Assertief zijn, hoe doe ik dat toch?

• Mentorles
• MBO
• Studiejaar 1

Hoe zit je erbij vandaag?

Hoe ziet subassertief gedrag er uit?

Sub Assertief gedrag herken je aan:

• Zich stil houden
• Snel toegeven
• Geen kritiek durven te geven
• Moeilijk complimenten ontvangen
• Onenigheid vermijden

Hoe ziet 'agressief gedrag' er uit?

Agressief gedrag herken je aan:

• Anderen overheersen
• Anderen negeren
• Slecht luisteren
• Overdreven veel kritiek op anderen geven en deze kritiek blijven herhalen
• De stem verheffen of zelfs schreeuwen

Hoe ziet assertief gedrag er uit?

Voorbeelden van assertief gedrag:

• Communiceren door te spreken en te luisteren en in staat te zijn vragen te stellen en samen te vatten zodat er een actieve communicatie ontstaat
• Kritiek uiten in de volgorde van “ik constateer dit probleem”, “dit doet het met mij”, “verzoek tot oplossen doen”, “opdat probleem wordt opgelost”. Voorbeeld: “Buurman, uw auto blokkeert mijn oprit, zo kan ik niet bij mijn huis komen, zou u deze een andere plek kunnen geven?”
• Duidelijk formuleren van eigen wensen.
• Voor jezelf spreken, niet zeggen wat een ander wil horen maar je eigen mening durven te geven.
• Emoties durven te uiten.
• Complimenten kunnen geven.
• Complimenten kunnen ontvangen
• Verzoeken kunnen weigeren
  

Tips om assertiever te worden

• 1. Gebruik een ik-boodschap
• 2. Denk aan je lichaamstaal: Rechtop staan, schouders naar achteren, beide benen op de grond, geen armen of benen kruisen, oogcontact maken
• 3. Oefen met 'nee' zeggen - Je wijst dan niet een persoon af, maar alleen zijn verzoek
• 4. Help je zelf door affirmaties (positieve gedachten) uit te spreken, zoals "Ik voel me vertrouwd, en ben blij met wie ik ben', 'Ik durf krachtig te reageren zonder agressief te worden', 'Ik ben een krachtig persoon en laat me niet omver blazen'.
• 5. Oefen met je emoties / Leer emotie-woorden
• 6. Geef jezelf extra tijd -  "Ik denk er even over na"
• 7. Oefen met wát je wilt zeggen - Gewoon, voor de spiegel!
• 8. Begin te oefenen met 'kleine' dingen, en bouw het daarna op
• 9. Leer jezelf éérlijk te zijn naar een ander
• 10. let goed op je ademhaling - Adem rustig en diep in en uit

Tekst

met welk gevoel verlaat je nu deze les?

010