T&G periode 7 les 6 Herstellen van een training

• T&G
• MBO
• Studiejaar 2

Periodisering les 6

Even kort herhalen:

Herhalingsmethode: Lijkt op interval maar pauzes zijn volledig.

Wedstrijd-of testmethode: Hier controleer je of de sporter op de juiste weg is.

Krachttraining: Algemeen is kracht van het hele lichaam, specifiek gaat over de kracht van de spieren die bij een sport gebruikt worden.

Herstel van een training

Hoe lang heeft het lichaam nodig om na een belasting te herstellen om supercompensatie te creëren?

M.a.w.: hoe lang duurt het voordat je een nieuwe trainingsprikkel/belasting aan je lichaam kan geven?

Hersteltijd

De tijd die nodig is om te herstellen is afhankelijk van meerdere factoren, onder andere:

- Soort training/ belasting

- Voedingspatroon

- voldoende nachtrust

- passieve/actieve rust (doorbloeding)

Hersteltijd na UHV training

Soort training	Tijd om te herstellen
Aeroob 1	18 uur
Aeroob 2	24 uur
Aeroob 3	48 uur
Extensieve interval	48 uur
Intensieve interval	72 uur

Hersteltijd na krachttraining

Soort training	Tijd om te herstellen
Krachtuhv	12-24 uur
Hypertrofie	48 uur
Maximale kracht	48 uur
Snelkracht	48-72 uur
Explosieve kracht	48-72 uur

Passief en Actief herstel

Passief herstel vb: rusten, massage, ijsbaden etc.

Actief herstel vb: cooling-down, uitfietsen, wandelen dag na zware inspanning etc.

Test je kennis

Waarom is het belangrijk te weten hoeveel hersteltijd je nodig hebt na een training?

Wat kun je doen om herstel positief te beïnvloeden?

1. Uitwandelen
2. Cooling-down
3. Juiste voeding innemen
4. Alle antwoorden zijn juist

Na welke krachttraining heb je de kortste hersteltijd nodig?

1. Kracht UHV
2. Hypertrofie
3. Maximale kracht
4. Explosieve kracht

Sleep de soorten UHV trainingen van waar je weinig tot veel hersteltijd nodig hebt:

+-18uur

+-24uur

+-48uur

(2 koppelen)

+-72uur

Aeroob 1

Aeroob 2

Aeroob 3

Extensieve interval

Intensieve interval

Leg in eigen woorden uit waarom actief herstel bevorderend is en wat gebeurd er dan in het lichaam?

Actief herstel

Passief herstel

Cooling-down

Massage

Ijsbaden

Wandelen

Juiste voeding