Gezondheidsles

• Mentorles
• Middelbare school
• vmbo k
• Leerjaar 2

Waar denk je aan bij het woord:
GEZONDHEID?

Wat kun je verwachten?

• Waaruit bestaat je gezondheid?
• Wat kost je energie? Wat geeft je energie?
• Informatie & tips over:

slapen, eten, drinken en bewegen.

Waar krijg je energie van?

Wat kost je energie?

Slapen

Slaap is erg belangrijk voor iedereen...

Tijdens je slaap maak je namelijk groeihormonen aan, waardoor je dus letterlijk groeit. Slapen is een soort grote schoonmaak van wat je overdag allemaal hebt meegemaakt, je verwerkt alle prikkels en indrukken.

Hoeveel slaap heb je nodig als je tussen de 10 en 21 jaar oud bent?

1. 5-6 uur
2. 7-8 uur
3. 9-10 uur
4. 11-12 uur

En slaap jij voldoende?

Je kunt anders last krijgen van:

• Niet kunnen onthouden  
  
• Concentratievermogen  
  
• Reactievermogen   
  
• Kom niet goed uit je woorden  
  
• Waarnemingsfouten   
  
• Fysiek onhandiger  
  
• Sneller emotionele reactie 
• Niet kunnen onthouden
  
  
• Concentratievermogen
  
• Reactievermogen  
• Kom niet goed uit je woorden
  
• Waarnemingsfouten  

• Fysiek onhandiger 
  
• Sneller emotionele reactie  
  
• Eerder ziek  
  
• Focus 
  
• Moe 
  
• Negatiever 
  
• Neerslachtig 
  
• Eerder Stress  
  
• Vluchten 
  
• Sneller geblesseerd 
  
• Slaap of andere pillen! 
  
• Minder goed kunnen leren 
  
• Afzonderen 
  

Wil je betere cijfers halen in de toekomst?

1. Ja
2. Nee

Als je voldoende uren slaapt...

Dan is je geheugen beter en kun je dus beter dingen onthouden, waardoor je dus ook weer betere cijfers gaat halen.

Door alcohol slaap je beter.

1. Waar
2. Niet waar

Alcohol, drugs, melatonine zijn slecht voor je slaap...

Omdat ze je slaapcyclus verstoren, je slaapt minder diep en bent dus minder goed uitgerust.

Beeldschermen kun je het beste vermijden voordat je gaat slapen.

1. Waar
2. Niet waar

Beeldschermen zorgen voor blauw licht...

Blauw licht is licht wat ervoor zorgt, dat je wakker blijft. Als je 1 tot 1,5 uur voor het slapen gaan niet meer op je telefoon, achter de tv zit, dan zul je beter en dieper slapen en ben je meer uitgerust, dan wanneer je dit wel doet. Het beste is ook om je mobieltje NIET mee naar bed te nemen, door het licht (en geluid) zul je ook weer eerder wakker worden.

Wat kun je het beste doen 1 tot 1,5 uur voor het slapen?

1. Geen beeldschermen meer bekijken
2. Op je mobiel
3. TV kijken
4. Gamen

Voordat je gaat slapen...

Licht uit

Geen beeldschermen

Rust in je hoofd

Geen suiker / caffeïne

Ontspan (evt. ontspanningsoefeningen)

Als je wakker wordt...

Direct uit je bed

Licht

Lichaam wakker maken

Douchen

Ontbijt

Eten & drinken

Vochttekort is energieverlies

0,03 L/kg lichaamsgewicht

Dorst = te laat

Hoe drink je voldoende:

• Flesje op bureau
• Bij elke maaltijd
• In elke pauze

Waarom moet je eten?

1. Om energie te krijgen
2. Om gezond te blijven
3. Om te groeien
4. Om te herstellen

Wat moet je eten?

Waarom moet je jezelf voeden met goede voedingsstoffen?

Als je in een benzineauto diesel tankt, dan zal deze ook niet meer rijden.

Wat moet je dagelijk eten?

Wie mogen meer eten?

1. Jongens
2. Meisjes

Hoeveel heb je nodig? (jongens)

250g groente

2 porties fruit

6-8 bruine/volkoren boterhammen

6 opscheplepels volkoren graanproducten

of 6 aardappels

1 portie vlees/vis/peulvruchten/ei

25g noten

4 porties zuivel

40g kaas

55g smeer- en bereidingsvetten

0,03 L/kg lichaamsgewicht vocht

Hoeveel heb je nodig? (meisjes)

250g groente

2 porties fruit

4-5 bruine/volkoren boterhammen

4-5 opscheplepels volkoren graanproducten of 4-5 aardappels

1 portie vlees/vis/peulvruchten/ei

25g noten

3 porties zuivel

40g kaas

40g smeer- en bereidingsvetten

0,03 L/kg lichaamsgewicht vocht

Sport

Waarom beweeg je?

Waarom bewegen?

• Gewicht
• Voorkomen ziektes
• Positieve invloed humeur
• Vergroot zelfvertrouwen
• Beter slapen
• Meer energie
• Meer weerstand

Wat kun je het beste doen bij stress?

1. Op je mobiel
2. Bewegen
3. Slapen
4. Eten

Waarom moet je bewegen bij stress?

Als je stress hebt, komt er een stofje vrij (cortisol) waardoor je de stress blijft voelen. Als je gaat bewegen, maak je ook stofjes aan, onder andere adrenaline, dit zorgt ervoor dat het cortisol weer wordt afgebroken.

Stress + sporten = minder stress!

Daarnaast wordt je weer scherper en alerter door te bewegen.

Wat heb je geleerd over slapen?

Wat heb je geleerd over eten & drinken

Wat heb je geleerd over bewegen?