Vechtdal academie hardlopen les 2

• Lichamelijke opvoeding
• Middelbare school
• vmbo k, g, t, mavo, havo, vwo
• Leerjaar 1,2

academie hardlopen

les 2

Overzicht van de academie

Les 1: Hardlopen algemeen en houding

Les 2: Hartslag

Les 3: Voeding

Les 4: Techniek

Les 5: Materiaal, schema's

Les 6: Afsluiting

Programma

• Terugblik op vorige week
• Sprint - noteren, 0-meting

• Hartslag, uitleg
• Meten in rust
• Meten na inspanning

Wat heb je onthouden van vorige week? Wat weet je nog?

Sprint

Maak een Word-document Academie hardlopen 2023-2024 aan

Noteer: tijd 1e meting sprint ....

Aan het eind van de academie gaan we dit nogmaals meten, is jouw tijd verbeterd na de tips, lessen en evt. oefeningen?

Hartslagmeting

Hartslag meten

Waarom?

Nieuwsgierigheid - sporten - regelmatig - advies arts

Hoe ontstaat het?

hart pompt > organen, rust en inspanning

Wat is het hartritme?

In rust: 60 - 100x pm

Bij inspanning: 160 - 180x pm

Wat is een gemiddelde hartslag in rust?

60 - 80 slagen pm

Wanneer gaat je hartslag omhoog? Noem zoveel mogelijk voorbeelden!

Wat is een gemiddelde hartslag na inspanning?

Hoe komt het dat de hartslag omhoog gaat bij inspanning?

Hoge hartslag tijdens inspanning

Bij inspanning gaat de hartslag omhoog. Tijdens sporten heeft het lichaam meer zuurstof en voedingsstoffen nodig dan in rust. Dan kan de hartslag oplopen naar 160 tot 180 slagen per minuut. Hoe zwaarder de inspanning, hoe hoger de hartslag. De maximale hartslag verschilt per persoon.

Emotie

Bij hevige emoties, zoals opwinding of angst kan de hartslag hierdoor tijdelijk flink oplopen. Dat is normaal. Als de spanning is verdwenen daalt je hartslag weer.

 hartslag meten - uitvoeren

1. Ga rustig zitten

2. Plaats 2 vingers op de binnenkant van je pols/nek

3. Gebruik een zandloper (docent geeft timer)

4. Tel 15 seconden je hartslag en vermenigvuldig dit met 4 om je hartslag per minuut te weten.

Uitvoeren!! (dit kun je ook bij een ander doen)

Noteer

In jouw Word-document Academie hardlopen 2023-2024

Noteer: hartslag in rust .... pm

Hartslagzones

Aan de slag

Hartslag verhogen, wat is jouw gemiddelde hartslag na inspanning? Werk in tweetallen, noteer jouw uitslag in een Word-document. 

Onthoud wat jouw hartslag in rust is. 

1e meetmoment: rustig rondje om de Citadel

 hartslag meten - uitvoeren

1. Ga zitten

2. Plaats 2 vingers op de binnenkant van je pols/nek

3. Gebruik een zandloper (docent geeft timer)

4. Tel 15 seconden je hartslag en vermenigvuldig dit met 4 om je hartslag per minuut te weten.

Uitvoeren!! (dit kun je ook bij een ander doen)

Noteer

In jouw Word-document Academie hardlopen 2023-2024

Noteer: hartslag in na gemiddelde inspanning .... pm