SLB - Comfort/stretch/paniek zone Deel 2 + Zelfcompassie

Zelfvertrouwen
1 / 25
suivant
Slide 1: Diapositive
LOBMBOStudiejaar 1

Cette leçon contient 25 diapositives, avec quiz interactif et diapositives de texte.

Éléments de cette leçon

Zelfvertrouwen

Slide 1 - Diapositive

Cet élément n'a pas d'instructions

Wat gaan we doen?

Terugblik 3 zones
Zelfcompassie 
'Fuck it' list


Slide 2 - Diapositive

Cet élément n'a pas d'instructions

Slide 3 - Diapositive

Cet élément n'a pas d'instructions

Je comfortzone
Veilig 
Ontspannen
Rustig 


Ga eens voor jezelf na in welke situatie/omgeving of bij wie je in de groene cirkel zit.  

Slide 4 - Diapositive

Kijk eens naar de afbeelding links. In het midden zie je de groene cirkel. Dit is de comfortzone. Dit zijn de situaties/personen/omgevingen waarbij je je veilig en ontspannen voelt.
Je voelt je hier goed, je bent rustig en er is weinig waarbij je spanning ervaart. Vaak geef je dit gevoel liever niet op voor nieuwe, onbekende of spannende zaken.
Ga eens voor jezelf na in welke situatie/omgeving of bij wie je in de groene cirkel zit.  
Jouw stretchzone
Leerervaringen
Ongemak
Meer spanning dan comfortzone, maar je kan wel blijven bewegen.

In deze zone ga je je uitdagingen aan!

Slide 5 - Diapositive

De oranje zone noemen we je stretchzone. In deze stretchzone zitten leerervaringen. Meestal ervaar je in deze zone (een beetje) of wat meer spanning. Het kan een beetje ongemakkelijk zijn om je in deze zone te begeven of het kan enorm ongemakkelijk voelen hier te zijn. Vaak zit je In deze stretchzone als we iets doen waar we (nog) niet zo goed in zijn of iets voor het eerst doen. Het kan ook een plaats of omgeving zijn die voor jou nieuw is.
Je voelt spanning, maar je kunt je hierin wel blijven bewegen. Hetzij op het ene stukje misschien beter dan op het andere.
Het is belangrijk om nieuwe ervaringen op te gaan doen in de stretchzone.
In deze zone ga je je uitdagingen aan!
Jouw paniekzone
Uitdagingen die te groot en te moeilijk zijn.
Alle alarmbellen gaan af.
Paniek en error.

 Een opdracht uitvoeren is dan enorm lastig voor je. 

Slide 6 - Diapositive

Cet élément n'a pas d'instructions

Opdracht

Omcirkel twee dingen in je stretchzone waar je mee wil gaan oefenen.  Het mag te maken hebben met school/stage, maar ook privé. Denk eens aan je doelen voor deze training!

Slide 7 - Diapositive

Cet élément n'a pas d'instructions





Hoe ging de opdracht?

Slide 8 - Diapositive

Wat wordt er met dit plaatje bedoeld? 
Wat betekent
zelfcompassie
voor jou?

Slide 9 - Carte mentale

Cet élément n'a pas d'instructions

Zelfcompassie
Zelfcompassie betekent vooral dat je vriendelijk bent voor jezelf. Dat je jezelf behandelt, zoals je je beste vriend of vriendin zou behandelen. Vaak zijn we enorm streng voor onszelf en mild voor onze omgeving. Dat weten we vaak en dat vinden we vaak heel normaal. Maar waarom eigenlijk?!

Slide 10 - Diapositive

Cet élément n'a pas d'instructions

Wat zeg je tegen jezelf als:
Je langs een groepje loopt en ze gaan lachen?

Slide 11 - Diapositive

Cet élément n'a pas d'instructions

Wat zeg je tegen jezelf als:
Je een fout hebt gemaakt?

Slide 12 - Diapositive

Cet élément n'a pas d'instructions

Wat zeg je tegen jezelf als:
Je te laat bent in de les?

