Keuzedeel fysieke en mentale fitheid les 1

• Sport
• MBO
• Studiejaar 1

Welkom basis fysieke mentale fitheid

Afspraken

Inhoud van de les

Aan het eind van deze les, weten jullie waarom jullie dit vak krijgen.

Aan het van deze les, weten jullie wat je moeten voor je portfolio.

Aan het eind van deze les weten jullie wat jullie kunnen verwachten tijdens de lessen.

Wie krijgen deze lessen?

Vak 1e jaar

Wat krijgen jullie in de lessen?

Theorie en praktijk om meer kennis te geven, om dit toe te passen in jouw werk als militair

Waarom deze les ? 

Dit vak is een onderdeel van het vakkenpakket dat onder de militaire vakken valt (profieldeel).

Die betrekking hebben op de basis fysieke en mentale fitheid

Hoe dan ? 

Doormiddel van theorie 

Doormiddel van opdrachten portfolio 

Hoe dan ? 

Bron stichting praktijkleren keuzedelen

Tijdsduur & examen  

1. Maximaal 4 lesperiodes  

2.Portfolio

Tot zo ver de intro over dit vak

Zijn er nog vragen over dit gedeelte ?

Gaan wij nu over op 

Doelen 

Aan het einde van deze les weet je wat algemene fitheid is.

Aan het einde van deze les weet je het verschil tussen Lichamelijke oefening (LO), fysieke training en sport.

Aan het einde van deze les weet je welke trainingszones er zijn

 

Wat is algemene fitheid?

Wat is algemene fitheid?

Lichamelijk fit zijn en je gezond voelen is heel belangrijk als militair. 

Daarom besteed je tijdens je opleiding

veel tijd aan het verbeteren van je conditie. Hierdoor presteer je beter en je krijgt meer zelfvertrouwen.

Ook kun je mentale (geestelijke) en fysieke (lichamelijke) stress beter aan.

Wat is lichamelijke opvoeding (LO) bij defensie?

Kijk naar het filmpje op de volgende pagina

Wat is lichamelijke opvoeding bij defensie?

Dat zijn de sportlessen die gegeven worden bij defensie door een bevoegd sportinstructeur

Wat is het doel LO ?

Je richt je op het bereiken en

onderhouden van een goede conditie.

LO is de basis voor andere trainingen

Wat is fysieke training bij defensie?

Wat is het doel fysiek fitheid ?

Dit zijn alle lichamelijke activiteiten die jij moet verrichten als jij je taak goed wilt doen 

Deze doe je in eenheidsverband of individueel en vallen niet onder LO

Wat is sport ?

Wat is sport ?

Dit zijn alle sportactiviteiten die je vrijwillig doet om je conditie te onderhouden. Dit kan op eigen initiatief.

Wat is sport ?

Of door mee te doen met door bevoegde autoriteiten georganiseerde sportactiviteiten.

Wat is sport ?

Sport kan zowel binnen als buiten de dienst plaatsvinden. Een voorbeeld is deelname aan een

sportcompetitie

Nu een paar controle vragen ?

De antwoorden moet je invullen op jouw telefoon

Wat is fysieke training?

1. Meedoen aan sportlessen defensie
2. Meedoen aan militair sport kampioenschap
3. Activiteiten die bijdragen aan taak specifieke fitheid

Is dit een vorm van fysieke training?

Wat is Lichamelijke opvoeding

1. Meedoen aan sportlessen defensie
2. Meedoen aan militair sport kampioenschap
3. Activiteiten die bijdragen aan taak specifieke fitheid

Einde controle vragen

Nieuwe theorie 

Focus

Hartslagzones

Je traint je uithoudingsvermogen, omdat je hierdoor lichamelijk beter presteert. Jij moet je taak goed en veilig uitvoeren. 

Hartslagzones

Dat is belangrijk om de missie te laten slagen. Fit zijn is niet alleen goed voor je prestaties, maar zeker ook voor je gezondheid.

