yoga voor hoofd, nek en schouders

• biologie en lichamelijke opvoeding
• Secundair onderwijs

inleiding & doelstellingen

-gaat kritisch om met het bewegingsaanbod in de leefomgeving (3LO 14/27)

-legt het verband tussen bewegen, gezondheid en samenleving (3LO 16/28)

-integreert basisregels van houdings- en rugscholing in alle mogelijke situaties (3LO17/35)

-ervaart duurzame bewegingsvreugde op basis van competente deelname aan verschillende bewegingsactiviteiten (3LO 15/40)

-is bereid bewegen te integreren in zijn levensstijl en is zich bewust van verschillende mogelijkheden hiervoor (3LO21/41)

-gebruikt motorische eigenschappen waarbij het accent ligt op evenwicht, op een inzichtelijke wijze in bewegingscombinaties alleen of met anderen, op een hoger beheersingsniveau (3LO10-12/87)

-leert een manier om gericht te ontspannen via yoga oefeningen en kan de ademhaling controleren. (toep:3LO16/28)

(Hatha)yoga?

-tak van yoga die bestaat uit een systeem van oefeningen om beheersing te verkrijgen over de geest en vooral het lichaam.

-oefenen van lichaamshoudingen + ademhalingstechnieken

-een beoefenaar van hatha-yoga zich rekt en strekt om daarmee lenigheid, evenwicht, uithoudingsvermogen en vitaliteit te ontwikkelen. De beoefenaar leert echter ook aandacht en alertheid door zich te concentreren op het innerlijke beeld, de beweging en het aannemen van de houding.

oefening 1

1 zit comfortabel:

*adem in via neus/trek schouders op

*adem uit/breng schouders 

naar beneden

*ogen dicht

*rustig tempo

zie video

volgende slide

oefening 2

*vingertoppen -->schouders

*ellebogen laten raken

*rek je bovenrug

*navel intrekken

*cirkels met ellebogen maken

*schouderbladen raken (potlood))

*rustig ademen

*hoofd naar L &R

video volgende slide!

Oefening 3

idem als 2 maar vloeiende draaiende bewegingen maken met de armen en ellebogen/blijf rustig ademen: inademen bij naar voor brengen ellebogen

video volgende slide

oefening 4

*hoofd naar L/schouderbladen samen/inademen

*hoofd naar R/schouderbladen samen/inademen

duw vingers in de 'aarde'

zit mooi rechtop

oefening 5

*Handpalmen samen & vingers kruisen

*handen omhoog en achter het hoofd brengen

*in - en uitademen met hoofd naar beneden

ZIE VIDEO VOLGENDE SLIDE

oefening 6

*vingertopjes naar boven van R/L hand en 'muur wegduwen + hand aan oor

zie video volgende slide

oefening 7

hoofdcirkels ..steeds groter en groter ...van het hoofd

beide richtingen!!

oefening 8

*handen- en knieënsteun/diep inademen..

*uitademen en R arm onder L arm brengen/R schouder naar de 'aarde'

*in en uitademen 

*andere zijde

zie video volgende slide

namaste ('groet')

zie volgende video