Slide 13 - Diapositive

Cet élément n'a pas d'instructions

Let op, de vragen worden net iets anders

Slide 14 - Diapositive

Cet élément n'a pas d'instructions

Wat zeg je tegen jouw beste vriend/vriendin als:
Hij/zij langs een groepje loopt en ze gaan lachen?

Slide 15 - Diapositive

Cet élément n'a pas d'instructions

Wat zeg je tegen jouw beste vriend/vriendin als:

Zij een fout heeft gemaakt?

Slide 16 - Diapositive

Cet élément n'a pas d'instructions

Wat zeg je tegen jouw beste vriend/vriendin als:

Je hem/haar iets had gevraagd, maar hij/zij is het vergeten te doen?

Slide 17 - Diapositive

Cet élément n'a pas d'instructions

Wat zeg je tegen jouw beste vriend/vriendin als:
Hij/zij te laat is in de les?

Slide 18 - Diapositive

Cet élément n'a pas d'instructions

Wat valt je op aan de antwoorden?

Slide 19 - Diapositive

Cet élément n'a pas d'instructions

Mild versus Streng
Kans is groot, dat je tegen jezelf (veel) strenger bent, dan tegen je vriend of vriendin... 
Je motiveert anderen door ze eerlijk, maar opbouwend toe te spreken en je motiveert jezelf door jezelf neer te halen. Of eigenlijk doet je Monkey-mind dat. 
Zou je jezelf misschien meer kunnen motiveren door milder te zijn?

Slide 20 - Diapositive

Is het allemaal wel waar wat je tegen jezelf zegt? Moet het allemaal?
Druk van binnenuit
'Op mijn 20e moet ik mijn diploma binnen hebben'
'Voor mijn 22e wil ik echt wel een relatie'
'Ik moet minstens een 7 halen voor die toets'
'Ik mag geen fouten maken op stage'

Dit moet allemaal. Maar besef je goed: dit moet van jezelf.
Waarom? Wat gebeurt er als je op je 20e nog geen diploma hebt?
Jij legt jezelf deze dingen op en alleen jij kan die druk dus ook wegnemen.

Slide 21 - Diapositive

Wie herkent deze uitspraken?
Lief zijn
Onthoud: ook mild zijn voor jezelf als iets een keer niet lukt. Het zijn geen doelen op zich, het is juist om jezelf meer ontspanning te geven. 

Dus niet boos worden als je je bijvoorbeeld voorgenomen had om jezelf te blijven en je je een keer wel aanpast aan een ander. 
Ook (juist) dat is zelfcompassie.

Slide 22 - Diapositive

Cet élément n'a pas d'instructions

F*CK-IT list
De lijst met dingen die je niet (meer) moet van jezelf.

- Ik moet niet meer persé dit jaar slagen voor mijn rijbewijs
- Ik moet niet meer alles perfect doen op stage
- Ik moet mezelf niet meer aanpassen aan anderen

Schrijf er minstens 5 op voor jezelf

Slide 23 - Diapositive

Jullie kennen de bucketlist waarschijnlijk wel. Een lijst met dingen die je nog zou willen doen. Heel leuk en motiverend. Maar ken je ook de F*ck it list? 

Slide 24 - Diapositive

Cet élément n'a pas d'instructions

Opdracht
Vul je eigen cirkelschema in:

Comfortzone >> personen, situaties, omgevingen die binnen jouw comfortzone vallen. Alles wat je nu geleerd hebt waarbij je geen spanning (meer) ervaart
Stretchzone >> Wat ligt er voor jou in je stretchzone?
Paniekzone >> Wanneer zit jij in je paniekzone?

 LET OP! vraag jezelf goed af of het je paniekzone is, of dat iets wel te doen is terwijl het lastig is en dus in je stretchzone hoort. Neem je tijd om deze goed voor jezelf in beeld te krijgen.



Slide 25 - Diapositive

Cet élément n'a pas d'instructions