mentale weerbaarheid les 2

• Verzorging
• MBO
• Studiejaar 4

Mentale weerbaarheid (1)

energizer 

Planning

1 Introductie LWP

2 Mentale weerbaarheid

3 Mentale weerbaarheid

4 Fysieke weerbaarheid

5 Fysieke weerbaarheid

6 Digitale weerbaarheid/ weerbaarheid als gediplomeerd vp

7 Digitale weerbaarheid/ weerbaarheid als gediplomeerd vp

8 Afronden LWP + evaluatie

Lesdoelen

• Je kan in eigen woorden uitleggen wat mentale weerbaarheid is? 
• je kan in eigen woorden uitleggen waarom mentale weerbaarheid belangrijk is?
• je kan uitleggen welke tips voor jou helpend zijn met betrekking tot jouw mentale weerbaarheid?

Mentale weerbaarheid?

Waar denk je aan bij "mentale weerbaarheid hoort"?

Mentale weerbaarheid

• Mentale weerbaarheid verwijst naar de overtuigingen en opvattingen die het gemakkelijker of juist moeilijker maken om voor jezelf op te komen.
• Hier is eigenwaarde essentieel, want waarom zou je voor jezelf opkomen als je jezelf niets waard vindt?

Mentale weerbaarheid

Naast eigenwaarde zijn positief denken, het hebben van een groeimindset en doorzettingsvermogen belangrijk.  Het begrip ‘mentale weerbaarheid’ wordt ook wel gebruikt in bredere context, dan betekent het dat iemand voldoende veerkracht heeft om tegenslag op te vangen.

vergroten van eigenwaarde....
Waarom is dat nu zo belangrijk?

Wist je dat... dat het invloed had?

• Om bij bijvoorbeeld grensoverschrijdend gedrag voor jezelf op te komen, is het noodzakelijk dat je jezelf waardevol vindt. Je bent dan veel minder makkelijk te beïnvloeden.  
• Iemand die er onzeker uitziet, bijvoorbeeld iemand die in elkaar gedoken loopt, is eerder slachtoffer van agressie of grensoverschrijdend gedrag.
• Overigens werkt dit ook omgekeerd: als je rechtop gaat lopen, dan voel je vanzelf meer zelfvertrouwen.

Wist je dat.. dat het invloed had?

• Je schaamt je niet om iemand om hulp te vragen als je het even niet weet, geeft gemakkelijker fouten toe en staat meer open. 
• En contact met anderen maakt een mens gelukkiger.

Wist je dat...dat het invloed had?

• De psycholoog Albert Bandura stelde dat je om gemotiveerd te zijn om te veranderen, je moet geloven dat wat je doet succesvol kan zijn. 
• En daarvoor is eigenwaarde nodig. Iemand die geen vertrouwen in zichzelf heeft, zal nooit experimenteren met nieuw gedrag en dus ook niet open staan voor veranderingen.

Wat helpt jou om je mentaal goed/ sterk te voelen?

Je hebt waarschijnlijk al gemerkt dat gezond eten, goed slapen en voldoende bewegen en ook muziek.. je helpen om je niet alleen lichamelijk maar ook mentaal fijn te voelen. Maar wist je dat het nóg beter kan? Je mentale weerbaarheid kun je trainen met deze zeven tips....

www.ggznieuws.nl

Ga met 3 of 4 in een groepje aan de slag met de 7 tips

Welke passen bij jou en waarom en hoe ga je ze inzetten?

Werk je logboek bij voor week 2 

LES 7 

Mentale weerbaarheid en 

G schema toepassen op casus van jezelf

Week 8

Ik ben er niet in de les.  Je kan zelfstandig je logboek afmaken tijdens de les en inleveren via de mail.  + bolletje 3 reflectie en bolletje 4 op vraagteken

Inleveren aan het eind van de les van je logboek.

Kijk ook goed naar de aanpassingen van het logboek die tijdens de lessen zijn gedaan. 