Voorlees opdracht uithoudingsvermogen

De leerlingen lezen het volgende stuk theorie voor, de docent wijst iemand aan

 Training uithoudingsvermogen

Inleiding

Het belang van fysiek uithoudingsvermogen voor de militair:

Het werk van een militair kan fysiek zwaar zijn. Voorbeelden hiervan zijn: verplaatsen te voet met bepakking, graven, tillen en dragen van materieel en personeel. Deze taken moet je elk moment van de dag en meerdere dagen achterelkaar kunnen doen.  

 Training uithoudingsvermogen

Inleiding

De grondmotorische eigenschappen zijn

coördinatievermogen, lenigheid, uithoudingsvermogen, kracht, en snelheid (CLUKS). Uit onderzoek blijkt

dat kracht en uithoudingsvermogen heel belangrijk zijn als jij je taken als militair goed wilt doen.

Hartslag en inspanning

 

Tijdens inspanning hebben je spieren meer brandstof nodig. Je hartslag gaat omhoog om meer bloed (brandstof) naar je spieren te brengen. Als je hartslag heel hoog oploopt, werkt je hart niet meer perfect. Normaal ligt de hartslag van een volwassene in rust tussen de 60 en 80 slagen per minuut. Bij inspanning kan deze oplopen naar 180, soms zelfs boven de 200. 

Op een gegeven moment bereik je een grens. 

De hartslag is dan zo hoog, dat het hart zich tussen iedere hartslag niet meer goed kan vullen met bloed. Dat is de maximale hartslag. Deze verschilt per persoon en is afhankelijk van je leeftijd en aanleg. In de eerste minuut na de inspanning daalt de hartslag het sterkste. In de minuten daarna zakt de hartslag langzaam weer terug naar de normale rusthartslag. 

 Op een gegeven moment bereik je een grens. De

hartslag is dan zo hoog, dat het hart zich tussen iedere hartslag niet meer goed kan vullen met bloed. Dat is

de maximale hartslag. Deze verschilt per persoon en is afhankelijk van je leeftijd en aanleg.

In de eerste minuut na de inspanning daalt de hartslag het sterkste. In de minuten daarna zakt de hartslag

langzaam weer terug naar de normale rusthartslag. 

Op een gegeven moment bereik je een grens. 

De hartslag is dan zo hoog, dat het hart zich tussen iedere hartslag niet meer goed kan vullen met bloed. Dat is de maximale hartslag. Deze verschilt per persoon en is afhankelijk van je leeftijd en aanleg. In de eerste minuut na de inspanning daalt de hartslag het sterkste. In de minuten daarna zakt de hartslag langzaam weer terug naar de normale rusthartslag. 

Hoe sneller je hartslag na inspanning weer op je normale waarde zit, des te fitter je bent.

Gebruik onderstaande formule om snel een indruk te krijgen van je maximale hartslag.

Maximale hartslag = 220 min je leeftijd De geschatte maximale hartslag voor een 20-jarige is 220 - 20 = 200 slagen per minuut.

Let op!

De formule geeft een schatting van je maximale hartslag. Houd er rekening mee dat deze zo'n 15 slagen kan afwijken.

Is je hartslag hoger dan de berekende waarde, dan hoeft dat geen probleem te zijn.

Op een gegeven moment bereik je een grens. 

De hartslag is dan zo hoog, dat het hart zich tussen iedere hartslag niet meer goed kan vullen met bloed. Dat is de maximale hartslag. Deze verschilt per persoon en is afhankelijk van je leeftijd en aanleg. In de eerste minuut na de inspanning daalt de hartslag het sterkste. In de minuten daarna zakt de hartslag langzaam weer terug naar de normale rusthartslag. 

Gebruik onderstaande formule om snel een indruk te krijgen van je maximale hartslag.

Maximale hartslag = 220 min je leeftijd

De geschatte maximale hartslag voor een 20-jarige is 220 - 20 = 200 slagen per minuut.

De verschillende hardloop zones

• Er zijn verschillende zones
• Afhankelijk van het trainingsdoel
• Doormiddel van HF max -leeftijd

Hoe meet jij je hartslag ? 

Praktijk testen !