapositive

Slide 8 - Diapositive

Clubs dicht = Endorfine laag. Welke activiteit helpt je Endorfine weer op peil te krijgen?
A
Knuffelen met je kat
B
Een lepeltje Sambal knallen
C
Kapot gaan in de Gym
D
Een potje mediteren

Slide 9 - Quiz

Gelukshormoon: Dopamine 
''Beloningshormoon / Aandrijfhormoon''
Functie: versterkt innerlijke drive en motivatie, ondersteund de motorische controle, beter leren, beter concentreren, beter geheugen 
Wanneer komt het vrij? Eten (zuivel, bananen, groene groentes, zoete aardappel, noten en zaden, kip, mager rood vlees) – Goed slapen (8 uur, want verbruik je weinig dopamine en houdt je over voor de dag erna) – BewegenKorte termijn doelen stellen, overwinnen
Gevolgen van te weinig Dopamine: Moeite met Emoties reguleren, verliest zin om leuke dingen te doen, ADHD en Depressie 
timer
0:25

Slide 10 - Diapositive

Slide 11 - Lien

Waarom helpt de aanpak van deze ''Coach'' bij de aanmaak van Dopemine?
A
Hij pakt het probleem bij de wortels aan
B
Je moet flink bewegen om die boom eruit te krijgen
C
Deze man stelt doelen

Slide 12 - Quiz

Gelukshormoon: Serotonine 
''Feelgoodhormoon''
Functie: verbetert je stemming, je slaapritme,  je seksuele activiteit en eetgedrag, verminderd angst
Wanneer komt het vrij? Eten (bruine rijst, bonen, kikkererwten, bananen, zonnebloempitten, pompoen en sesamzaden) GOED ontbijten. - Naar buiten, de natuur in - Meditatie - Daglicht
Gevolgen van te weinig Serotonine: (door stress, tekort vit. B3, B6 en magnesium en genetische aanleg verslaving) onzekerheid, verslaving genotsmiddelen, slecht slapen, depressie 
timer
0:25

Slide 13 - Diapositive

De kater komt later.
Hoe krijg je die Serotonine
weer op pijl?
A
Neem er nog een
B
Neem er 2
C
Maak een boswandeling
D
Puf je hoofd leeg met een potje mediteren

Slide 14 - Quiz

Gelukshormoon: Oxytocine
''Knuffelhormoon / Liefdeshormoon''
Functie: verhoogd het gevoel van vertrouwen en gehechtheid en verminderd stress / zorgt voor ontspanning 
Wanneer komt het vrij? Aanrakingen, knuffelen, seks, een handdruk, schouderklopje - complimenten - oogcontact 
Gevolgen van te weinig Oxytocine: Ervaring van meer stress, verzwakt immuunsysteem en vertraagd de genezing van wonden en ontstekingen 
timer
0:25

Slide 15 - Diapositive

Slide 16 - Diapositive

Daaaag relatie, Daaaaag Oxytocine..
Wat geeft je nu het beste shotje Oxytocine?
A
Een fles Gin
B
Een compliment van je docent
C
Een Rebound
D
Potje janken in je bed

Slide 17 - Quiz

Slide 18 - Lien

Welk gelukshormoon kan je opwekken met een ''Disco-douche''?
A
Endorfine
B
Dopamine
C
Serotonine
D
Oxytocine

Slide 19 - Quiz

Slide 20 - Diapositive

Stress.. 
Ons lichaam kent maar 1 soort ‘stress’, de bijnieractiviteit waar bij plotselinge schrikreacties adrenaline wordt gemaakt en enkele minuten later cortisol.

Stresshormonen: Cortisol - Adrenaline - Noradrenaline 



Slide 21 - Diapositive

De gevolgen van teveel stress
Korte stressreactie: Natuurlijk en gezond ''Vlucht of vecht reactie''

Langdurige stressreactie: Ongezond, je stressregelsysteem raakt uitgeput

Gevolgen: o.a. - slecht slapen - Maag/darmklachten - immuunsysteem verzwakt- Suikerziekte- Vetzucht- Verminderde libido - Onvruchtbaarheid - depressie - burn-out 

Slide 22 - Diapositive

Je bent niet altijd UP.. 

Slide 23 - Diapositive

financiële problemen  
Te laat komen
Je hebt een saai leven vergeleken de rest op instagram
Je hebt schaamte
Je legt de lat hoog
Je hebt schuldgevoelens
Je telefoon stopt niet
Je bent weer je sleutels kwijt
Je voelt je heel verantwoordelijk
Je hebt ruzie
Er is weer een lockdown

Slide 24 - Diapositive

Invloed hebben op je eigen GELUK: Tips 
  • Daglicht: elke dag minstens 30 min. buiten. -> Serotonine 
  • Sport / dans / beweeg: Endorfine, Dopamine, Adrenaline, Noradrenaline 
  • Aanrakingen: Oxytocine (geen partner, koop een kat)
  • De juiste voeding: alle hormonen
  • Ontspanning: ADEM, mediteer, doe even niks, alle hormonen
  • Slapen: op tijd naar bed, 8 uur slaap, donker koele kamer, serotonine 
  • Lachen: ''fake it till you make it'' dopamine, endorfine en serotonine 
  • Positief denken:  Leg de focus op de goede dingen, alle hormonen 
  • Creatief bezig zijn: Verlaagt je cortisol (stresshormoon)

Slide 25 - Diapositive

Lesopdracht: Wat maakt je blij?
Maak een: 

- Collage - Woordweb - Moodboard - Tekening -

Waarin je laat zien wat jou gelukkig of blij maakt 
 


Slide 26 - Diapositive

Huiswerkopdracht
'' Leg de focus op de goede dingen''
Een praktische manier om meer geluk te voelen is het bewust benoemen van wat je gelukkig maakt. 

Experimenteer deze week (of maand;) door elke avond 1 tot 5 momentjes van geluk, van die dag, op te schrijven. Hou het klein.. 

Succes :) 

Slide 27 - Diapositive

insta inspiratie 
  • onpersoonlijkegroei
  • yung_pueblo
  • jillianturecki
  • omdenkennederland
  • metznallendepodcast
  • charlottelabee

Slide 28 - Diapositive

Slide 29 - Diapositive

Adrenaline en Noradrenaline: de stresshormonen 
Functie: Zorgt voor kortdurende, positieve stress, verhoogt de concentratie en handelingsbereidheid
Wanneer komt het vrij? Bij dreiging of acute stress / langdurige stress 
Gevolgen van langdurige aanvoer van deze hormonen: kan leiden tot angst en bezorgdheid 

Slide 30 - Diapositive

Cortisol: de stresshormonen 
Functie: Activeert afbraakprocessen in je lichaam die je energie leveren (vertering van voedsel), helpt tegen stress en ontstekingen, betere concentratie en voelt je krachtig 
Wanneer komt het vrij? In stresssituaties
Gevolgen verhoogde cortisolspiegel: o.a. concentratie en geheugenfuncties verminderen- slecht slapen - Maag/darmklachten - immuunsysteem verzwakt- Meer infecties- Minder effectiviteit tegen tumoren- Hoge bloeddruk- Suikerziekte- Vetzucht- Verminderde libido  - Onvruchtbaarheid 

Slide 31 - Diapositive