Paragraaf 5.4: kracht

• Trainingsleer
• MBO
• Studiejaar 1

Krachttraining

 De vorige periode heb je geleerd dat de definitie van kracht is: 

"De vaardigheid van het neuromusculaire systeem om uitwendige weerstanden te overwinnen, tegen te werken en/of vast te houden"

Tja... leg dat maar eens uit in normale taal. 

Jullie hebben als voorbereiding op deze les paragraaf 5.4 over kracht gelezen. 

Even testen! 

Het dikker worden van spieren door training noemen we.

1. Atrofie
2. Hypertrofie
3. Excentrie
4. Hyperplasie

Waarom is het belangrijk om voorzichtig te zijn met krachttraining bij kinderen?
(Wat zegt het boek hierover?)

Een belangrijk uitgangspunt bij krachttraining is een sterke romp en bekkenstabiliteit. Wat is de term hiervoor in trainingsleer?

Krachttraining

Vandaag gaan we behandelen:

• soorten van kracht : hoe heet het het en wat is het
• Trainingsmethoden: hoe train je de soorten van kracht
• Maken opdracht 10 en 11 

https:

Noem een voorbeeld van....

Een trainingsschema maken

Hoe meer je op maximaal kracht  traint hoe hoger de gewichten (intensiteit), hoe lager de omvang (herhalingen en sets) en hoe meer rust. (tussen de sets door, maar ook de supercompenstatie tijd) 

Train je meer op krachtuithoudingsvermogen, dan is het dus andersom. Lagere intensiteit, hogere omvang, minder rust. 

Leg eens uit... hoe zit dat in relatie tot energiesystemen?

Aan de bak!

Maken opdracht 10 en 11 (pagina 188/189)