T&G periode 7 les 4 UHV 4 Duurtraining

Trainen en gezondheid
Trainen en gezondheid
Periode 7
Les 4
1 / 32
suivant
Slide 1: Diapositive
Trainen en GezondheidMBOStudiejaar 1

Cette leçon contient 32 diapositives, avec quiz interactifs, diapositives de texte et 2 vidéos.

time-iconLa durée de la leçon est: 45 min

Éléments de cette leçon

Trainen en gezondheid
Trainen en gezondheid
Periode 7
Les 4

Slide 1 - Diapositive

Huiswerktoppers

Slide 2 - Diapositive

Inhoud
  • Trainingsmethoden: duurtraining
  • Intervaltraining

Slide 3 - Diapositive

Duurmethode
Dit is een methode waarbij de sporter continu langdurige belastingen ondergaat

  • Duurtraining 1:  extensieve training
  • Duurtraining 2: mix
  • Duurtraining 3: intensieve training

Slide 4 - Diapositive


Welke duurtraining wordt ook wel gebruikt als hersteltraining?
A
Duurtraining-3
B
Duurtraining-2
C
Duurtraining- 1
D
Duurtraining-4

Slide 5 - Quiz


Bij welke duurtraining gaat de lactaattolerantie omhoog?
A
Duurtraining-3
B
Duurtraining-2
C
Duurtraining- 1
D
Duurtraining-4

Slide 6 - Quiz


Bij welke duurtraining wordt de glycogeenvoorraad bespaart in de slow-twitch vezels?
A
Duurtraining-3
B
Duurtraining-2
C
Duurtraining- 1
D
Duurtraining-4

Slide 7 - Quiz


Wat is spiercapilarisatie?
A
Dit zijn je slagaders in de grote bloedsomloop
B
Dit zijn je aders in je spieren
C
Dit is het netwerk van haarvaten in de spieren
D
Dit is de samenstelling van organen

Slide 8 - Quiz


Mag je rusten tijdens duurtraining?
A
Nee, nooit
B
Jawel, maar alleen op de fiets
C
Jawel, maar een 'duurblok' moet je wel onafgebroken doen
D
Nee, dan krijg je superknetterveel straf

Slide 9 - Quiz

Duurtraining-1
Training op de laagste snelheid waarbij nog een trainingsprikkel aanwezig is.

Beter getrainde sporters gebruiken duurtraining-1 als hersteltraining

Slide 10 - Diapositive

Duurtraining-1

Slide 11 - Diapositive

Duurtraining-1

  • Verbeterde verbranding van vetten
  • besparing van de voorraad glycogeen in de slow-twitch vezels
  • toename longinhoud, AMV en AV
  • sporthart +
  • verbeterde spiercapilarisatie


Wil je deze voordelen (adaptaties)??
DAN MOET JE DUURTRAINING 1 GAAN DOEN!

Slide 12 - Diapositive

Duurtraining-2
De snelheid ligt hoger dan bij duurtraining-1.

Het hart moet 'harder werken' en de verzuring is groter. Daardoor is de omvang van de training kleiner.

Slide 13 - Diapositive

Duurtraining-2

Slide 14 - Diapositive

Duurtraining-2

  • Geringer verbranding van vetten, omdat glycogeen meer verbruikt wordt
  • toename longinhoud, AMV en AV
  • sporthart ++, zodat een groter HMV bij aerobe inspanning mogelijk is
  • verbeterde spiercapilarisatie


Wil je deze voordelen (adaptaties)??
DAN MOET JE DUURTRAINING 2 GAAN DOEN!

Slide 15 - Diapositive

Duurtraining-3
Dit is de snelste duurtraining, ook wel intensieve duurtraining genoemd.

Deze duurtraining is alleen geschikt voor goed getrainde sporter (vooral aeroob getrainde sporters, mentaal ook zwaar)

Slide 16 - Diapositive

Duurtraining-3

Slide 17 - Diapositive

Duurtraining-3

  • Grotere voorraad glycogeen en groter gebruik glycogeen in slow-twitch
  • sporthart ++
  • toename longinhoud, AMV en AV
  • Verbeterde spiercapilarisatie
  • Verhoogde lactaattolerantie
  • lichte vermindering lactaatproductie bij dezelfde inspanning

Wil je deze voordelen (adaptaties)??
DAN MOET JE DUURTRAINING 3 GAAN DOEN!

Slide 18 - Diapositive

Combi van duur

Variaties voor gevorderde duursporters zijn goed te realiseren. Fietsers en hardlopers passen dit vaak toe.

Slide 19 - Diapositive

Slide 20 - Vidéo

Interval



  • Intensieve interval
  • Extensieve interval


Trainingsmethode waarbij trainingsbelasting en herstel planmatig worden afgewisseld:

Slide 21 - Diapositive

Voordelen Interval
Je kunt de training langer volhouden of je kunt in een relatief korte tijd veel arbeid verzetten
Sterke trainingsprikkel op het hart (in pauze)
1

Slide 22 - Diapositive

Sporthart

Slide 23 - Diapositive

Sporthart

Slide 24 - Diapositive

Slide 25 - Vidéo

Intensieve interval





Voordelen:
  • matig effect op sporthart, longinhoud en longcapaciteit
  • verbeterd krachtuithoudingsvermogen (stamina) in melkzuursituaties
  • sterk verbeterde lactaattolerantie (door aanleg grotere alkalivoorraad)
  • verminderde productie lactaat bij dezelfde inspanning



Hoge intensiteit
Relatief KLEIN aantal herhalingen
Relatief LANGERE pauzes (t.o.v. de inspanning)

Slide 26 - Diapositive

Intensieve interval
HIIT
Turbulence
Tabata
Crossfitt WOD
Metcon
Piramide

Slide 27 - Diapositive

Intensieve interval
TABATA
20 seconden knieheffen
20 seconden rust (of minder)
20 seconden jumping jacks
20 seconden rust (of minder)
20 seconden streksprong
20 seconden rust (of minder)
20 seconden airsquats
20 seconden rust (of minder)
20 seconden tuckjump





Hele serie 3x

Tussenpauze  van 5 minuten tussen de sets

Slide 28 - Diapositive

Vetverbranding mythe?

Slide 29 - Diapositive

Extensieve interval



Voordelen:
  • grotere voorraad glycogeen + groter gebruik glycogeen in ST-vezels
  • ontstaan sporthart
  • toename longinhoud
  • verbeterde spiercapilarisatie
  • licht verhoogde tolerantie voor lactaat
  • enigszins verminderde productie van lactaat bij dezelfde inspanning



Relatief GROOT aantal herhalingen
Relatief KORTERE pauzes (t.o.v. de inspanning)

Slide 30 - Diapositive

Extensieve interval
50 meter sprint (80%)
200 meter joggen / wandelen
50 meter sprint (80%)
200 meter joggen / wandelen
100 meter sprint (80%)
200 meter joggen / wandelen
100 meter sprint (80%)
200 meter joggen / wandelen
200 meter sprint (80%)
200 meter joggen / wandelen
200 meter sprint (80%)



Slide 31 - Diapositive

En nu?
timer
35:00

Slide 32 - Diapositive