Bijeenkomst 1: wat is faalangst BB

• Mentorles
• Middelbare school
• mavo, havo, vwo
• Leerjaar 2

Examenvreestraining

Eerste bijeenkomst

Wat denk je allemaal?

• Spannend....
• Gaat dit me echt helpen?
• Eindelijk gebeurt er iets...
• ......

Wat gaan we doen?

• Kennismaken
• Afspraken met elkaar
• Leren hoe stress werkt (bij mij)
• Oefenen hoe je stress te lijf gaat

Hoe ga jij om met stress?

Achtergrondinformatie

Angst= nuttig

Teveel angst kan bewuste denken uitschakelen door een stressreactie.

Faalangst: bang om het niet goed te doen.

• actieve faalangst
• passieve faalangst

Wanneer heb jij de meeste stress?

Bijeenkomst 2

Welke positieve en negatieve ervaringen had jij het afgelopen jaar? 

Hoe ga jij hiermee om? 

Een opdracht...

Wat voelde je in je lijf?

Oefenen met  buikademhaling

1. Probeer je aandacht helemaal te richten op je ademhaling, soms helpt het om daarbij in je hoofd te tellen.

2. Voel je ademhaling naar je buik gaan, adem rustig uit en wacht tot je weer de behoefte voelt in te ademen.

3. Houd dit twee minuten vol, blijf je aandacht sturen naar je ademhaling

Lukte het om je aandacht helemaal op je ademhaling te richten?

0100

aanspannen en ontspannen

Om uit de vecht/ vlucht/ freeze modus te komen, moet je je eerst richten op je lijf. 

Ontspannen kan op verschillende manieren...

Waar ga jij deze week mee oefenen?