Thema 5 Sporten Basisstof 7: Gezond sporten (24-05-23)

• Biologie / Verzorging
• Middelbare school
• vmbo k, g
• Leerjaar 1

SPORTEN

Thema 5

7 Gezond sporten

Gezond sporten

Bij het sporten werken de volgende orgaanstelsels samen:

- bottenstelsel

- spierstelsel

- ademhalingsstelsel

- bloedvatenstelsel

Deze stelsels hebben we eerder dit hoofdstuk besproken.

Gezond sporten

Het is van belang dat je goed voor jezelf zorgt voor tijdens en na het sporten.

Belangrijk bij het sporten zijn:

- eten

- drinken

- kleding

Gezond sporten

Er zijn verschillende soorten sporters:

- krachtsporters (gewichtheffer):

moet voor kortere tijd inspanning leveren

- duursporters: (hardloper):

moet voor langere tijd inspanning leveren

Beide soorten sporters hebben verschillende soorten voeding (eten) nodig.

Gezond sporten

Een krachtsporter heeft eiwitrijk voedsel nodig. Deze eiwitten zijn bouwstoffen die helpen bij het maken van nieuwe spiervezels.

Een duursporter heeft koolhydraatrijk voedsel nodig. Koolhydraten zijn brandstoffen. Ze zorgen voor voldoende energie om lang vol te houden.

	eiwitten	koolhydraten
zit in	vlees en eieren	pasta en brood (zetmeel en glucose)
soort stof	bouwstof	brandstof
zorgt voor	maken van nieuwe spiervezels	voldoende energie

Gezond sporten

Tijdens het sporten zweet je veel en daardoor verlies je vocht.

Daardoor kan je last krijgen van uitdroging.

Het beste is om tijdens en na het sporten voldoende water te drinken.

Een sportdrank is alleen nodig als je langdurig gaat sporten.

Gezond sporten

Het is belangrijk dat je de juiste kleding draagt.

Deze kleding kan meerdere functies hebben:

- je moet je gemakkelijk kunnen bewegen

- je zweet moet snel kunnen worden afgevoerd en verdampen

- herkenning bij teamsport

- bescherming bij sommige sporten

- hulpmiddel: b.v. keepershandschoenen

Sportkleding:  

– moet gemakkelijk zitten

– moet goed zweet kunnen opnemen

 – moet goed wasbaar zijn

Sportkleding

 Moet ook beschermen tegen blessures

– Bijvoorbeeld: 

Helm

Kniebeschermers

Polsbeschermers 

 Elleboogbeschermers

vragen

VRAGEN? 

Online maken:

Basisstof 7

Leren Basisstof 1 t/m 6