Vechtdal Running academy (II)

• Lichamelijke opvoeding
• Middelbare school
• vmbo k, g, t, mavo, havo, vwo
• Leerjaar 1,2

Vechtdal running academy

Programma

• Overzicht van de academie
  

• Documentaire: Breaking2 (vervolg)

• (Startdocument)

• Hartslag

Overzicht van de academie

Les 1: Achtergrond documentaire

Les 2: Documentaire afkijken/Hartslag

Les 3: Voeding

Les 4: Techniek

Les 5: Trainingschema's

Les 6: Materiaal

Les 7/8: Afsluiting

Documentaire

Breaking2 - af kijken

Recordpoging om voor het eerst onder de 2 uur te lopen op de marathon. 

Startdocument

Hartslagmeting

Hartslag meten

Waarom?

Nieuwsgierigheid - sporten - regelmatig - advies arts

Hoe ontstaat het?

hart pompt > organen, rust en inspanning

Wat is het hartritme?

In rust: 60 - 100x pm

Bij inspanning: 160 - 180x pm

Wat is een gemiddelde hartslag in rust?

60 - 80 slagen pm

Wat is een gemiddelde hartslag na inspanning?

Hoe komt het dat de hartslag omhoog gaat bij inspanning?

 hartslag meten - uitvoeren

1. Ga rustig zitten

2. Plaats 2 vingers op de binnenkant van je pols/nek

3. Gebruik een zandloper (docent geeft timer)

4. Tel 15 seconden je hartslag en vermenigvuldig dit met 4 om je hartslag per minuut te weten.

Uitvoeren!! (dit kun je ook bij een ander doen)

Hartslagzones

Jouw maximale hartslag (HR-max) berekenen

Bereken jouw maximale hartslag dan niet met de bekendere formule die gebaseerd is op leeftijd en geslacht, deze is om meerdere redenen niet betrouwbaar.  

Een betere manier is om met behulp van een nauwkeurige hartslagmeter het volgende te doen: versnel na een duurtraining, aansluitend en dus zonder te stoppen, maximaal met de duur van 1 minuut. Stop met sprinten, wacht circa 5 tot 15 seconden en meet je hartslag. De hartslag die je op dat moment meet kun je beschouwen als je HR-max.