2. Geluk en hormonen

''Wat maakt je happy''

Een les over geluk en hormonen 

1 / 24
suivant
Slide 1: Diapositive
MentorlesMiddelbare schoolhavo, vwoLeerjaar 1,2

Cette leçon contient 24 diapositives, avec quiz interactifs, diapositives de texte et 1 vidéo.

time-iconLa durée de la leçon est: 120 min

Éléments de cette leçon

''Wat maakt je happy''

Een les over geluk en hormonen 

Slide 1 - Diapositive

Wat is geluk?

Slide 2 - Carte mentale

Slide 3 - Vidéo

Hoe herken je iemand die gelukkig is?

Slide 4 - Carte mentale

Hoe herken je iemand die ongelukkig is?

Slide 5 - Carte mentale

Wanneer voel jij je tevreden?

Slide 6 - Question ouverte

Hormonen
Hormonen zijn lichaamseigen ''boodschapperstofjes'' die  met elkaar samenwerken om ons welzijn te beheersen. 
  • Gedrag, gevoel en emoties


Gelukshormonen 
Stresshormonen 
Endorfine - Dopamine - Serotonine - Oxytocine 

Cortisol - Adrenaline - Noradrenaline 

Slide 7 - Diapositive

Gelukshormoon: Endorfine
''Energiehormoon''
Functie: Natuurlijke pijnstiller, onderdrukt pijn en stress, zodat er meer ruimte is voor gevoel van geluk
Wanneer komt het vrij? Intensief sporten of bewegen  - pittig eten - zonlicht - diep tissue massages of acupunctuur vanwege ''pijnprikkels''
Gevolgen van te weinig endorfine: Somber gevoel, cravings naar vet eten, suiker en chocolade 
timer
0:45

Slide 8 - Diapositive

Slide 9 - Diapositive

Welke activiteit helpt je endorfine weer op peil te krijgen?
A
Knuffelen met je kat
B
Een lepeltje sambal knallen
C
Kapot gaan met een home workout
D
Een potje mediteren

Slide 10 - Quiz

Gelukshormoon: Dopamine 
''Beloningshormoon / Aandrijfhormoon''
Functie: versterkt innerlijke drive en motivatie, ondersteund de motorische controle, beter leren, beter concentreren, beter geheugen 
Wanneer komt het vrij? Eten (zuivel, bananen, groene groentes, zoete aardappel, noten en zaden, kip, mager rood vlees) – Goed slapen (8 uur, want verbruik je weinig dopamine en houdt je over voor de dag erna) – BewegenKorte termijn doelen stellen, overwinnen
Gevolgen van te weinig Dopamine: Moeite met emoties reguleren, verliest zin om leuke dingen te doen, ADHD en depressie 
timer
0:45

Slide 11 - Diapositive

Wanneer zal er dopamine aangemaakt worden?
A
Hij pakt het probleem bij de wortels aan
B
Een voetbal wedstrijd gewonnen
C
Deze man stelt doelen
D
Bij iets lekkers eten

Slide 12 - Quiz

Benoem 1 ding wat je kan doen om dopamine aan te maken

Slide 13 - Question ouverte

Gelukshormoon: Serotonine 
''Feelgoodhormoon''
Functie: verbetert je stemming, je slaapritme,  je seksuele activiteit en eetgedrag, verminderd angst
Wanneer komt het vrij? Eten (bruine rijst, bonen, kikkererwten, bananen, zonnebloempitten, pompoen en sesamzaden) GOED ontbijten. - Naar buiten, de natuur in - Meditatie - Daglicht
Gevolgen van te weinig serotonine: (door stress, tekort vit. B3, B6 en magnesium en genetische aanleg verslaving) onzekerheid, verslaving genotsmiddelen, slecht slapen, depressie 
timer
0:45

Slide 14 - Diapositive

Hoe kan je je serotonine verhogen??
A
Keihard sporten
B
Mediteren
C
Goed ontbijt
D
Binnen gamen

Slide 15 - Quiz

Wat gebeurt er als je serotonine te laag is?
A
Depressie
B
Onzekerheid
C
Slaapt slecht
D
Hongerig

Slide 16 - Quiz

Gelukshormoon: Oxytocine
''Knuffelhormoon / Liefdeshormoon''
Functie: verhoogd het gevoel van vertrouwen en gehechtheid en verminderd stress / zorgt voor ontspanning 
Wanneer komt het vrij? Aanrakingen, knuffelen, seks, een handdruk, schouderklopje - complimenten - oogcontact 
Gevolgen van te weinig oxytocine: Ervaring van meer stress, verzwakt immuunsysteem en vertraagd de genezing van wonden en ontstekingen 
timer
0:25

Slide 17 - Diapositive

Slide 18 - Diapositive

Welk gelukshormoon kan je opwekken met een ''Disco-douche''?
A
Endorfine
B
Dopamine
C
Serotonine
D
Oxytocine

Slide 19 - Quiz

Stress.. 
Ons lichaam kent maar 1 soort ‘stress’, de bijnieractiviteit waar bij plotselinge schrikreacties adrenaline wordt gemaakt en enkele minuten later cortisol.

Stresshormonen: Cortisol - Adrenaline - Noradrenaline 



Slide 20 - Diapositive

De gevolgen van teveel stress
Korte stressreactie: Natuurlijk en gezond ''Vlucht of vecht reactie''

Langdurige stressreactie: Ongezond, je stressregelsysteem raakt uitgeput

Gevolgen: o.a. - slecht slapen - Maag/darmklachten - immuunsysteem verzwakt- Suikerziekte- Vetzucht- Verminderde libido - Onvruchtbaarheid - depressie - burn-out 

Slide 21 - Diapositive

financiële problemen  
Te laat komen
Je hebt een saai leven vergeleken de rest op instagram
Je hebt veel toetsen
Je legt de lat hoog
Je hebt schuldgevoelens
Je telefoon stopt niet
Je bent weer je sleutels kwijt
Je voelt je heel verantwoordelijk
Je hebt ruzie
Er is weer een lockdown

Slide 22 - Diapositive

Invloed hebben op je eigen GELUK: Tips 
  • Daglicht: elke dag minstens 30 min. buiten. -> serotonine 
  • Sport / dans / beweeg: endorfine, dopamine, adrenaline, noradrenaline 
  • Aanrakingen: Oxytocine (geen partner, koop een kat)
  • De juiste voeding: alle hormonen
  • Ontspanning: ADEM, mediteer, doe even niks, alle hormonen
  • Slapen: op tijd naar bed, 8 uur slaap, donker koele kamer, serotonine 
  • Lachen: ''fake it till you make it'' dopamine, endorfine en serotonine 
  • Positief denken:  Leg de focus op de goede dingen, alle hormonen 
  • Creatief bezig zijn: Verlaagt je cortisol (stresshormoon)

Slide 23 - Diapositive

Lesopdracht: Wat maakt je blij?
Maak een: 

- Collage - Woordweb - Moodboard - Tekening -

Waarin je laat zien wat jou gelukkig of blij maakt en wat niet.

 


Slide 24 - Diapositive