Logboek heb ik aangepast en kun je vinden onder bestanden in teams (oude teams VP20B derde jaars)

Eerst even kijken en luisteren

Podcast politie... mentale weerbaarheid

Maak voor jezelf aantekeningen: 

• Welke punten herken je ook in het vak van verpleegkundige?
• Welke punten herken je zelf in je eigen werk stage als verpleegkundige?
  

G schema..

cognitieve gedragstherapie

 

Het invullen van het schema kan je inzicht geven in het verband tussen wat je doet, denkt en voelt. De naam G-schema komt voort uit de vorm van het schema, het vraagt namelijk naar de vijf G’s; gebeurtenis, gedachten, gevoel, gedrag en het gevolg.

Het eerste gedeelte

Begin je bij de gebeurtenis. Hierin ga je een situatie beschrijven. Het is belangrijk dat je dit zo feitelijk mogelijk doet, een beetje alsof je door een camera kijkt. Vragen die je jezelf stelt om het concreet in beeld te brengen zijn;

Met wie was ik? Waar was ik? Wat gebeurde er?

Vervolgens ga je na wat hier je automatische gedachten bij waren. 

Stel je zit in een overleg op stage en er worden door andere mensen veel ideeën gedeeld terwijl jij er stilletjes bij zit. Een kerngedachte zou hier kunnen zijn dat je bang bent dat ze jouw ideeën vast allemaal stom vinden en gaan afkeuren. 

De volgende stap is om te focussen op je gevoel. Wat voelde je toen? En waar was dat gevoel op gericht. Een hulpmiddel hierbij is om te denken aan de vier B’s; boos, blij, bedroefd en bang. Maar waar was je dan bijvoorbeeld bang voor of boos over?

Nadat je ook gekeken hebt naar het gedrag dat je vertoonde, ga je kijken naar de gevolgen. Hier ga je een overzicht maken van de gevolgen van je gedrag op korte- en lange termijn.

Het tweede gedeelte

In het tweede gedeelte begin je met jezelf uitdagen. 

Je gaat objectief kijken of je gedachte in de door jou beschreven situatie klopten en wat daar de bewijzen voor zijn dat ze wel of niet kloppen. Is het wel realistisch? En misschien kun je er ook wel op een andere manier naar kijken?

Hierna ga je meer realistische en helpende gedachten formuleren. Nu je een objectief beeld hebt kun je wellicht anders kijken naar de gedachtes die je op dat moment had.

Als laatste ga je nieuw gedrag formuleren; hoe zou je voortaan willen reageren?

Houd zicht op de werkelijkheid

Wanneer je niet lekker in je vel zit kunnen automatische gedachten vrij negatief zijn. 

Door de aanhoudende negatieve gedachten ga je je nog slechter voelen dan dat je al deed. 

Met behulp van het G-schema kun je deze vicieuze cirkel doorbreken. 

Op deze manier kun je door je negatieve automatische gedachten heen prikken en objectief bekijken wat de werkelijkheid is.  

Aan de slag in groepjes

Bespreek samen een casus die jullie hebben meegemaakt in je stage of bijbaan in de zorg en vul het G schema in..

Ga vervolgens aan de slag met het 2e gedeelte...en kijk hoe je een volgende keer zou kunnen handelen/reageren 

Logboek week 7 

Schrijf half A4 over jouw situatie bekeken vanuit het G schema en beschrijf hoe je jezelf weerbaarder zou kunnen opstellen 

Hierbij ga je meer realistische en helpende gedachten formuleren. Nu je een objectief beeld hebt kun je wellicht anders kijken naar de gedachtes die je op dat moment had.

Als laatste ga je nieuw gedrag formuleren; hoe zou je voortaan willen reageren?

Logboek

Aan het werk met je logboek over Mentale weerbaarheid week 2

Maak week 1 af wanneer je deze nog niet af hebt

Vul je bolletjes 1 en 2 in wanneer je dit nog niet gedaan hebt

Lesdoelen behaald?

• Je kan in eigen woorden uitleggen wat mentale weerbaarheid is?
  
• je kan in eigen woorden uitleggen waarom mentale weerbaarheid belangrijk is?
  
• je kan uitleggen welke tips voor jou helpend zijn met betrekking tot jouw mentale weerbaarheid?