Supplementen

• Vitaliteit
• MBO
• Studiejaar 2

Supplementen

Ik gebruik supplementen

1. Ja
2. Nee

Wil jij supplementen gebruiken?
Zo ja, waarom? Zo nee, waarom niet?

Wist je dat???

• Heel veel supplementen niet wetenschappelijk onderbouwd zijn
• Zo'n 80% van de supplementen bevat niet precies wat er op het label staat
• 10-15% van de supplementen bevatten volgens de laatste testen verboden stoffen (soms doping)
•  De kans behoorlijk groot is dat je (veel) geld uitgeeft aan supplementen die niet veel voor je doen. 

Prestatiebevorderende Supplementen

 1.Vitamine C

2. Multi-antioxidant (inclusief vitamine C en E en β-caroteen)

3. Bicarbonaat in capsulevorm

4. β-alanine

5. Cafeïne

6. Creatine

7. ‘Multi’: gecombineerd preparaat met vitamines en mineralen

8. Glucosamine/chondroïtine (gecombineerd en gesulfateerd)

9. Hoogwaardig eiwitsupplement

10. Calcium

11. Vitamine D

12. Probiotica

13. Zink

14. Quercitine

Cafeïne

• Via voeding : koffie, thee, cola, chocolade en energie dranken
• Via supplementen: capsules, gels, tabletten, kauwgom

• Bij effecten: slapeloosheid, hartritme stoornissen en hoofdpijn

Creatine

• Via voeding : vlees en vis 1-2 gram per dag  

• Via supplementen: creatine monohydraat poeders, tabletten en capsules 

• Bij effect: vocht vasthouden
  (meer gewicht)
  
• Werkt niet bij iedereen

Eiwitten

• Eiwitsupplementen worden aangeraden bij een verhoogde eiwitbehoefte door bijvoorbeeld een zwaar trainingsprogramma 
• Of ter ondersteuning van een caloriearme voeding, om spierafbraak te voorkomen.